Čo môžete jesť počas dňa (1 200 kcal), prosím, dajte pár návrhov
7 odpovedí
1 200 kcal je pravdepodobne dokonca pod úrovňou vášho bazálneho metabolizmu. V najhoršom prípade si poškodíte orgány, ak nemáte tú smolu, že by ste niekedy zlyhali.
Navyše v určitom okamihu už nebudete môcť nič robiť, aby nebolo dosť energie ani na základný prísun, potom môžete na cvičenie alebo učenie úplne zabudnúť.
Vaše telo si potom myslí, že existuje hladomor, takže sa počíta iba prežitie.
Toto vás iba katapultuje do anorexie rýchlejšie, ako vidíte.
Ak navyše stále dorastáte a máte pubertu, telo potrebuje dostatok výživných látok.
Len čo opäť zjete viac, aj keď je to len deň, vaše telo si od „strachu“ uloží každý jeden gram tuku. Potom budete mať veľmi rýchlo oveľa viac kg, ako ste mali predtým.
Lepšie jesť zdravo a nepočítať kalórie. Venujte tomu osobitnú pozornosť, pretože orientačná hodnota je v poriadku, ale nedávajte mu príliš veľkú pozornosť.
Jedzte veľa zeleniny, strukovín atď.
Namiesto bežnej múky používajte celé zrná. Dávajte pozor aj na chlieb a radšej používajte čierny chlieb s hriankami alebo farebný „sivý chlieb“.
Dobré je aj ovocie, ale kvôli fruktóze je lepšie jesť viac zeleniny.
Med je zdravší ako cukor, takže je lepšie si ho ním osladiť.
Lepšie je používať mlieko ako smotanu, napríklad keď je v polievkach
Nenechajte sa oklamať ľahkými výrobkami. Niektoré sú nezdravšie ako originál.
Lepšia hydina ako bravčové/hovädzie mäso a niekedy aj ryby (losos má veľa tuku, ale stále je veľmi zdravý). Rybí prsty prosím nesmažte kvôli chlebu a určite nie na tuku. Ak chcete, radšej ich vložte do rúry
Pite veľa vody, táto „voda s chuťou“ má tiež porovnateľné množstvo cukru ako limonáda. Mnohí si myslia, že je to zdravé, ale nie je to tak. Ak chcete ochutnať vodu, stačí do nej pridať šťavu. Je to stále oveľa zdravšie ako limonáda. Cukor sa často pridáva do hotového jablkového rozprašovača, takže si ho sami zmiešajte. Ja osobne to nevydržím celý týždeň iba s vodou. Preto pijem vodu iba cez týždeň a cez víkend s trochou džúsu.
Ak máte chuť na niečo sladké, doprajte si to, ale s mierou. Napríklad z vaku vždy vytiahnem 5 gumových medveďov, vak znova položím a potom ich zjem jednotlivo. Ak sa na to ešte budem cítiť, dostanem ďalších 5. Neješ nekontrolovateľne jedlo a aspoň sa opäť pohni cestou k taške. Ak sa to pokúsim zaobísť úplne bez toho, len dostanem chute a potom, prehnane povedané, nabalím do seba celé balenie naraz.
Takže teraz návrhy:
Čierny chlieb s tenkým maslom/margarínom a hlávkovým šalátom, syrom a uhorkou/paradajkou.
Čierny chlieb s tenkým krémovým syrom a čerstvými bylinkami.
Vložte veľa čerstvých húb do rúry s trochou syra feta a korením a bylinkami a povarte ich.
Prírodný jogurt s trochou medu na osladenie, čerstvé ovocie a ovsené vločky. (Hotové müsli má často veľa cukru). Čerstvé jahody dodajú jogurtu jeho lahodnú chuť, ak ho necháte pár minút lúhovať. Vďaka rôznemu ovociu vždy chutí inak. Môžete tiež pridať orechy (nasekané).
Zeleninové tyčinky (uhorka, paprika, mrkva.) S bylinkovým tvarohom
Plnené šampiňóny/cukety/paradajky/papriky s inou zeleninou, trochou syra a čímkoľvek, čo bolo vytiahnuté na plnenie, t.
Malé rezance, zemiaky a ryža; Tu je lepšie zvýšiť zeleninové prílohy. Rád si urobím zemiakové kolieska z rúry s čerstvým rozmarínom a trochou oleja ako prílohu. Môžete ich pripraviť vedľa druhého jedla a nemusíte iba zapínať rúru na malú porciu.
Zdravá môže byť aj pizza: Cesto si pripravte sami s celozrnnou múkou a všetko ho dozdobte množstvom zeleniny a radšej trochou syra. Ak môžete, napríklad sa vyhnite saláme alebo ju nakrájajte na malé kúsky, aby ste toho na veľkú pizzu veľa nemuseli. Inak vás plátky lákajú, aby ste si zobrali veľa, aby ste mali všade niečo, tak ich nakrájajte na malé kúsky a dobre rozdeľte.
Zeleninová polievka s čímkoľvek, čo vám chutí. Veľmi rada jem vnútri kaleráb. Ak chcete niečo pyré, funguje to dobre, ak je v tom pár zemiakov, ale vždy to zvládnete. A potom žiadny krém alebo niečo podobné, možno dúšok mlieka.
Tiež veľmi rada jem brokolicu, karfiol a ružičkový kel. Ja ho vždy uvarím veľa a iba pár zemiakov alebo podobne s ním. Kastról na cestoviny a brokolicu obsahuje vždy trojnásobné množstvo brokolice v porovnaní s cestovinami, namiesto smotany vaječnú mliečnu omáčku, korenie a na vrchole iba trochu syra namiesto hustej kôry.