Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli cukrovke - Všetko o chudnutí
Ako sa niektorí z vás dozvedeli, včera bol Svetový deň cukrovky. A pretože počet ľudí s cukrovkou rastie, dnes by som vás chcel upozorniť na niekoľko rizikových faktorov, ktoré vás predisponujú k cukrovke, ak nebudete včas konať.
Poďme teda na to s rozvahou a najskôr sa pozrime na cukrovku.
Cukrovka 2. typu, známa tiež ako cukrovka u dospelých, je najbežnejšou formou cukrovky u ľudí starších ako 40 rokov.
Pankreas týchto pacientov spočiatku vylučuje dostatok inzulínu, ale nepoužíva sa efektívne - stav nazývaný syndróm inzulínovej rezistencie (alebo inzulínovej rezistencie).
V priebehu ochorenia, najmä ak sa v strave zanedbáva cukrovka a ktorá sa nelieči, je vylučovanie inzulínu z pankreasu nedostatočné (tj. Postupne klesá až do vyčerpania), a preto môžu byť potrebné injekcie inzulínu na reguláciu hladiny cukru v krvi.
Našťastie sa dá cukrovke predísť. Tu sú faktory, ktoré vás predisponujú k cukrovke, takže viete, prečo sa jej vyhnúť.
1. Nadváha
Je to jeden z najdôležitejších a najpôsobivejších rizikových faktorov pre vznik cukrovky 2. typu.
2. Nedostatok pohybu
Čím menej pohybu je v každodennom živote, tým väčšie je riziko. Výhodou fyzickej aktivity je, že bráni prírastku hmotnosti aj úlohe zvyšovania spotreby glukózy v krvi a pomáha bunkám stať sa citlivejšími na pôsobenie inzulínu, tj. Na ľahšie a rýchlejšie zachytenie prebytočnej glukózy z krvi.
3. Cukrovka v rodine
Riziko vzniku cukrovky 2. typu je vysoké, ak má jeden z rodičov alebo súrodencov cukrovku.
Existuje niekoľko národov a rás, ako napríklad ľudia vo farbe, hispánci, domorodí Američania a ázijskí Američania, ktorí majú cukrovku 2. typu častejšie.
4. Vek
Riziko vzniku cukrovky stúpa s vekom, pretože sa vyskytuje sedavý životný štýl. Nedostatok pohybu je výraznejší a tým sa stráca svalová hmota a hromadí sa nadbytočný telesný tuk. V posledných desaťročiach sa, bohužiaľ, medzi deťmi a mladými ľuďmi začala rozširovať cukrovka.
5. Gestačný diabetes
Ženy, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka počas tehotenstva, majú zvýšené riziko vzniku cukrovky v neskoršom veku, najmä ak majú ďalšie súvisiace rizikové faktory.
Narodenie detí nad 4 kilogramy tiež zvyšuje riziko, že sa u nich v neskoršom živote rozvinie cukrovka 2. typu.
6. Syndróm polycystických vaječníkov
U žien prítomnosť syndrómu polycystických vaječníkov - ktorý sa všeobecne vyznačuje nepravidelným menštruačným cyklom, nadmerným rastom vlasov a obezitou - zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
7. Vysoký krvný tlak
Krvný tlak nad 140/90 mm Hg predisponuje k cukrovke 2. typu.
8. Abnormálne hodnoty krvných tukov
Ak máte nízke hladiny cholesterolu (HDL) pod 40 mg/dl alebo vysoké hladiny triglyceridov nad 200 mg/dl, máte zvýšené riziko vzniku cukrovky.
Ako som vám povedal na začiatku článku, cukrovke sa dá predchádzať. Tu sú tri kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika vzniku cukrovky:
- Vyberte si zdravú stravu, na základe kvalitnej zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a tukov.
- Udržujte si náležitú váhu. Ak máte obezitu alebo nadváhu, musíte znížiť celkový počet kalórií, ktoré denne zjete, a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, aby ste mohli časom schudnúť. Ak máte normálnu váhu, mali by ste dodržiavať vyváženú stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu kvôli ochrane kardiovaskulárneho systému.
- Uviesť do chodu neustále. Je dôležité každý deň vykonávať akúkoľvek formu cvičenia, nech je to akokoľvek málo.
Dodržujte tieto tri pravidlá, aby ste sa chránili pred cukrovkou, a povedzme spolu: „Zdravie, milujem ťa!“