Čo jete na raňajky, aby ste schudli
autor: Carmen Tina, 9. októbra 2017, 02:04
To, čo jete na raňajky, je dôležité, pretože vám dodá energiu na zvyšok dňa. Pomôže vám tiež pri chudnutí. Ranné jedlo dopĺňa potrebu glukózy a tiež dodáva potrebné živiny, ktoré telo potrebuje.
Počas noci nejete, pretože telo potrebuje prestávku a relaxáciu, odpočinok.
To, čo jete na raňajky, je dôležité, pretože vám obnovuje energetické potreby na celý deň.
Nezabúdajme ani na hydratáciu. Ráno po prebudení vypite pohár vody.
Raňajky dopĺňajú potrebu glukózy v tele, ale poskytujú aj mnoho ďalších potrebných základných látok.
To sa samozrejme týka inteligentných a zdravých raňajok.
Telo potrebuje glukózu, ktorá sa štiepi a absorbuje sacharidmi.
Svalové tkanivo a pečeň udržujú glykogén, ktorý sa uvoľňuje pomaly počas noci, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi.
Medzi vašim posledným jedlom dňa a raňajkami môže vaše telo vydržať bez jedla až 12 hodín, takže ráno budete musieť doplniť zásoby glykogénu.
Ak sa spotrebuje všetka energia v týchto zásobách glykogénu, telo využije mastné kyseliny na odbúranie, aby vyrobilo potrebnú energiu.
Tieto tuky sú dobrým krátkodobým zdrojom energie, ale ich použitie nie je také ľahké.
Raňajkami rýchlo obnovíte hladinu glykogénu a zvýšite tak svoju hladinu energie a hlavne metabolizmus.
Čo jete na raňajky, aby ste schudli
1. Zelenina
Vyskúšajte grilovanú zeleninu, získate vitamíny a živiny. Pridajte do jedálnička vajíčko na bielkoviny.
2. Grécky jogurt a melón
Na raňajky si zmiešajte jogurt s na kocky nakrájaným melónom alebo v ľubovoľnom tvare, ktorý chcete.
Pridajte nejaké semiačka a orechy, aby ste mali úžitok z účinných bielkovín, živín a antioxidantov.
3. Ovos
Pripravte si zdravú a chutnú zmes
- 1 čajová lyžička chia semiačok
- 1/2 šálky mandľového alebo kokosového mlieka
- 1 polievková lyžica nakrájaných mandlí.
Táto zmes vám dáva komplexné sacharidy, udržuje vás sýtu, obsahuje bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, pektín, draslík.
Okrem toho vám pomáha schudnúť, najmä škorica.
4. Smoothie s jogurtom
Raňajkový smoothie vám pomôže schudnúť, najmä ak viete, ako kombinovať ingrediencie.
Kombinujte jogurt s jahodami a ríbezľami, aby ste mali vitamíny, živiny a antioxidanty.
Pridajte niekoľko mandlí, ktoré vám pomôžu schudnúť kvôli ich zdravému obsahu tukov.
6 vecí, ktoré sa stanú, ak vynecháte raňajky
- deti, ktoré sa vzdajú raňajok, sú tučnejšie ako deti, ktoré raňajkujú.
- nedostatok raňajok prispieva k zníženiu duševnej výkonnosti.
- raňajky bohaté na vlákninu znižujú únavu.
- deti, ktoré jedia nevhodné raňajky, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú po zvyšok dňa, ale aj z dlhodobého hľadiska jesť nezmysly, čo vedie k obezite.
- ľudia, ktorí raňajkujú, majú výživnejšie jedlo ako tí, ktorí sa raňajok vzdajú.
Majú tiež lepšie stravovacie návyky, pretože budú mať menšie pokušenie papať cez deň všetky druhy nezdravých jedál.
- Nedostatok raňajok sa s pribúdajúcimi rokmi stáva čoraz bežnejším.
Celkovo môže nedostatok raňajok viesť k priberaniu a slabému psychickému a fyzickému výkonu.
Urobte svojmu telu láskavosť, ak k nemu pripojíte vyvážené raňajky plné vlákniny, bielkovín a prospešných živín, ktoré pomôžu zvýšiť metabolizmus a v konečnom dôsledku aj znížiť hmotnosť.
Pre pôstne obdobia je tu niekoľko nápadov pôstne raňajky!