Čo jesť na raňajky, ak držíte diétu Tri perfektné kombinácie
Dvaja odborníci na výživu vysvetľujú, čo by ste mali jesť na raňajky, ak držíte diétu. Aké sú tri dokonalé kombinácie odporúčané špecialistami?
Ak plánujete chudnutie, mali by ste vedieť, že by ste nikdy nemali vynechávať raňajky. Tento zvyk, ktorý sa môže javiť ako triviálny, má výrazný vplyv na váš metabolizmus a ako tvrdí veľa odborníkov na výživu, pri diéte sú najdôležitejšie vyvážené raňajky.
Čo by mali obsahovať vyvážené a zdravé raňajky?
Stephanie Clarke a Willow Jarosh, dve slávne výživové poradkyne, povedali spoločnosti PopSugar, že raňajky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, by mali byť zostavené tak, aby mali: 300 - 400 kalórií, 13 - 20 gramov bielkovín, najmenej 6 gramov vlákniny, 40 - 55 gramov sacharidov, 36 gramov cukrov a 10 - 15 gramov tuku (najlepšie zdravé).
Aj keď vám tieto veci nemusia nič hovoriť, ak nemáte dostatočné vedomosti o výžive, dvaja odborníci na výživu tiež navrhli na raňajky tri odporúčania.
Podľa odborníkov sú tu tri dokonalé kombinácie, ktoré by ste mali jesť na raňajky, ak držíte diétu, a to nielen:
1. Ovsené vločky s ovocím a orechmi
Je lepšie zvoliť ovsenú trhlinu (je olúpaný a hrubší), pretože bude mať viac vlákniny a bielkovín ako ovsené vločky. Varte štvrtinu obyčajného pohára s pohárom vody plus rastlinným mliekom, až z neho vznikne krémová kaša. Na kašu dajte hrsť čučoriedok, lyžicu nasekaných vlašských orechov a čajovú lyžičku javorového sirupu.
Tieto raňajky budú mať: 328 kalórií, 9,7 gramov tuku, 51 gramov sacharidov, 7,2 gramov vlákniny, 16,6 gramov cukru a 11,8 gramov bielkovín.
2. Pastu s praženicami a fazuľou
Miešané vajcia sú ideálne na raňajky, keď chcete schudnúť. Ak ich skombinujete s fazuľou, špenátom a avokádom, všetko zabalené v celozrnnej tyčinke získate vyvážené raňajky. Miešané vajcia (jedno vajce a jeden bielok) zmiešajte s 1/4 šálky nakrájaných paradajok, 2 lyžicami cibule, jednou šálkou čerstvého špenátu. Vložte náplň do celozrnnej tyčinky, ozdobte štvrtinou na kocky nakrájaného avokáda a lyžicou salsy, soli, korenia, kmínu a vločiek feferónky. Tieto raňajky budú mať: 345 kalórií, 15,7 gramov tuku, 36,8 gramov sacharidov, 9,7 gramov vlákniny, 3,2 gramov cukrov a 17,4 gramov bielkovín.
3. Výživné smoothie a varené vajíčko
Smoothie obsahujúce 2 mrkvu, polovicu banánu, 2 hrste špenátu, 1/2 šálky sójového mlieka, 1 lyžicu práškového proteínu, 1 lyžičku hrozienok, škoricu, muškátový oriešok a klinčeky je perfektná kombinácia na raňajky.
Polovicu množstva môžete skonzumovať pred tréningom a druhú polovicu po tréningu, ale pridajte varené vajíčko. Tieto raňajky budú mať: 368 kalórií, 12,6 gramov tuku, 49,5 gramov sacharidov, 9,4 gramov vlákniny, 25,5 gramov cukrov a 25,4 gramov bielkovín.
Raňajky, ak držíte diétu: nenechajte uplynúť viac ako hodinu od prebudenia!
Raňajky musíte mať prvých 30 - 60 minút po prebudení! Ak nemôžete jesť niečo výdatné hneď po prebudení, môžete si raňajky rozdeliť na dve časti. Prvá časť je v intervale odporúčanom špecialistami, čo je vynikajúce riešenie pre ľudí, ktorí športujú ráno.
Druhú časť môžete podávať za hodinu alebo po rannom cvičení. Ak cvičíte ráno, je lepšie konzumovať viac sacharidov z ovocia, celých toastov a celých zŕn pred tréningom a po tréningu zahrnúť zdroje bielkovín.