Čo jesť večer na chudnutie Príklady jedál s obrázkami

Po rozsiahlej diskusii v predchádzajúcom článku o tom, že večerné jedenie vás neztuční, dnes vám dám niekoľko tipov a nápadov na čo jesť večer na naštartovanie a udržanie chudnutia.

Predtým, ako sa posuniete ďalej, pozývam vás na prečítanie článku vyššie, a pokiaľ tak neurobíte, chcem vám pripomenúť.

Jedenie večer vás nezbaví tuku, pokiaľ:

a) neprekročíte svoju kalorickú potrebu pre daný deň (rada pre tých, ktorí sa vždy trasú, ochutnávajú a prehĺtajú a deň vždy končia výdatnou večerou) a

b) jedzte zdravú večeru, ktorá podporuje chudnutie ... a nedajte si dopustiť na shaworm

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

Keď vezmete do úvahy tieto dva aspekty, môžete jesť o 19. a 22. hodine večer nemastni.

Namiesto toho, pokiaľ budete počas dňa jesť veľa a neporiadok a deň budete zakončovať ťažkým jedlom a málo výživnými látkami (ako sú makaróny a syr alebo sáčok páperia), určite vám hovorím, že priberáte.

Večera, ktorá vám pomôže pri chudnutí, nemusí byť zložitá, náročná na varenie alebo sušenie.

Môžete jesť zdravé, chutné a rozmanité večer pri večeri, pričom dbajte na to, aby ste chudli.

Môžete jesť zdravé, chutné a rozmanité večer pri večeri, pričom dbajte na to, aby ste chudli.

Bianca je jednou z mojich klientov, ktorá schudla 14 kilogramov, pričom uplatnila tipy, ktoré nájdete nižšie.

„Nebolo to pre mňa ľahké a stále som nedokončil. Tu sa nezastavím, chcem sa odteraz riadiť týmto zvykom, a to zdravým stravovaním a chodením do posilňovne. Konkrétne chodím do posilňovne 3x týždenne a snažím sa stravovať čo najzdravšie, a to bez vyprážania na slnečnicovom oleji, iba na kokosovom alebo olivovom oleji a masle, bez džúsov akéhokoľvek druhu, iba čistej vody alebo s Citrón.

[Môžete ľahko vidieť jedlá, ktoré „pomáhajú“ Biance priberať na váhe, v porovnaní s tými, ktoré jej pomáhajú zhodiť nadbytočné kilogramy. ]

„Vzdal som sa bieleho chleba a všetkého, čo znamená biele sacharidy, jem karbo, ale iba celozrnné výrobky. Už nejem sladkosti. Nahradil som ich ovocím, keď mám chuť na niečo sladké, dám si jablko alebo banán, samozrejme mám aj úniky, keď ideme niekoho navštíviť alebo na grilovačku, ale hneď na druhý deň vstupujem znova v mojom rytme, menovite ten zdravý. Podarilo sa mi povedať nie hranolkám, snitelu, šiškám, palacinkám, malátnym všetkým tým veciam, ktoré pre deti robím, pretože viete, aké sú deti, nemôžete im dať diétu 🙂

No, dnes vám pomôžem s niekoľkými nápadmi, ktoré používame ja a moji klienti na chudnutie.

Čo jesť večer na chudnutie - nápady na večeru

2. Ľahký avokádový šalát s pomarančom

3. Chudá bravčová kotleta s cuketou vtiahnutá do panvice

4. Zelerová a mrkvová krémová polievka, ktorej recept nájdete tu

5. Farebná zelenina na tácke a kúsky opečeného kuracieho mäsa, uvarené na takej kope, ktorá zostane na ďalší deň

Ok, teraz, keď ste už videli niekoľko príkladov, dovoľte mi povedať vám niekoľko zásad, ktoré vás majú sprevádzať pri výbere dobrej večere na chudnutie.

Čo jesť večer na chudnutie - zásady Fit Woman, ktoré treba dodržiavať:

Varte si večeru z prírodných potravín, čo najmenej spracovaných. Tu sa nemýlite pri výbere zeleniny rôznych farieb, zelene a porcie mäsa (vyššie uvedené obrázky sú v tomto ohľade popisné).
Zeleninové polievky a bujóny sú ľahkou večernou verziou, ktorú môžete jesť, ak máte hlad, bez prekročenia denných kalórií.
Po tréningu nepreskočte stôl, aj keď spadne neskoro večer. Po cvičení a cvičení je veľmi dôležité jesť. Pokiaľ budete konzumovať sacharidy okolo svojich tréningov, nemali by ste sa báť priberania alebo dokonca chudnutia. Nápady na večeru po tréningu nájdete nižšie.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám (s vysokým obsahom kalórií, ale s nízkym obsahom živín). Tu sa vyhýbajte chlebu, cestovinám, makarónom, koláčom, sladkostiam a všetkému, čo prichádza v taške, v konzervách a v plaste.
Nepoužívajte komerčné omáčky. Kečup nahraďte domácim vývarom, tzatzichi kefírom a zeleninou alebo si doma pripravte grilovanú omáčku. Obchodné omáčky sú plné zvýrazňovačov chuti, cukru, soli a chránia vás pred chudnutím.
Ak viete, že máte „hlad“, je lepšie večerať niečo na večeru, ako sa budiť uprostred noci a rozbiť chladničku.
Jesť na malých tanieroch a večer jesť pomaly, ak chcete schudnúť. Jednoduchý trik, ktorý však veľa žien prehliada. Keď sa dobre najete na tanieri, unavíte sa a zostanete dlhšie (a tu je dôvod) .
Buďte inteligentní: varte viac, aby ste zajtra zostali na obed!
Večera v meste je tiež večerou a mala by sa riadiť rovnakými zdravými zásadami vyššie.

10. Vyvarujte sa spánku s plným žalúdkom a nedoprajte si večeru ... alebo akékoľvek jedlo!

Čo jesť večer na chudnutie - nápady na večeru po tréningu a cvičeniach

Cvičili ste (doma alebo v posilňovni). Tvrdo ste trénovali medzi činkami a prístrojmi a po príchode domov neviete, čo máte jesť, aby ste nestratili všetku námahu v posilňovni.

Mnoho dievčat si vyberie najhoršiu možnosť a po tréningu vynechá stôl, pretože je večer.

Okrem toho, že ignoruje zásady 6 a 3 (veľká chyba) a sabotuje všetky svoje výsledky chudnutia, pre ktoré pracuje na čiastočný úväzok v posilňovni.

Svaly sú jediné, ktoré urýchľujú vaše popáleniny kovov a chudnutie. Aby ste mali aktíva, musíte pre nich trénovať a pracovať.

Pomáhajú vám pri tom cviky ako ohyby kolena, narovnávanie, spodný mostík, barany, tlaky.

Ale možno je teraz dobré poznať tajomstvo vo fitnes: v prvej fáze cvičte a cvičte fitnes s činkami a váhami, zničte si svaly.

Na tréningoch v posilňovni a pri všetkých cvikoch, ktoré cvičíte, spôsobujete malé prasknutia vo svalovom tkanive.

No, aby sa svaly obnovili pyšnejšie a silnejšie, ako napríklad Fat Frumos, potrebujú 2 kľúčové zložky: bielkoviny (mäso, vajcia) a dobré sacharidy (ryža, ovos, zemiaky, tekvicový koláč, paštrnák atď.).

Ak abstinujete a svoje svaly po tréningu nekŕmite jedlom, jednoducho zrušíte všetku svoju námahu z cvičenia a skončíte s oslabenými svalmi, ktoré vám bránia v chudnutí.

Na druhej strane, ak sa jedlo po tréningu (napríklad večera) skladá z týchto dvoch kľúčových zložiek, dodáte telu dostatok výživných látok, aby držal svaly a podporuje chudnutie.

Tu sú teda nápady na večeru ako jedlo po tréningu:

Marinované kuracie mäso so sladkými zemiakmi a ružičkovým kelom - večera po tréningu a cvičení

2. Losos s quinoa a šalátom, ktorý sa výborne hodí, keď nemáte veľkú chuť do jedla

3. Ovsené vločky uvarené v mlieku a kúskoch banánu ... čo je nápad na večeru po tréningu s nižším obsahom bielkovín, ale stále vyzeráš, keď túžiš po niečom sladkom?!

Pozrite sa, máte viac ako dobrých nápadov na večeru na chudnutie, tak aj cenných a ľahko použiteľných tipov, aby ste nezasekli v detailoch.

Ako vidíte, nápady na večeru nie sú prepracované, nie sú suché a určite vám nezaberú hodiny varenia.

Všetky príklady dobrej večere pri chudnutí sú založené na princípoch, ktoré ste sa naučili vyššie a ktoré nájdete podrobne vysvetlené v príručke pre začiatočníkov k rýchlemu a dlhému chudnutiu pomocou nekomplikovanej diéty Plate Fit

Vytvoril som tento špeciálny balíček pre ženy ako som ja: dievčatá, ktoré sa chcú dostať do svojej najlepšej formy, ale bez hlúpej stravy a znášania hladu.

Okrem toho, že svojich klientov usmerňujem, akým potravinám sa majú vyhnúť alebo čo si dávať na tanier čoraz častejšie, ak chcú schudnúť, pomáham im rýchlo a bez námahy zistiť, kedy a koľko jesť, aby zhodili kilá navyše.
Viac informácií nájdete tu

Dobre ... a skôr, ako vás opustím ... Napíšte mi do komentárov nižšie jediný princíp (z 10 vyššie), ktorý na vás klikol a máte v úmysle ho dnes implementovať pri večeri.

Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a inšpirujte sa týmito nápadmi na večeru o chudnutí.