Čo jete v závislosti na dennej dobe
Čo jesť po náročnom sedení alebo bezsennej noci, aby ste nabrali nové sily? Zistite, aké sú najlepšie jedlá, ktoré telo potrebuje, v závislosti od situácie a dennej doby.
Vaše telo potrebuje v prípade potreby rôzne výživné látky, musíte však presne vedieť, aké sú najlepšie možnosti, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť. Vaša energetická úroveň veľmi závisí od potravín, ktoré konzumujete, takže po športovom cvičení alebo namáhavom cvičení je dobré dodať telu potrebné živiny.
Tu je to, čo je dobré jesť v závislosti od situácie a dennej doby:
1. Čo jesť po športovom tréningu
Aby vaše svaly rástli a mali dokonale naladené telo, je dôležité jesť výživné jedlá.
Najlepší čas na jedlo po športovom cvičení je teda 30 minút alebo hodinu po ukončení cvičenia. Podľa odborníkov sú najlepšími potravinami po tréningu sacharidy a bielkoviny, ale v rôznom množstve, v závislosti od intenzity tréningu. Ak ste mali tréning s miernou intenzitou, je dobré, že vaša hmota obsahuje jednu časť bielkovín a dve časti sacharidov. Pokiaľ ste tvrdo trénovali, je lepšie, aby váš tanier obsahoval jeden diel bielkovín a tri diely sacharidov. Vysvetlenie je jednoduché: sacharidy obnovujú zásoby glykogénu, ktoré dodávajú energiu, a bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Môžete napríklad zjesť pohár kakaového mlieka alebo plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom.
2. Čo jesť po dlhom a namáhavom sedení
Aby ste sa nabili energiou a načerpali silu do práce, ihneď po vyčerpávajúcom sedení je dobré zjesť niekoľko surových mandlí. Sú bohaté na dobré tuky a bielkoviny, vďaka čomu sú ideálne na občerstvenie, ktoré vám pomôže lepšie sa sústrediť. Podľa štúdie publikovanej v Neurone sú to proteíny, ktoré aktivujú bunky, ktoré nám pomáhajú dodávať energiu, nie cukor a sladkosti. Mandle sú navyše bohaté na tyrozín, neurotransmiter so silným energetickým účinkom. Napríklad 28 gramov mandlí obsahuje 127 miligramov tyrozínu.
3. Čo jesť po maratóne
Na doplnenie zásob glykogénu sú najvhodnejšie potraviny, ktoré môžete jesť po maratóne, sacharidy, vitamíny a malé množstvo bielkovín, tvrdia odborníci na výživu.
Je tiež lepšie zvoliť si tekutiny, pretože budú ľahšie stráviteľné ihneď po vynaložení veľkého úsilia na vaše telo. Dobrým riešením je kakaové odstredené mlieko, ktoré má vysoké množstvo sacharidov a menej bielkovín. Obsahuje tiež viac draslíka a elektrolytov ako energetické nápoje, ako je Gatorade. Napríklad 240 mililitrov Gatorade obsahuje 30 miligramov draslíka, na rozdiel od rovnakého množstva kakaového mlieka, ktoré obsahuje 425 miligramov tohto minerálu a ktoré sa pri behu stratí.
4. Čo jesť po zlom spánku
Po noci pretočenia zo strany na stranu bude mať počas dňa svoje slovo únava. Zdá sa, že keď sa nebudete dobre vyspať, riziko prejedania sa cez deň je veľmi vysoké.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, odporúča sa začať deň raňajkami bohatými na ľahké bielkoviny. Odporúčanými potravinami sú surové vlašské orechy/mandle alebo malý plátok chudého mäsa alebo grécky jogurt zmiešaný s banánom a chia semiačkami, ktoré uspokoja vaše chute.
5. Čo jesť po noci v klube
Ráno po bielej noci je lepšie vypiť pohár paradajkového džúsu. Má vysoký obsah elektrolytov, ktorý vás nabije energiou po noci, keď budete konzumovať viac alkoholu.