Čo môžu fitness trackery naozaj urobiť? Odpovede dáva osobný tréner ⊂ · ⊃
Musím sledovať každé sústo? Ako upravím svoj metabolizmus? Prečo som neustále unavená, nechudnem alebo nepriberám? Vyspovedali sme osobnú trénerku, ktorá sa pre svojich zákazníkov konkrétne spolieha na fitnes trackery. Tu vysvetľuje, ktoré pravdy vynášajú na svetlo nositeľné látky - a ako ich rozumne používate.
Maria Kusche je osobná trénerka a pri svojej práci so zákazníkmi vždy používa fitness trackery. Chceli sme od nej vedieť, prečo: Ako možno interpretovať a využiť hodnoty získané o prijatých krokoch, spálených kalóriách a fázach hlbokého spánku na rôzne ciele v oblasti fitnes a zdravia? Jedna vec je jasná: Po tomto rozhovore všetci chcete nosiť fitnes tracker - alebo, ak už nejaký máte, bez neho neurobte krok.
naše odporúčanie
Huawei P40
Rozhovor s osobnou trénerkou Mariou Kusche
OTVORENÉ: Milá Mária, ste veľkým fanúšikom fitness trackerov a využívate ich každý deň vo svojej práci osobného trénera. Prečo nám nevysvetlíte, ako môžu nositeľné doplnky pomôcť?.
Maria Kusche: Fitness trackery poskytujú prehľad o skutočnom pohybe a spotrebe energie. To je rozhodujúce pre výživové a tréningové plány: Nezáleží na tom, či chcete schudnúť alebo „len“ fitovať. Nejde len o športové aktivity, ale predovšetkým o to, aby ste sa naučili čítať svoje vlastné telo: Musíte byť schopní interpretovať čísla, ktoré stopár zhromažďuje. Existujú tisíce konceptov stravovania a fitnes programov. Mnoho ľudí s tým kráča bez toho, aby mali jasnú predstavu o tom, aké sú potreby ich tela. Moje stravovacie plány nikdy nevyzerajú rovnako, pretože každý metabolizmus funguje inak. Nakoniec to nie je len o počte kalórií, ale aj o makroživinách: Energetické potreby samozrejme môžete pokryť iba čokoládou a napriek tomu schudnúť. Ale to nie je účelné.
OTVORENÉ: Sledovače aktivity ale stále nemôžu automaticky sledovať našu stravu.
OTVORENÉ: A čo tam môžete robiť? Mnoho ľudí nemá čas alebo chuť sledovať každé sústo, však?
Maria Kusche: Máte pravdu, to má zmysel, iba ak to urobíte správne, inak môžete sledovanie uložiť. V takom prípade napíšem svojim zákazníkom plán pevnej výživy. Nemusia zdokumentovať svoju stravu, ale tiež nie sú tak flexibilní pri výbere jedál. ““
OTVORENÉ: A ako prežívate spätnú väzbu na tému sledovateľov aktivít?
Maria Kusche: Väčšina mojich zákazníkov už má nejaký druh sledovača aktivít, od aplikácií krokomerov až po Apple Watch. Kto taký nemá, býva tomu veľmi otvorený. Na začiatku by som vám rád požičal fitnes tracker, len aby som čo najpresnejšie určil požiadavku na kalórie: Niektoré dni športujete, iné nie, cez víkend viac jete a pijete. Ide o získanie prehľadu a každých pár mesiacov kontrolu, či ste stále na správnej ceste. Väčšina ľudí je po týždni plne zapojená do aplikácie Actitvity Tracker a chcú si okamžite kúpiť svoje vlastné nositeľné zariadenie.
OTVORENÉ: Ktoré fitness trackery mi môžete odporučiť?
Maria Kusche: Kedysi som veľa pracoval s Polarom, ale teraz odporúčam nové zariadenia Fitbit, Fitbit Charge HR, alebo pre tých, ktorí chcú minúť viac, Fitbit Blaze: Šport rozpoznáva automaticky. Okrem toho novšie zariadenia Fitbit, ako aj Apple Watch, ktoré sú vhodné najmä pre laikov, majú monitor srdcového tepu. Údaje o srdcovej frekvencii alebo telesnej teplote môžu používatelia použiť, iba ak sú s nimi oboznámení alebo ak majú osobného trénera, ktorý ich dokáže interpretovať. Mimochodom, spálite 0,04 kalórie na krok, takže 10 000 krokov už predstavuje 400 kalórií. Je dobré vedieť, že?
OTVORENÉ: Do akej miery pomáha znalosť prijatých krokov a hodín spánku v každodennom živote?
Maria Kusche: Mladé ženy často pomerne veľa spália - bez toho, aby o tom vedeli - a jedia veľmi málo, často len 1 000 až 1 500 kalórií denne. Napríklad trénujem mladú čašníčku normálneho vzrastu, ktorá v stresujúcich dňoch urobí okolo 45 000 krokov a spáli 4800 kalórií - to je porovnateľné s konkurenčným športovcom! A čudovala sa, prečo bola vždy unavená a bezmocná. Nečudo, bez dostatočného príjmu energie. Bez sledovača by nás to ale nenapadlo. Upraveným výživovým plánom môžete za pár týždňov vyrovnať pošmyknutý metabolizmus a tiež získať kvalitu života, pretože ste fyzicky a psychicky zdatnejší a opäť lepšie spíte. Nie vždy to je o chudnutí.
OTVORENÉ: Na aké ďalšie hodnoty sa pozeráš?
Maria Kusche: Ak chcete zmeniť svoje telo, 80, ak nie 90 percent percent sa zameriava na výživu. Ale aby som určil energetickú potrebu, môj prvý pohľad je fyzická aktivita. Bazálny metabolizmus sa dá ľahko určiť pomocou vzorcov a aplikácií, ale rozhodujúca je pracovná záťaž. Potom sa pozriem na stravu: Tu tiež vidím, aký druh tréningu ho podporuje v jeho cieľoch a či je potrebné zvýšiť metabolizmus. Nasleduje pohľad na kvalitu spánku: Bez dostatočne hlbokého spánku sa telo nedokáže zregenerovať. Môžete zmeniť zlé postupy? Nakoniec ide o správne čítanie tela: teraz už viem, prečo som taký hladný, vždy studený alebo tak unavený. Alebo stanoviť si ciele: Dnes som urobil iba 4 000 krokov, potom už len urobím ďalšiu prechádzku. Sledovače aktivít nás môžu v tomto procese učenia skutočne veľmi dobre podporovať!
Viac informácií o našej partnerke pre rozhovor Maria Kusche
28-ročná žena pochádza zo Schwerinu a od roku 2008 žije v Hamburgu, kde pracuje ako osobná trénerka. Maria zmenila kariéru a získala magisterský titul v odbore špeciálne vzdelávanie. „V škole som bývala naozaj nešportová," hovorí o sebe. Jej neskorá láska k športu sa týka predovšetkým kalisteniky a silového tréningu. Je tiež nositeľkou fandenia a je veľmi oboznámená s fitnes trackermi a aplikáciami. Ak sa chcete dozvedieť viac alebo s ňou chcete trénovať, navštívte jej webovú stránku alebo ju sledujte na Instagrame.