Čo jesť po silovom tréningu Tu je odpoveď
Dobrý deň, často sa stretávate s otázkou: Čo jesť po silovom tréningu?
Stále počúvam, jem toto, jem toto po silovom tréningu. A ach, aké dôležité je jesť po tréningu, aby sa niečo ako svaly vôbec mohlo vybudovať. Alebo ak niečo zjete, odbúravate vlastne tuk? A čo presne je správna strava pri cvičení?
Áno, áno, poznám celý príbeh a určite aj vy. Čo však v skutočnosti je o jedle po tréningu? Aké dôležité je to, čo musím jesť a predovšetkým kedy to musím jesť? Aká je teda správna strava pre silový tréning? Čo jete po silovom tréningu?
Čo jesť po silovom tréningu:
A úprimne povedané, záleží na tom, čo trénujete a ako dlho trénujete. Pretože jedlo sa musí vždy prispôsobiť potrebám. Ak robíte iba paušálne vyhlásenia, zvyčajne sa mýlite. Pretože niekto, kto absolvuje 2 hodiny intenzívneho tréningu s vlastnou váhou, musí po tréningu jesť niečo iné, ako keď niekto absolvuje iba 10 minút intenzívneho tréningu so záťažou.
- Výhradne pre mojich čitateľov -
LUXURY BODY © je vysoko exkluzívny, jedinečný a osobný online koučing od Tobiasa Reesa a jeho tímu.
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
LUXURY BODY © je vysoko exkluzívny, jedinečný a osobný online koučing od Tobiasa Reesa a jeho tímu.
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
Napríklad v mojom veľmi obľúbenom kurze „The Hollywood Body“ trénujeme iba maximálne 10 minút denne. Jedlo je po zaškolení úplne nedôležité, alebo by sme to mali povedať tak, nie je to také dôležité alebo zanedbateľné. A to samozrejme robí náš každodenný život plne flexibilným. Otázka preto musí byť:
Čo zjem po silovom tréningu, ktorý je viac ako 30 minút intenzívneho tréningu?
Ak však cvičíte s vlastnou váhou dlhšie ako 30 minút, musíte jesť hneď po cvičení - a to rýchlo. Pretože inak sa môžete ľahko dostať do hypoglykémie. Existuje nedostatok esenciálnych aminokyselín, ktoré sme využili počas tréningu, čo samozrejme sťažuje budovanie svalov. A predovšetkým to otvára dvere chorobám alebo iným slabostiam a vy sa jednoducho cítite skutočne zle.
Okrem toho musíme namáhané svaly doplniť sacharidmi a bielkovinami. Pretože počas silového tréningu používame na energiu veľa cukru (glukózy). A ako už bolo spomenuté vyššie, aj bielkoviny. Pretože tieto dve živiny spolu s dostatkom vody tvoria najdôležitejšie zložky pre optimálne uvoľnenie a rozvoj nových, krásnych svalov.
Dôležité: po silovom tréningu konzumujte sacharidy a bielkoviny!
Pretože proces budovania a regenerácie svalov začína PRIAMO po tréningu, musíme tieto dve živiny (sacharidy a bielkoviny) pridať čo najrýchlejšie. V akej podobe to najlepšie urobíme, o chvíľu na to prídem.
„Najdôležitejšie jedlo dňa (ak trénujete intenzívne viac ako 30 minút) je hneď po tréningu“ (Tobias Rees)
Betónová výživa po tréningu svalov:
Možnosť číslo 1: Takže ak napríklad hodinu trénujete skutočne plný výkon, odporúčam vám, aby ste sa výdatne najedli medzi 500 a 1000 kalóriami.
Boloňské špagety ako pohodlné jedlo po tréningu
Môžu to byť bolonské špagety, ale aj zemiaky s tvarohom. Je dôležité, aby jedlo pozostávalo hlavne zo sacharidov a bielkovín.
Najlepšie v pomere 2 až 3 gramy sacharidov na 1 gram bielkovín. Pretože takto doplňujete svoje svalové bunky stratenou glukózou (t.j. uhľohydrátmi). A proteín zaisťuje, že sa môžu vytvárať nové svalové bunky.
Možnosť 2: Po tréningu pretrepte bielkoviny! Po intenzívnom tréningu je tiež dobré vypiť proteínový a sacharidový koktail. Po cvičení potrebujete bielkoviny!
Proteínový koktail by sa mal piť maximálne 30 minút po silovom tréningu
Ideálny by bol kokteil so 60 gramami hroznového cukru a 30 gramami proteínového prášku rozpusteného vo vode. Najlepšie je srvátkový proteín, ktorý sa rýchlo vstrebáva do tela. A najlepšie je do nej pridať štipku soli. Pretože soľ (sodík) je minerál, ktorý sa najviac spotrebuje počas intenzívneho tréningu. Pre dokonalú regeneráciu by ste si týmto mali dať jesť. Toto je dokonalá diéta na fitnes!
Glukóza, pretože sa dostáva do krvi rýchlejšie ako normálny cukor. Soľ navyše zaisťuje lepšiu absorpciu vody v tele (osmóza), čo je dôležité ihneď po tréningu, aby sa rýchlo vyrovnali straty tekutín. Preto je tento kokteil perfektnou tréningovou výživou.
Ak si chcete prečítať teoretické východiská tejto témy, odporúčam prečítať si túto vedeckú publikáciu. Počnúc stranou 21 sa venuje téme „čo jesť po silovom tréningu“.
Schudnite tým, že po cvičení nebudete nič jesť?
Najväčšou chybou je jednoducho nejesť po dlhom tréningu. Myslite si, že po fitnes nepotrebujete poriadnu stravu. A ešte väčšia mylná predstava je, že by ste spálili veľa tukov, ak by ste po dlhom tréningu prestali jesť. Je to naopak.
Pretože ak po dlhom tréningu nič nejete, rapídne strácate svaly. A keď strácate svaly, máte nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, čo vedie k menšiemu odbúravaniu tukov. Jediným rozhodujúcim faktorom pre odbúravanie tukov je kalorická rovnováha. Takže aké celkové kalórie jete po celý deň. Existujú však strategicky chytré časy, keď dôjde na najlepšiu konzumáciu týchto kalórií. A dôležitý okamih je hneď po tréningu.
Pri chudnutí nezáleží na tom, či po tréningu veľa jete alebo skôr ako idete spať. To je absolútne irelevantné. Tu si pozri môj rozhovor, ktorý som urobil s Dr. Moosburger, tam vysvetľujeme všetko o chudnutí alebo chudnutí a negatívnej energetickej bilancii. Prejdime od témy „Čo jesť po silovom tréningu“ k téme „Kedy jesť po cvičení“.
Kedy jesť po cvičení:
Poďme k poslednému a dôležitému bodu, kedy presne by ste mali po tréningu jesť:
Je dôležité pochopiť, že po intenzívnom silovom tréningu máme na 2-3 hodiny takzvané „časové okno“. V tomto môžeme obzvlášť dobre metabolizovať živiny. A počas tohto obdobia by sa malo jedlo aj konzumovať.
Má zmysel buď vyššie uvedené trepanie vykonať ihneď po tréningu a najneskôr do 30 minút po tréningu. Alebo si doprajte výdatné jedlo podľa vyššie uvedeného popisu najneskôr do 2 - 3 hodín po tréningu.
V obidvoch prípadoch ste dokonale chránení, vaše svaly chránené pred degradáciou a regenerácia môže prebiehať perfektne.
Jedlo po cvičení tiež vždy považujte za druh odmeny. Je to skvelý pocit, mať hneď po práci výživné otrasy. Alebo výdatné jedlo, ktoré má tiež strategický zmysel.
Diéta po silovom tréningu: zmysel a účel
- Lepšie zotavenie
- Účinok väčšieho popálenia (pretože to nielen pochádza z tréningu, ale sa aj enormne zvyšuje vhodným jedlom po tréningu).
- Viac svalov, viac kondície, viac chuti do života
Dúfam, že by som vám s týmto článkom mohol pomôcť. A teraz máte odpoveď na: Čo jesť po silovom tréningu ... Ďakujem za prečítanie. Dobudúcna.