Čo jesť v zime, aby ste nemali nízku imunitu Najlepšie jedlá - strava; Výživa

Prebudenie je náročnejšie a sila koncentrácie je v prvej časti dňa veľmi nízka. Už vám to znie povedome, však?

zime

Podľa odborníkov sa dobrá imunita získava príjmom imunoprotektívnych potravín spolu s niektorými ďalšími základnými pravidlami: správny odpočinok, správna hygiena, nedostatočná expozícia toxínom (aktívne alebo pasívne fajčenie), vyhýbanie sa agresívnym a opakovaným antibiotikám, cvičenie čo najviac vonku a vyhýbať sa uzavretým priestorom a predĺženému sedavému životnému štýlu.

Čo jesť v zime, aby sa neznížila imunita

Dr. Luminița Florea, špecialistka na cukrovku, výživu a metabolické choroby, nám hovorí, aké sú hlavné jedlá, ktoré by sme mali v zime jesť, aby sme nemali problémy s imunitou:

  • kvalitný proteín (chudé biele mäso, ryby a výrobky z neho, vajcia, mliečne a stredne tučné syry, sója, strukoviny, huby, tučné ovocie);
  • potraviny s celými, nerafinovanými uhľohydrátmi, ktoré poskytujú trvalý príjem energie (celozrnné pečivo alebo so semenami, obilniny, polenta, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zelenina a strukoviny so škrobom, pohánka, kuskus, proso, quinoa);
  • prírodné kardio-ochranné tuky z rastlinných olejov (olivy, konope, hrozno, repka, kukurica, slnečnica atď.) a surových olejnatých semien (orechy, lieskové orechy, mandle, kešu, pistácie);
  • Vitamín D má známu úlohu v boji proti infekciám a pri udržiavaní zdravého imunitného systému a je prítomný v kvalitných rybách, hovädzej pečeni alebo vaječnom žĺtku.
  • veľa ovocia a zeleniny, pokiaľ možno surových, tepelne alebo chemicky nepripravených ako zdroje vitamínov, minerálov a vlákniny;
  • jogurt a kefír, ktoré prinášajú probiotiká;
  • cibuľa a cesnak, ktoré sú prírodnými antibiotikami.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať mliečnym výrobkom (jogurt a kefír s prírodným alebo probioticky obohateným obsahom alebo syrom s konjugovanou kyselinou linolovou), ktoré neustále stimulujú imunitnú odpoveď.

Ďalšími odporúčanými potravinami sú cesnak a cibuľa, pravé prírodné antibiotiká alebo huby, ktoré majú schopnosť zvyšovať produkciu protilátok v tele. Ukázalo sa, že rozpustná vláknina v citrusových plodoch, jablkách, mrkve, zelených fazuľkách a ovse pomáha znižovať zápaly a chrániť telo pred infekciami. Nezabudnime na slepačiu polievku, zázračné jedlo pri liečbe prechladnutia a urýchlenie liečenia pomocou aminokyseliny cysteínu (uvoľnenej pri varení kurčaťa/morky), ktorá funguje ako skutočný liek, “odporúča Dr. Luminița Florea, diabetologická špecialistka, výživa a metabolické choroby.

Alkohol sa neodporúča, keď je veľmi chladný

Preto je riziko omrzlín u konzumentov alkoholu vyššie “, vysvetľuje doktorka Alina Teodoru, rodinná lekárka v lekárskom centre Provita.

Ak sa musíte vystaviť chladu, je dobré nosiť vhodné oblečenie a obuv. Mali by ste sa tiež vyhnúť ľadovým oblastiam, aby ste predišli zraneniam, ako sú vyvrtnutia, natiahnutie svalov, vykĺbenie alebo zlomeniny.

Horúca/studená alternácia preto dáva srdce do veľkého úsilia o adaptáciu hypertonici, osoby s obehovými poruchami a osoby so srdcovými chorobami majú vyššie riziko srdcového infarktu, anginy pectoris alebo mozgovej príhody v chladnom období. Astmatici a ľudia s CHOCHP by mali byť tiež veľmi opatrní, pretože v dôsledku chladu sa dýchacie cesty zužujú, takže sa zvyšuje frekvencia a závažnosť astmatických záchvatov a zvyšuje sa výskyt kašľa.