Čo jesť pred chodením do posilňovne
Pri návšteve posilňovne musíte kontrolovať nielen príjem kalórií počas tréningu, ale aj príjem potravy pred a po cvičení. Je tam niekoľko podrobnosti, ktoré musíte vziať do úvahy pre udržanie fyzickej námahy.
Odborníci odporúčajú občerstvenie každé 2 - 3 hodiny, pretože dobre vyživované telo je silnejšie a bude spaľovať tuky ľahšie a rýchlejšie. ale musíš vedieť kedy jesť a čo jesť pred cvičením, aby boli výsledky pohybu čo najlepšie.
Ak nie ste inšpirovaní a jete príliš veľa alebo čo nie je potrebné pred telocvičňou, nebudete mať žiadnu efektivitu, budete dýchať ako beh za vlakom a lepšie ... nie! Čo môžete urobiť, keď si uvedomíte, že je neskoro a nevyužili ste to občerstvenie včas, je to jesť ovocie, ale s mierou. Potrebuješ 2 hodiny trávenia po jedle, inak sa všetka energia použije na syntézu jedla, nie na podporu vašej fyzickej námahy. Správna výživa hrá veľmi dôležitú úlohu a určuje, či môžete počas tréningu dosiahnuť maximálny potenciál.
Bohužiaľ, je príliš veľa žien, ktoré nemajú čas pred telocvičňou nič zjesť, počas tréningu sú vyčerpané a prídu domov vyčerpané, jedia chcené a nechcené. ale je naozaj jednoduché dodržiavať pravidlo: pred a po tréningu jeme a hydratujeme! Ak po telocvični potrebujeme dodať živiny potrebné na zotavenie a/alebo rast svalov, najskôr dodáme telu energiu.
ČO Jesť PRED JEDNUTÍM DO FITNESS IZBY
Jedzte potraviny bohaté na SACHARID a bielkoviny, nevyhnutné na výrobu a údržbu energie. Ideálne jedlo je nevyhnutnosťou rešpektovať pomer bielkovín - sacharidov 1: 2. Môžete si vybrať medzi ovsenými vločkami, integrovanými cestovinami, celozrnným chlebom so semiačkami, jogurtom alebo vajcami a hnedou ryžou. Jedzte s mierou, neodmietajte! Tuniak je dobrý, červené mäso, morčacie alebo kuracie mäso a ryby.
Nezanedbávaj dobré tuky, teda tie, ktoré nájdete v orechoch, semenách a avokáde. Jedzte zeleninu a urobte si tanier čo najpestrejší (aj keď to nevyzerá ako od Masterchef)! Dbajte na to, aby ste vyvážili jedlo a vždy mysleli na ovocie, a tak budete mať energiu, ktorú potrebujete na príkladný tréning.
Hydratácia je ďalším podstatným detailom! Pred tréningom vypite pol litra vody a potom každú štvrtinu hodinu po kúsku rehydratujte. Dehydratácia urýchľuje spaľovanie sacharidov, ktoré nás predčasne vyčerpáva.
5 CHUTNÝCH NÁPADOV
Gurmán: kúsok grilovaného kuracieho/morčacieho mäsa + jablko
ovocie: banán + 2 jablká a 6 mandlí
Utečenec: hrsť orechov
Zelená: mix zeleniny s trochou tuniaka
moc: 2 varené vajcia + 1 banán
ČO NEJESŤ PRED JEDNUTÍM DO FITNESS IZBY
Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a jedlám s vysokým obsahom tuku. A uhádli ste, sladkosti!