Čo jete zdravo na raňajky? »Fórum - Kleiderkreisel

Vždy som bola veľmi štíhla, ale za posledných pár mesiacov som pribrala, takže som od marca vážila asi o 5 kg viac. Žiadna dráma, je to asi iba vek, pretože som sa celý život nikdy nevenoval svojej strave, ale teraz sa blížim k tridsiatke.

raňajky

Teraz by ma zaujímalo, čo by som mohol zmeniť na svojej strave (vegetariánskej) a myslím si, že pre mňa najnezdravšie sú raňajky (2 - 3 chleby Nutella s maslom, kávou a pomarančovým džúsom).

Inak jem veľa ovocia, relatívne málo sladkostí, ale vypijem 2-3 poháre džúsu denne.
Často cestoviny, zemiaky alebo ryža so zeleninou cez obed (vždy je v cene creme fraiche a akýkoľvek syr).
A večer veľký šalát s rôznymi druhmi zeleniny, niekedy kukuričným a ovčím syrom alebo mozzarellou.
Naozaj neviem, čo mám zmeniť. A ja vlastne nechcem

Ocenil by som niekoľko rád.

Už žiadne chleby Nutella ako štandardné jedlo a menej syra?

Môžem odporučiť výmenu syra za údené tofu. Najmä so šalátom buď surovým alebo vyprážaným do chrumkava. Má menej tuku a viac bielkovín. A ráno namiesto Nutelly možno džem s menším obsahom cukru . Môže to zmeniť, ak sa chcete držať chleba

Už týždeň sa postím na raňajky, aby som ušetril viac kalórií. Ale keďže momentálne pracujem iba v stredu, je to so mnou v poriadku (ak by som každý deň robil niečo namáhavé alebo pracoval dlhé hodiny, prestal by som s pôstom). Ak do obeda naozaj nerobíte nič namáhavé, odporúčam pôst.

Inak obvykle jem 50g ovsených vločiek s trochou ovseného mlieka bez cukru alebo sójového jogurtu bez cukru, 2 lyžice hrozienok a malú hrsť orechov. Tu a tam k tomu nejaké ovocie (jablko, banán alebo bobule). Vďaka tomu sa budete cítiť veľmi plní a dodáte dostatok energie do náročného dňa. Ak dávate prednosť rannému pečeniu, choďte na celozrnný chlieb a vynechajte maslo alebo buď Nutellu.

Mimochodom, džús má veľa kalórií a vysoké percento fruktózy, takže na tvojom mieste by som ho vypil podstatne menej a namiesto toho vypil viac vody. A vynechanie syra (každú chvíľu) tiež urobí zázraky, pretože syr je veľmi tučný a kalorický.