Diéta pre zdravé zuby Ktoré potraviny sú dobré

Ak je návšteva Dentlounge súčasťou vašej polročnej agendy zubnej profylaxie, už teraz robíte veľa vecí, aby ste chránili svoje zuby pred poškodením. Okrem pravidelnej zubnej profylaxie však existuje ďalší prístup k prevencii poškodenia zubov: zdravá strava.

zdravé

Zistite, čo je dôležité v tomto článku na blogu. V spodnej časti článku nájdete tiež zoznam potravín vhodných pre zuby.

Alebo je čas na kontrolu alebo profesionálne čistenie zubov? Dohodnite si s nami schôdzku hneď v Dortmunde-Kirchhörde alebo Herdecke!

Súčasťou stravy zdravej pre zuby sú vitamíny

„Jedzte zeleninu, vitamíny sú pre telo prospešné“. Každé dieťa pozná túto vetu tak či onak. A za túto lekciu by sme mali byť vďační našim rodičom - naše zuby určite sú! Pretože všetky druhy vitamínov skutočne prispievajú k dobrému zdraviu - všeobecne a zvlášť pre zuby. Ale ktoré potraviny prospievajú zdraviu zubov a ktoré zložky sú za to zodpovedné?

Potraviny s vitamínom A.

Nie priamo podporuje zuby, ale je dôležitý pre orálnu flóru: Vitamín A je nevyhnutný pre zdravú sliznicu ústnej dutiny. Je vybavený senzorickými a chuťovými receptormi a plní tak dôležitú funkciu v ústach. Ak je sliznica ústnej dutiny poranená alebo zapálená, jedlo sa rýchlo stáva mučením. Urobte preto láskavosť ústnej sliznici a jedzte jedlá obsahujúce vitamín A!

Potraviny s obsahom vitamínu C.

Vitamín C začína na niekoľkých miestach, aby podporil vaše zdravie. Na jednej strane vitamín tlačí váš imunitný systém - baktérie a vírusy to majú ťažšie. Tiež v oblasti úst: organizmus môže lepšie bojovať proti baktériám, ktoré spôsobujú paradentózu alebo zubný kaz. Vitamín C je tiež dôležitou súčasťou dentínu, známejšieho ako dentín. Dentín je nevyhnutnou súčasťou zuba, takže vitamín C pracuje priamo pre zub. Mimochodom, podporuje tiež tvorbu kolagénu v ďasnách.

Potraviny s obsahom vitamínu D.

Vitamín D je známy ako „slnečný vitamín“. V tele sa formuje pomocou slnečných lúčov. Ale rovnako správne je nazývať vitamín D „zubným vitamínom“. Pretože tam pomáha ukladať dôležité látky, ako je vápnik alebo fosfor. Okrem toho vitamín D robí zuby tvrdšími, a teda robustnejšími.

Fluorid pre zdravé zuby

Skutočnosť, že fluorid je dobrý pre zuby, je známa už od doby, keď ho inzerujú početné značky zubných pást. A je to pravda: fluorid robí zubnú sklovinu (t.j. vonkajšiu vrstvu zuba) robustnejšou. Zuby sú menej citlivé a ochrana pred poškodením baktériami a útokmi kyselín sa stáva účinnejšou. Fluorid teda priamo chráni pred zubným kazom.

Fluorid sa nenachádza iba v zubnej paste, jedlo obsahuje aj stopový prvok, ktorý je dôležitý pre telo a zuby. Zdravá výživa zubov by preto mala zahŕňať potraviny obsahujúce fluorid.

Potraviny obsahujúce vápnik

Mliečne výrobky sú nielen chutné, ale aj dobré pre vaše zuby. Pretože obsahujú vápnik, minerál, ktorý posilňuje zuby a tiež ich podporuje v raste. To platí najmä pre prípady, keď je vhodný pre deti Diéta pre zdravé zuby zabezpečte, aby bolo telu dodané dostatok vápniku.

V jedle žiadny cukor

V dnešnej dobe je v potravinách také veľké množstvo potravín, že o zložke poškodzujúcej zuby často nič nevieme. Je to jasnejšie pri všetkých sladkostiach, ako je čokoláda, sladkosti alebo koláče. Občerstvenie je súčasťou života, o tom niet pochýb. Cukor by ste však mali konzumovať iba s mierou a v ideálnom prípade si zuby umývajte ihneď po konzumácii. Pretože cukor napáda zuby. Ak jedlo zostane prilepené na zube alebo v medzere medzi zubami, je to bohužiaľ ideálny základ pre problémy so zubami - ešte viac v prípade dezertov ako v prípade „bežných“ potravín.

Užitočné informácie: Nie každé občerstvenie by sa malo v zásade démonizovať. Tmavá čokoláda napríklad chráni ďasná a má tak pozitívny vplyv napríklad na ochranu pred ochorením parodontu. Ale aj pri konzumácii tmavej čokolády platí heslo: nezabudnite si umyť zuby!

Potraviny stimulujúce sliny

Sliny majú čistiaci účinok na celú ústnu dutinu. Znižuje tiež kyseliny a cukry, ktoré napádajú zub. Sliny transportujú živiny do skloviny, aby ich mohla absorbovať. Sliny sú mimoriadne dôležité - a môžeme ich aktívne stimulovať, aby fungovali správne. Môžete to urobiť intenzívnym žuvaním. Keď jete, žujte tvrdo a radšej príliš dlho ako príliš krátko. Dobrým prostriedkom na stimuláciu slín sú aj žuvačky bez cukru po jedle. Rovnako ako jedlá náročné na maškrty, ako je surová zelenina alebo chlieb. Ovocie môže tiež viesť k intenzívnemu žuvaniu - ale buďte opatrní: fruktóza v ovocí poškodzuje vaše zuby. Najlepšie je vyčistiť ich ihneď po ich konzumácii.

Prehľad jedál vhodných pre zuby

V najlepšom prípade pozostáva strava pre zdravé zuby z potravín obsahujúcich vitamíny a vápnik, obsahuje fluorid a obsahuje málo alebo žiadny cukor. Súčasťou plánu výživy by mali byť navyše aj potraviny, ktoré stimulujú slinenie. Zdravo stravovaná strava je zavŕšená pravidelným čistením zubov, aby sa zo zubov starostlivo odstránili nečistoty.

Ďalej uvádzame prehľad, ktoré potraviny by mohli byť súčasťou zdravej výživy zubov:

Vitamín A:

  • Mrkva
  • špenát
  • brokolica
  • paradajky
  • Marhule

Vitamín C:

  • špenát
  • Berry
  • Citrusové ovocie
  • šípky
  • Kapusta

Vitamín D:

  • losos
  • ovsené vločky
  • Vajcia
  • maslo
  • mlieko

Fluorid:

  • maslo
  • krevety
  • losos
  • morská soľ
  • Vlašské orechy

Vápnik:

  • mlieko
  • Hermelín
  • Mozzarella
  • Syr gouda
  • strukoviny

Potraviny náročné na žuvanie:

  • Mrkva
  • reďkovka
  • bochník
  • Jablká
  • Žuvačka bez cukru

Expert na zdravie zubov v Dortmund-Kirchhörde a Herdecke

S našimi tipmi na zdravé stravovacie návyky môžete byť ušetrení v tom, že budete dlhšie chodiť k zubárovi. Ak však máte problémy so zubami, sme tu pre vás. Pokiaľ ide o zubnú profylaxiu, ste u nás v najlepších rukách. Odhalíme potenciálne riziká pre vaše zdravie zubov.

Dohodnite si termín v niektorej z našich praktík už teraz a zostaňte zdraví!