Čo musíte jesť, aby ste mali krásnu a jasnú pleť SanoTeca

Koža je prvým a jedným z najväčších orgánov ľudského tela. Chráni vnútorné štruktúry, pomáha hrubému črevu, pľúcam a obličkám eliminovať odpad.

Zdravie pokožky môže byť ovplyvnené mnohými faktormi, vrátane dedičnosti, veku, podnebia, znečistenia, stravovania, hladiny stresu alebo hormonálnych zmien. Aby sme mali krásnu a zdravú pokožku, musíme sa starať nielen o kozmetiku, ktorú používame, ale aj o výrobky, ktoré konzumujeme.

Odborníčka na výživu Anastasia Valac nám hovorí, aké vitamíny a minerály musí mať naša pokožka hladkú a zamatovú.

Koža sa skladá z troch vrstiev a každá z nich hrá dôležitú úlohu pri plnení svojich funkcií sebaobrany, termoregulácie, dýchania a komunikácie.

1. Epidermul nemá žiadne krvné cievy, a preto živé keratinocyty prijímajú kyslík a živiny z krvných ciev v spodných vrstvách kože. Niektoré škodlivé návyky, ako napríklad fajčenie, vedú k ich vazokonstrikcii, a preto pokožka dostáva menej živín a kyslíka. Pretože vrchná vrstva pokožky obsahuje menej vody, je často dehydratovaná, preto potrebujeme účinnú hydratáciu.

Kvalita epidermy veľmi závisí od obsahu keratínu. Pre lepšiu výrobu keratín musíme jesť: hydinu, vajcia, červenú papriku, cesnak, cibuľu, ružičkový kel, brokolicu a mliečne výrobky.
Je tiež dôležitý pre výrobu keratínu zinok, takže musíme konzumovať výrobky bohaté na zinok, ako sú: tekvicové semiačka, sezamové semiačka, morské plody, čokoláda, špenát, brokolica, ľanové semiačko, cícer, šošovica, hrášok, cesnak.

2. Dermul. Vrstva spojivového tkaniva, ktorá obsahuje cievy, nervové zakončenia, mazové a potné žľazy, kožné svaly a korienok vlasov. Obsahuje kolagén, kyselinu hyalurónovú a elastické spojivové tkanivo.

Výrobky, ktoré stimulujú produkciu kolagén:

- bielkoviny - Kolagén je bielkovina a na svoju syntézu potrebuje ďalšie bielkoviny (mäso, ryby, sója, brokolica, špenát atď.). Základnými zložkami kolagénu sú dve aminokyseliny - glycín a prolín, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v hovädzom, kuracím a jahňacím mäse. Glycín je tiež obsiahnutý v prepeličom mäse, kraboch, krevetách. Prolín - v syre a bielej kapuste.
- zelená a citrusová zelenina (kvôli bohatému obsahu Vitamín C.),
- paradajky, červená paprika a červená repa, biely čaj - bohatý na antioxidanty.
- horčík - ktorý je spolu s vitamínom C vrstvou kolagénu - špenát, mandle, hnedá ryža, fazuľa, celozrnné výrobky, šošovica, avokádo.
- meď - celé zrná, bobule, višne, slivky.

Mali by ste tiež jesť výrobky ako zeler, zelené alebo čierne olivy, cesnak, uhorky, banány, cibuľa a tofu, ktoré sú bohatým zdrojom Síra, ktorý tiež stimuluje produkciu kolagénu.

Výrobky stimulujúce syntézu elastické spojivové tkanivo sú tekvicové semiačka, sezamové semiačka, morské plody, čokoláda, špenát, brokolica, ľanové semiačko, cícer, šošovica, hrášok, cesnak.

podkožie je vrstva spojivového tkaniva a adipocytov, oddeľuje pokožku od svalov alebo kostí. Tukové bunky sú v pokožke nerovnomerne rozložené. Na úrovni očných viečok a uší teda úplne chýbajú, zatiaľ čo na bruchu, prsiach alebo stehnách sú početné. Táto vrstva tvaruje tvár.

Nadmerný rast tejto vrstvy vedie k obezite

Našu pokožku obývajú rôzne mikroorganizmy, ktoré žijú v rovnováhe. Keď začnú niektoré z mikroorganizmov prevládať, pokožka reaguje. Dôležitú úlohu tu zohráva pH pokožky. Normálna a zdravá pokožka je kyslá s pH okolo 5 - 6. Ak je pH vyššie ako 7, médium zalkalizuje. Kyslosť pokožky je faktorom pri obrane tela pred infekciami, pretože mikróby rastú najmä v alkalickom prostredí. Táto reakcia, ktorá sa nazýva „kyslý plášť“ pokožky, je spôsobená skutočnosťou, že spolu s mazom a potom sú vylučované aj mastné kyseliny.

Ultrafialové lúče prenikajú hlboko do štruktúry kože a môžu dokonca spôsobiť zmeny v štruktúre DNA.

Ultrafialové lúče tiež pôsobia na funkciu leukocytov, čím znižujú imunitnú funkciu pokožky.

Niektoré potraviny majú schopnosť zvyšovať odolnosť pokožky voči pôsobeniu ultrafialových lúčov. Jedná sa o zelený čaj a paradajky.

---