Čo na raňajky a chudnutie
Čo na raňajky?
z rico41 »11. júna 2013 19:49
Dobrý deň, v piatok som začala s diétami.
Pracujem od 7:00 do 16:00 a mám na ňom 2 celozrnné pečivo so syrom a Philadelphiou, plus 500 g nízkotučného tvarohu s ananásom a broskyňou osladený šťavou a stéviou.
V obedňajších hodinách som zjedol plechovku pečených bôbov v čili omáčke alebo malú porciu rezancov s haluškami a zeleninou od mamy. Je hlúpe, keď mama varí, nemôžem sledovať kalórie.
Večer bola 1 guľa mozzarelly so zelenou uhorkou. Alebo zastavte fazuľu.
Aké sú možnosti raňajok na stavbe? Nízkotučný tvaroh nie je taký skvelý:(
Moja požiadavka na kal by mala byť okolo 2124. Schudnúť 0,5 kg týždenne podľa aplikácie na tvarovanie.
Re: čo na raňajky?
z tobi127 »11. júna 2013 20:07
Re: čo na raňajky?
z rico41 »11. júna 2013 20:55
Vôbec o tom netuším
Nechcel som robiť vynikajúce low-carb alebo niečo podobné, ale jesť znížené kalórie a udržiavať si zdravie, veľa zeleniny, málo ovocia a mäsa, veľa rýb atď.
Mal by som ísť radšej za výživovým poradcom a porozprávať sa so mnou o pláne?
Re: čo na raňajky?
z celý trstinový cukor »11. júna 2013 22:12
Re: čo na raňajky?
z rico41 »12. júna 2013 05:28
Áno, som Rico z Berlína, trénujem v štúdiu od začiatku roka a 2 mesiace, mám kolísku 174 v čase 84 - 85 kg a mám 23 rokov. Používam aplikáciu s názvom shapeup a dávam mi svoj kcal, či majú pravdu neviem. Pretože zakaždým, keď si na formule zacvičím niečo iné, jem malé ovocie a mäso, pretože som to tu niekde čítal, mäso by nemalo byť také dobré a ovocie obsahuje príliš veľa fruktózy.
Trénujem 3x týždenne po-st-pia podľa 2gk 3000 z plánov vtáčieho muža.
Vždy som na cestách od 6:00 do 22:00, stavenisko od 6:00 do 16:00, potom o 20:00 spím s priateľkou.
V netréningové dni som väčšinou na gauči do 21:00:)
Re: čo na raňajky?
z celý trstinový cukor »12. júna 2013 12:10
aké je vaše percento telesného tuku? ak neviete, môžete tiež zverejniť obrázok
Ak si nenájdete čas na jedlo, môžem vám odporučiť anabolickú stravu, ktorá vás na dlhšiu dobu udrží sýtu, môžete každú chvíľu odložiť jedlo bez toho, aby ste veľmi vyhladli.
jete zeleninu, tučné mäso, mastné ryby, vajcia a orechy
myslíte si, že 160g tukov a 160g bielkovín + zelenina je dobré začať . ak je to príliš veľa a neschudnete, môžete týždenne znížiť kcal a zistiť, kedy zmena začne
je dôležité, aby ste počas prvých 2 týždňov vždy mali menej ako 30 g sacharidov
po prvých 2 týždňoch 6 dní pod 30 g sacharidov a 1 deň s vysokým obsahom sacharidov
Re: čo na raňajky?
z slnečná strana »12. júna 2013 12:17
Re: čo na raňajky?
z rico41 »12. júna 2013 12:49
Hmm, s malým obsahom sacharidov je zlé, pretože nemám toľko príležitostí jesť stravu bohatú na bielkoviny, dbám na to, aby som konzumoval veľa bielkovín, ale to je skutočne vyčerpávajúce.
Podľa mierky som na 20%, ale tu sú obrázky polročného tréningu-t268076.html
Môžem jesť kedykoľvek chcem:)
Ďakujem za tvoju pomoc
upraviť *
hrable to pre mňa vypľuli
Re: čo na raňajky?
z slnečná strana »12. júna 2013 18:16
Určite ste naznačili, že ste žena.
„Ako 23-ročná žena si zo zadaných údajov môžete vypočítať energetickú potrebu 12405 kJ/deň.“
Mali by ste byť schopní správne ho zadať sami. Text je vždy rovnaký. Je to o ENERGETICKEJ POTREBE, ktorú vec vypľuje.