Motivácia v športe Efektívne stratégie a tipy

Motivácia v športe: Trápi vás zlé svedomie, pretože ste sa už dlho nepozerali na svoju športovú obuv? Kvôli zlému počasiu vonku by ste radšej sedeli na gauči, ako by ste mali plniť svoje tréningové ciele? Je teda najvyšší čas opäť zvýšiť svoju motiváciu!

• Motivácia závisí od osobnosti, motivačných podmienok, atraktívnosti cieľa alebo riešenia úlohy a od očakávania úspechu. • (1) • To, ako sa človek motivuje, môže byť silné od človeka k človeku takmer každý športovec však pozná pocit, že stratil malú motiváciu pre svoj súčasný cieľ. Čo s tým môžete urobiť?

Každodenné športy medzi vysokými a nízkymi

Jedna vec vopred: Príležitostné neúspechy a nízka motivácia sú úplne bežné a mali by sa vyskytnúť. Bežnou chybou začiatočníkov je športový prístup „úplne alebo vôbec“. Na začiatku ste vysoko motivovaní a chcete neustále vyčerpávať veľmi vysoký tréningový objem. Týmto sa ale často zahlcujú.

Ak sa niečo objaví alebo ak nepodajú taký výkon, aký by od seba očakávali, sú sklamaní a potom sa rýchlo úplne vzdajú. Všeobecne by malo zmysel, aby ste svoje ciele stanovili trochu menšie a realistickejšie, pretože hneď ako sa tieto dosiahnu, vedie to namiesto sklamania k ďalšiemu zvýšeniu motivácie.

Typické zabijaky motivácie v športe

Všeobecne existuje veľké množstvo zabijakov motivácie, o ktorých športovci a tréneri ako takí niekedy ani len netušia. Niektoré z nich sú dokonca bežné:

Problémy s komunikáciou

Príliš málo uznania a chvály, drsný tón, kričanie, málo humoru, nedostatok komunikácie, nedorozumenia, kritika pod pásom medzi trénerom a športovcom

Medziľudské vzťahy sú zanedbávané

Tréner nepodporuje súdržnosť v tíme. Veľa vyžadovať a šoférovať, ale mimo každodenného tréningu neposkytuje spoločné tímové zážitky.

Nesprávne zameranie

Mnoho trénerov a športovcov sa zameriava hlavne na chyby, deficity a zlyhania. Pri mentálnom tréningu sa pozornosť zameriava na úspech a silné stránky; Porážky sa považujú za príležitosti na vzdelávanie.

Zmeňte návyky, zvýšte motiváciu v športe

Zmena starých návykov prináša do tréningu závan čerstvého vzduchu. To, bohužiaľ, znie ľahšie, ako je možné realizovať: Návyky sú hlboko zakotvené v limbickom systéme mozgu. "Mozgová kôra, kde sú uložené naše dobré rozlíšenia, je tenká iba 2,5 milimetra." To, čo sme sa rozhodli urobiť, zostáva doslova na povrchu. Ak však chcete zmeniť svoje návyky, musíte preniknúť do najhlbších oblastí, hovorí Hans-Werner Röckert, psychológ a motivačný výskumník (2). Každý, kto spája šport s pozitívnymi emóciami, stimuluje vlastný systém odmien v jeho mozgu.

Nemáte chuť cvičiť? Tu sú príčiny

Motivačné krízy môžu mať rôzne príčiny: tlak, stres, hnev, hnev, nepokoj, strach z neúspechu, únava z nedostatku spánku a príliš krátke prestávky na odpočinok. Infekcie, nedostatok živín alebo všeobecne zlý zdravotný stav často vedú k stratám výkonu a demotivácii. Ďalší zabijáci motivácie:

Hluk, tréning v preplnenej hale
príliš veľa alebo príliš málo pohybu
školenie detí, ktoré nie je priateľské k deťom
príliš malá rozmanitosť v tréningu
Nedostatočné technické a taktické know-how
Strach zo zranení a pádov
Niektorým jednoducho chýba podpora skúseného trénera, podpora vlastnej rodiny alebo porozumenie zamestnávateľa
Stres a problémy v práci a rodine zaťažujú každodenné školenie. Tu okrem iného pomôžte. Techniky z mentálneho tréningu, aby bolo možné trénovať emocionálne voľnejšie a menej stresované
V neposlednom rade si vyžaduje aj zdravú dávku sily vôle.

Stále ma moje ciele motivujú?

Nízka motivácia, frustrácia a sklamanie sú často spôsobené nerealistickými cieľmi, príliš vysokými očakávaniami pre neho alebo pre ciele iných ľudí, napr. B. rodičmi, trénermi alebo partnermi. Zapíšte si svoje ciele a skontrolujte ich: Sú očakávania príliš vysoké? Nie sú to vôbec vaše vlastné ciele a boli vám vnucované zvonka? Očakávania zvonku, ktoré sú príliš vysoké, zakrývajú pocit sebaurčenia a vlastného hodnotenia výkonu.

Tip: Ľudia vo vašej blízkosti nevedomky často vyvíjajú tlak pomocou „“. Pokiaľ ide o psychológiu športu, má zmysel brať na šport/súťaže iba podporné osoby, „zdroje“, ktoré vám veria.

Ako sa môžete lepšie motivovať k cvičeniu?

Navrhnite motivačné plagáty! Každý má pre svoj šport individuálne dôvody. Ak sa chce prezliecť, z. B. aby mal väčšiu motiváciu, potrebuje aj dôležité osobné dôvody! Napíšte si aspoň 5 takýchto dôvodov pre váš šport. Aké sú kladné stránky, ktoré sú prínosom pre váš športový cieľ? Čo hovorí o tom, že treba ísť ďalej, trápiť sa, keď ostatní ležia na slnku alebo idú večer do kina? Alebo rozum? Môžete to využiť na vytvorenie motivačného plagátu. Napíš svoj cieľ do stredu. Mimo vašich dobrých dôvodov, prečo chcete dosiahnuť svoj cieľ alebo svoje predsavzatie.

Prerazte cez rutinné jednotky

Za noc si nevybudujete špičkovú kondíciu alebo nepretekáte 30 kilometrov naraz. Príjemnú cestu do cieľa! Dohodnite si stretnutie s jedným alebo viacerými tréningovými partnermi s podobnými motívmi, osobou s rovnakým cieľom, napr. B. priateľ alebo priateľka. Vytvorte tím. To zaisťuje solidaritu, sociálne spojenie, pozornosť a ciele sa stávajú ešte záväznejšími.

Zmeňte návyky

Ak trénujete v inom prostredí, vyskúšajte napríklad nový zahrievací program. Prerazte rutinné jednotky alebo trénujte s hudbou. Predstavte si obraz, ktorý vás psychicky podporuje, napr. B. krásne miesto. Vizualizujte úspechy! Telo uvoľňuje látky zvyšujúce náladu. Predstavte si, ako môžete deň po tréningu zakončiť tímom alebo osamote v saune.

Keď už hovoríme o doznievaní

Hans-Werner Röckert, výskumník motivácie, neodporúča ležať na pohovke ihneď po tréningu: je lepšie odložiť potrebu byť lenivý. Jeho tip: Pestujte očakávanie odpočinku ako prevenciu proti tomu, že nemôžete vstať.

Skontrolujte a zastavte všetky demotivujúce myšlienky: „Hm, dnes je vonku zima a stále je mokro?“ Zastavte, zastavte ! Slnko už bliká medzi mrakmi, vtáky štebotajú, a keď sa vrátim z behu, som hrdý a je mi dobre. “

Antje Heimsoeth

Športový mentálny tréner, obchodný tréner, športový tréner ECA (Master Competence)

Zaujímate sa o psychologickú zložku v športe? Potom vám túto knihu odporúčame

Lepšie telo - lepší mozog

Príručka pre sebaoptimalizáciu tela a mysle

Lepšie telo - lepší mozog

Náš moderný životný štýl nás vytrhol z nášho prírodného biotopu. Celý deň trávime pod umelým svetlom, pred počítačom, na smartfóne, jeme veľa sacharidov a v noci sa občerstvíme, nepravidelne spíme a beháme od schôdzky k schôdzke.

Na zmenené životné prostredie a životné podmienky reagujeme fyziologickými poruchami, ako sú hormonálna nerovnováha, obezita a veľké množstvo autoimunitných chorôb a chorôb zo životného štýlu, ktoré sa šíria epidemicky. V tejto komplexnej knihe o sebaoptimalizácii poskytuje neurofeedbacková terapeutka Anja Leitzová a medzinárodný tím odborníkov čitateľovi potrebné vedomosti na zastavenie tohto nebezpečného vykoľajenia.

Čitateľ sa dozvie, aké dôležité je pre našu pohodu UV svetlo, vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny a chronobiologické rytmy prispôsobené nášmu prírodnému prostrediu. Vďaka 4-týždňovému programu resetovania je možné preprogramovať telo aj myseľ a vrátiť ich do svojej prirodzenej rovnováhy. S ilustrovanými receptami na všetky jedlá, ako aj mnohými biohackmi a odbornými tipmi každý deň programu presne špecifikuje, ako môžeme obnoviť naše úplné fyzické a duševné fungovanie a výkonnosť a ako sa môžeme vrátiť do optimálneho prirodzeného stavu.

Knihu si môžete objednať priamo tu v obchode alebo cez Amazon.