Čo máte povolené a čo NECHCETE jesť z Kvetov - Diet Coach
Pôst na Veľkú noc 2020, ktorý sa tiež nazýva pôstny čas, pre pravoslávnych ľudí trvá viac ako mesiac, od 2. marca do 18. apríla. 40 dní pred sviatkom Vzkriesenia Ježiša Krista, 19. apríla, telo stále potrebuje energizujúce jedlá bohaté na vitamíny a minerály. Tu je niekoľko rád, ako udržať svoju energiu počas celého pôstu, čo je mimoriadne obmedzujúce.
Ryby. Počas pôstu sa ryby môžu jesť iba dvakrát, 25. marca, v deň Zvestovania, a v deň Kvetu. Počas dvoch dní od vypustenia rýb sa konzumuje aj kaviárový šalát.
Veľká noc 2020. Veľkonočné pôstne obdobie 2020. Ako udržiavame energiu počas pôstu. Pretože mäso, vajcia a mliečne výrobky, ktoré sú základnou potravinou po väčšinu roka, sú počas celého pôstneho obdobia prísne zakázané, tí, ktorí sa budú postiť, musia jesť jedlá bohaté na bielkoviny, sacharidy, vitamíny a minerály. To všetko je potrebné pre zdravie tela a pre dobrý výkon v každodennej činnosti.
Na druhej strane pôst neznamená nahradiť mäso sójovými plátkami alebo zeleninovými párkami plnými prísad a umelých farbív, ani jesť iba chlieb s hranolkami. Trvá to veľa ovocia a zeleniny, surové alebo varené, ale aj teplé jedlo. Takže polievky, zeleninové polievky, jedlá, ktoré sú čo najjednoduchšie varené, grilované alebo varené, sú vítané. Okrem sezónnej zeleniny a ovocia môžete jesť aj rôznu mrazenú zeleninu a ovocie, ktoré si zachovávajú svoje výživové vlastnosti.
Pri troche fantázie sa dá zložiť bohaté a rozmanité menu, ktoré sa skladá nielen zo zemiakov a sušených bôbov, ako by si človek myslel.
Môžete tiež jesť celozrnné výrobky, pohánku, quinoa, amarant, pohánku, proso, klíčky a klíčky (nachádzajú sa v hypermarketoch), korene, orechy a surové semená, sušené ovocie a samozrejme veľa vody na hydratáciu tela. a horúce čaje. Dobrým zdrojom rastlinných bielkovín sú strukoviny, ako je šošovica, hrášok, cícer, fazuľa, sója (sója sa nesmie zneužívať). Živočíšne mlieko je možné nahradiť rastlinným mliekom, ryžou, ovosom, sójou, ktoré sú dostupné vo variantoch a bez pridania cukru alebo iných prísad. Pamätajte na rastlinné mlieko: prečítajte si štítok a vyhnite sa sortimentom, ktoré majú pridaný cukor, zahusťovadlo atď.
Podľa príkladov ponúk uvedených nižšie máte tiež niekoľko rád, ktoré musíte dodržiavať, aby ste udržali energiu počas 40 pôstnych dní, ktoré sa práve začali.
Veľká noc 2020. Veľkonočné pôstne obdobie 2020. Ako udržiavame energiu počas pôstu.
- Pohánkové vločky s rastlinným mliekom.
- Kaša s ovsenými vločkami a rastlinným mliekom. Môže sa pridať sušené ovocie (bez pridania cukru), čerstvé ovocie, karobový prášok, kakao, škorica.
- Chia semiačkový puding s rastlinným mliekom a bobuľami. Večer sa rýchlo pripravte a odložte do chladničky.
- smoothie s rastlinným mliekom, čajovou lyžičkou konopných semienok, ovocím podľa vášho výberu: maliny, čučoriedky, mango alebo banány, nech už máte radi čokoľvek.
- Celozrnný chlieb s plátkami avokáda, soľou a trochou citrónovej šťavy, cherry paradajkami a čerstvou bazalkou. Kombinácia je vynikajúca!
- Celozrnný chlieb so slivkovým lekvárom bez cukru.
- Celozrnný chlieb so zacuscou a zeleninou (uhorky, papriky).
Veľká noc 2020. Veľkonočné pôstne obdobie 2020. Ako udržiavame energiu počas pôstu.
- Celý ryžový pilaf so zeleninou, podávaný so surovým šalátom.
- Hubový guláš s paradajkovou omáčkou a celozrnnými cestovinami.
- Vyprážaný hrášok s cesnakom, quinou a surovým šalátom.
- Celozrnné cestoviny so sušenými paradajkami a cesnakom.
- Šošovicové jedlo so šalátom z listovej zmesi.
- cícerový guláš so šalátom podľa vášho výberu (iba ak máte radi cícer).
- Špenátový pokrm podávaný s quinoa.
- Proso a zeleninový pilaf podávané so surovým šalátom.
Veľká noc 2020. Veľkonočné pôstne obdobie 2020. Ako udržiavame energiu počas pôstu.
- Horúci šalát s obarenou brokolicou, cibuľou, paradajkami, varenou quinou, uhorkou.
- Šalát s quinou, cibuľou, reďkovkou, cherry paradajkami, vareným hráškom, ak chcete, môžete pridať trochu tofu, je voliteľné.
- Šalát s cícerom/šošovicou, zelenou cibuľkou, cherry paradajkami, reďkovkami, zelenou petržlenovou vňaťou.
- Humus s paprikou (nájdete hotový v supermarketoch).
- Šošovicová pasta s celozrnným chlebom/korením a šalátom.
Občerstvenie: čerstvé ovocie, orechy, surové semená, arašidové maslo na plátkoch jabĺk (arašidové maslo sa konzumuje s mierou, aj keď je dobrým zdrojom bielkovín, je veľmi kalorické).
Zapamätať si! Je dobré vyhnúť sa výrobkom nalačno, tj balenému pečivu, pôstnym klobásam atď., Pretože zvyčajne obsahujú veľa prísad na zlepšenie chuti.
Zapamätať si! Je dobré konzumovať viac tekutín: vodu, čaje.