Čo má šťastie spoločné s chudnutím Blog s nízkym obsahom sacharidov

To, či sme šťastní alebo nie, má mimoriadne rozhodujúci vplyv na náš organizmus a následne samozrejme na naše chudnutie - alebo nie chudnutie. Existuje samozrejme veľa rôznych faktorov, prečo chudnúť alebo nie - jedným z nich je stres.

Ale stres môže byť taký silný, že nielen spomalí náš pokles, ale dokonca ho môže úplne zastaviť. To neplatí pre každého - napriek tomu by som chcel ísť podrobnejšie o tom, čo to pre nás znamená a ako s tým môžeme naložiť.

Čo je „byť šťastný“?

Ako vyzerá byť šťastný? Byť šťastný ešte neznamená behať celý deň šťastný a nikdy si robiť starosti. Nie si šťastný celý deň.

Samozrejme existujú situácie alebo životné situácie, v ktorých nás nesie taký silný pocit šťastia, že sa vznášame v inej sfére - napríklad keď sme čerstvo zamilovaní.

V niektorých životných situáciách môžete doslova vidieť naše šťastie, keď niektorí z nás majú určitú charizmu - myslím na tehotné ženy. Mnoho z nich má tento lesk, vnútornú žiaru, prvotné uspokojenie, ktoré sa mi zdá neuveriteľne krásne.

Samozrejme, vieme, že také pocity šťastia, ktoré trvajú dlhšie, sú veľmi zvláštne a vzácne okamihy a že nie je reálne usilovať o tento druh šťastia v každodennom živote. Pre každodenný život byť šťastným znamená žiť tu a teraz, prechádzať svetom s otvorenými očami, tešiť sa z maličkostí v živote a byť vďačný za to, čo máte.

Šťastie je umenie netrápiť sa tým, že ružový ker má tŕne,ale byť šťastný, že tŕňový ker rodí ruže.
(arabské príslovie)

Ak nie sme šťastní, sme ...?

Čo sme potom? Nespokojný, nešťastný, vystresovaný, mrzutý, nahnevaný, zranený, osamelý, smutný - alebo možno všetci spolu? A čo to má spoločné s túžbou schudnúť?

Ak nie sme šťastní, sme nešťastní. Máme negatívne pocity, ktoré majú v nás prevahu - inak by sme boli šťastní. Takéto silné negatívne pocity v nás vyvolávajú stres a stres má zase veľký vplyv na naše funkcie tela.

Chronický stres často vzniká, najmä pri negatívnych emocionálnych stavoch - pretože také emočné stavy často pretrvávajú a my sa ich cítime vydaní napospas. Chronický stres je pre naše zdravie jedovatý, a preto má obrovský vplyv na naše chudnutie.

Ako stres ovplyvňuje naše telo?

V našom autonómnom nervovom systéme je časť, ktorá sa preberá v nebezpečnej alebo stresovej situácii a spúšťa v našom tele reakciu „boj alebo útek“. Toto je sympatický nervový systém - a keď sa aktivuje, v našom tele sa spustí reťazová reakcia.

Bez ohľadu na zdroj stresu a bez ohľadu na to, aký je „skutočný“ - či už vo forme tigra alebo vo forme emočného stresu - sa objaví sympatický systém a prevezme kontrolu nad kormidlom, kým nebezpečenstvo alebo stres neprebehne.

Jedným z najdôležitejších stresových hormónov je kortizol a koľko negatívnych a závažných účinkov kortizol môže mať, je možné vidieť tu v tejto infografike:

Ako to ovplyvní pokles?

Vo vyššie uvedenej infografike jasne vidíme, že veľa parametrov môže negatívne ovplyvniť naše prijatie:

horšie spíme
máme zvýšenú chuť do jedla
sme menej rýchlo plní
naše telo nám signalizuje chuť na sladké

Kortizol však predovšetkým zaisťuje zvýšenú hladinu inzulínu. A ako vieme, inzulín bráni prístupu k tukovým bunkám, aby sa žiadny tuk nemohol odbúrať.

Takže aj keď sa dokážeme napriek zvýšenému hladu prinútiť k dokonalému stravovaniu a nejeme viac ako predtým, nemôžeme schudnúť. Môžeme dokonca pribrať - až kým znova neznížime hladinu stresu.

Nakoľko stres ovplyvňuje naše chudnutie, je veľmi individuálne. Faktory sú určite úroveň stresu, naša odolnosť, to znamená naša odolnosť, ako aj naša hormonálna situácia.

Stres v každom prípade môže nielen spomaliť pokles, ale v zlých prípadoch ho dokonca znemožniť.

Dobré je, že s tým môžeme niečo urobiť. A čo k tomu patrí, chcel by som vám niečo bližšie predstaviť nižšie.

Porazte emocionálny hlad

V ďalšom blogovom príspevku predstavujem štyri úrovne hladu - jednou z nich je emocionálna úroveň hladu.

Ak sme v strese, potom nakŕmime emočný hlad. Zvyšujeme teda pravdepodobnosť, že nad nami (opäť) získa moc. Ale namiesto toho, aby sme sami bojovali s emocionálnym hladom (čo sa nedá dosiahnuť), musíme sa postarať o spúšťač (stres) a príčinu (negatívne pocity, ktoré následne spúšťajú stres).

Zabiť 2 vtáky jedným kameňom

Stres a emocionálny hlad sa živia našimi starosťami, strachmi a nenaplnenými potrebami. Pretože v zásade pochádzajú z rovnakej rodiny, môžeme oboch zničiť rovnakými metódami!

Akékoľvek negatívne pocity alebo situácie poskytujú základ pre stres v našom tele. Niektoré z nich sú vonkajšie okolnosti, ktoré nemôžeme zmeniť. Môžeme však zmeniť, ako s nimi naložíme - o tom neskôr.

Väčšinu z týchto negatívnych pocitov a situácií však môžeme ovplyvniť, a na tom by sme mali a musíme pracovať - ak chceme byť šťastní a chudnúť.

Vytvorte povedomie

Ak sa chceme vyhnúť stresu, ale predovšetkým chceme byť šťastní, musíme so svojím emocionálnym stavom zaobchádzať opatrne. Potrebujeme presne vedieť, čo nám dáva negatívne pocity, čo nám dáva pozitívne pocity a čo nemôžeme vo svojom živote ovplyvniť.

A musíme vedieť, čo nám dáva radosť a zábavu a ako a kde chceme rásť. Pretože existuje nasledujúci vzorec pre šťastie:

Minimalizujte negatívne pocity + zvyšujte pozitívne pocity + stály rast = šťastie

Takže ak udržíme negatívny (stres) čo najmenší a vypracujeme stratégie, ako s ním čo najlepšie zvládnuť, ako aj znásobenie pozitívneho v našom živote a zabezpečenie toho, aby sme sa rozvíjali ďalej, potom sme šťastní.

Najjednoduchší spôsob, ako si to všetko uvedomiť, je ticho si sadnúť a všetko si zapísať: čo vám robí zle, čo vám robí dobre a ako a kde chcete rásť.

Potom môžete odvodiť konkrétne opatrenia a nové návyky, ktoré môžete integrovať do svojho každodenného života, aby ste boli šťastnejší.

Rád by som to stručne prebral na príklade:

Takto môže vyzerať váš zoznam. Uvidíte, nemusí to byť iba situácie; môže to byť aj určité správanie alebo návyky, ktoré vás otravujú a zaťažujú - všetko, čo vás akýmkoľvek spôsobom stresuje. Napríklad, že nikdy neurobíte poriadok alebo že pravidelne nevenujete domácnosť.

Potom premýšľate o tom, ako môžete eliminovať alebo znížiť negatívne body. Popremýšľajte, ako môžete začleniť viac pozitívnych vecí do svojho každodenného života. A na záver si položte otázku, kde sa chcete rozvíjať a rásť.

Toto všetko by ste mali formulovať čo najkonkrétnejšie.

Takýto zoznam mi osobne veľmi pomáha po prvé, keď si nastavím zrkadlo pre seba, a po druhé, že ma určite drží. Často sa už necítim tak bezmocne, pretože vidím, že veľa z toho, čo nie je pre mňa dobré (vlastne väčšina z toho), môžem ovplyvniť. Moje šťastie je v mojich rukách a nie je zaň zodpovedný nikto iný, iba ja sám.

Môžete si naplánovať, že budete šťastní

Byť šťastným je príliš cenné na to, aby ste to jednoducho nechali na náhodné situácie a okamihy. Vedci zistili, že 40% nášho šťastia (akokoľvek meraného 😉) pochádza z našich každodenných návykov. Takže ak vedome kontrolujeme, čo robíme každý deň, kontrolujeme aj našu úroveň šťastia.

To však vyžaduje, aby ste sa najskôr zamysleli nad tým, ako vyzerá váš súčasný každodenný život a nad čím a čím strácate čas.

Preto by ste mali prijať všetky svoje opatrenia, ktoré ste tak usilovne pracovali, a prepracovať nimi nový denný a týždenný režim.

Takže konečne využijete svoj čas rozumne a budete presne vedieť, na čo svoj čas potrebujete. To môže byť na začiatku pre jedného alebo druhého frustrujúce, ale je nesmierne upokojujúce a inšpiratívne, keď ho nakoniec použijete tak, aby ste sa podporili vo svojich cieľoch a snoch.

Byť vďačný

Na ceste za šťastím sa nevyhnete vďačnosti. Údajne ak cvičíte vďačnosť 30 dní v kuse, mala by sa vaša úroveň šťastia zvýšiť o 25%. A to môžem z vlastnej skúsenosti absolútne potvrdiť.

Nič mi nepomohlo byť tak šťastným tak rýchlo ako vďačnosť.

Môže to znieť trochu ezotericky alebo trochu hippiesato, ale môžem len odporučiť, aby ste to vyskúšali.

Je to veľmi jednoduché a nezaberie vám to veľa času. Napríklad cvičím svoju vďačnosť dvakrát denne a vyzerá to takto:

Hneď ako ráno vstanem, myslím na tri veci, za ktoré som vďačný. A večer, v posteli, predtým, ako zhasnem svetlo a spím, to robím odznova.

Spočiatku sa môžete cítiť trochu zvláštne a niekedy je ťažké byť vďačný za NIČ, ale zvládnete to. Vždy to zvládnete.

Ale ako už bolo povedané: skúšať je lepšie ako študovať!

Miluj seba

Milovať sám seba je umenie. A pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, skutočná výzva - alebo mám povedať: najvyššia disciplína?

Túžby schudnúť idú často ruka v ruke s poriadnou dávkou nenávisti k sebe samému. Zistili sme, že sme škaredí, tuční, nevzhľadní, neatraktívni. Je to do istej miery akosi normálne, ale v žiadnom prípade to nie je zdravé. A: Spôsobuje to v nás veľa stresu.

Mali by sme byť najlepší priateľ, najlepší priateľ sebe samým. Koniec koncov, preukazujeme svojim priateľom láskavosť, znášanlivosť a ústretovosť na všetkých možných úrovniach. Ale prečo nie sami?

Skúste zmeniť svoju nenávisť na prijatie. A potom od prijatia k láske.

Existuje niekoľko trikov a cvičení, ktoré vám s tým môžu pomôcť:

Buďte vďační za svoje vlastné telo
- že ma nosí každý deň môjho života
- za to, čo v sebe považujem za krásne
- že je zdravý
Obetujte starý rúž a napíšte sa na zrkadlo v kúpeľni: Som dobrý taký, aký som. Túto vetu môžete tiež zadať ako schôdzku vo svojom mobilnom telefóne, aby sa každé ráno, keď vstanete, zobrazila pripomienka „Som dobrý, aký som“.
Usmievajte sa ráno, keď budete pripravení na prácu/školu/tréning.
Povedzte si: Som krásna.
Doprajte si čas na sprchovanie. A potom vedome nakrémujte každý centimeter svojej pokožky jemne voňajúcim sprchovým gélom. Každý prst, každý zub, každá škvrna na pokožke. Ak môžete, zahaľte sa do vďačnosti od hlavy po päty.

Bez ohľadu na to, či a čo z toho realizujete, najdôležitejšie je, aby ste to pravidelne opakovali. Najlepšie by samozrejme bolo niekoľkokrát denne, ale raz denne je minimum.

Milovať samého seba sa musí naučiť.

Buďte pánom svojich myšlienok

Ja viem, ja viem. Najskôr vďačnosť, potom sebaláska a teraz pozitívne myšlienky. Je to stále horšie a horšie! Nie nie. Mali by ste venovať pozornosť tomu, ako myslíte. 80% vašich myšlienok je negatívnych - či už voči iným, alebo voči sebe, to nevadí.

Sme dosť zlý priateľ ...

Našťastie to môžeme zmeniť, ak chceme.

Ak sa vedome rozhodneme myslieť pozitívnejšie, stane sa toto:

Sme k sebe milší -> podporuje našu sebalásku
Sme voči ostatným milší a zhovievavejší -> ostatní ľudia na nás automaticky reagujú pozitívnejšie
Vďaka tomu sme všímavejší a zrazu si uvedomíme veľa maličkostí, ktoré sme predtým prehliadali -> čo zvyšuje našu vďačnosť
Sme menej v strese
-> a to všetko následne vedie k zlepšeniu úrovne šťastia a stabilnej špirále nahor 🙂

A to najdôležitejšie je: Ak vás život zasiahne aj napriek vášmu maximálnemu úsiliu a stanú sa vám zlé veci, máte schopnosť z toho vyjsť silnejší a vyťažiť z každej situácie to najlepšie, bez ohľadu na to, ako sa to môže zdať zlé.

Život neznamená čakať na prechod búrky, znamená to naučiť sa tancovať v daždi.

Takže to tiež stojí za to vyskúšať, alebo možno nie?

Uvoľnite sa vedome

Relax je v skutočnosti úplne zrejmý, zvlášť keď sme v strese. Ale bohužiaľ, najmä potom, prerušujeme veci ako spánok a cielený relax, pretože si myslíme, že si to v tomto okamihu nemôžeme dovoliť.

Tam to potrebujeme zo všetkého najviac!

Čo tak, ak si aj tak naplánujete každodenný život nanovo, ak si konkrétne necháte jeden večer v týždni voľno a potom si doprajete pekný večer odpočinku? Určite by ste si mali naplánovať aj toto, aby ste sa toho držali.

Tento čas nemusí byť uzavretý pre ostatných ľudí - o ktoré sa dá úžasne podeliť s blízkymi. Napríklad pekný večer so svojím blízkym alebo s najbližšími priateľmi.

Čo tak večer krásy? Alebo filmový večer, všetko v pyžame?

Celé to funguje aj v expresnom programe, ale mali by ste to plánovať častejšie. Napríklad v podobe malých rituálov každý večer: rozsiahla starostlivosť o ruky, nohy a tvár, lahodné telové mlieko alebo relaxačný kúpeľ pred televízorom.?

Existuje veľa nápadov - problém spočíva v hľadaní toho pravého pre vás, aby ste to robili naozaj pravidelne.

Keď som raz štíhla, som šťastná

Mnohí si myslia, že keď dosiahnu svoje ciele v oblasti chudnutia, všetko je dokonalé, akoby kúzlom, a šťastne skáču životom.

Ale vo väčšine prípadov sa ocitnete na úplne rovnakom, tmavom a osamelom mieste ako predtým - len o pár kíl menej.

Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Ak sa nám nepodarí byť šťastných z tých pár kíl, tak ani my nie sme, ak sme štíhli - ak vôbec môžeme.

Pretože keď sme nešťastní, sme v strese, ktorý nielen spomalí pokles, ale dokonca mu môže úplne zabrániť.

Takže môžete byť tučný a nešťastný, tučný a šťastný, štíhly a nešťastný - ale v ideálnom prípade by sme mali mať svoju pohodlnú váhu a byť s ňou žiarivo spokojní.

Ale nedosiahneme to stratou hmotnosti (ak je to možné), ale riešením problémov samých seba a riešením a zlepšovaním nášho života ako celku.

Prajem vám, aby ste našli to najlepšie seba a aby ste sa mohli definovať nielen pomocou váhy alebo veľkosti oblečenia, ale aj prostredníctvom svojich cieľov, svojho vnútorného prístupu a svojich myšlienok a aby ste mohli byť skutočne šťastní.

O autorovi

Romina Scalco

Romina Scalco našla riešenie pre seba po nespočetných nevydarených diétach a zdravotných problémoch s nízkym obsahom sacharidov. Od roku 2013 píše blogerka a autorka na svojom blogu s nízkym obsahom sacharidov o strave, ktorá sleduje vaše črevné pocity, čo má chudnutie spoločné so šťastím, ako môžete byť šťastnejší a ako môžete implementovať zdravé návyky do svojho každodenného života. Jej motto: Neexistuje jeden druh stravovania pre každého. Nájdite svoju osobnú cestu.

Našli ste článok, ktorý sa oplatí prečítať? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi: