Ľahké cviky na unavené a ťažké nohy - obchod so zdravotníckymi potrebami spoločnosti Kanters

Sedavý životný štýl a statické držanie tela v každodennom živote vedú k zdravotným problémom. Výsledok: napätie na krku, ramenách a chrbte, ako aj unavené a ťažké nohy. Niekoľkohodinové sedenie a státie má tiež negatívny vplyv na krvný obeh - najmä v nohách. Nepríjemné brnenie v chodidlách a bolesti lýtok, ako aj opuchnuté a unavené nohy poukazujú na problém s krvným obehom.

Naše nohy sa cítia ťažké, ako olovo. Dlhé cesty a lety autom, neustále sedenie v kancelárii i doma, bohužiaľ, príliš rýchlo unavujú obehovú činnosť v našich nohách. Prvé príznaky sú badateľné skoro; stres ich však často ignoruje. Riešime príliš ľahko varovné signály, ktoré nám naše telá vysielajú.

Pravdepodobne ste si všimli po práci alebo v pokojnej minúte, že vaše telo bojuje s rôznymi problémami so sedením. Niet divu, že unavené nohy teraz zmutovali na moderné rozšírené ochorenie?

cviky

Čo vlastne spôsobuje unavené a ťažké nohy?

Aby ste pochopili, čo vlastne unavené a ťažké nohy znamenajú a ako sa im vyhnúť, je dôležité poznať príčinu. Ak sedíte alebo stojíte v rovnakej polohe celé hodiny a nerobíte si dostatočne dlhé prestávky, v nohách sa vám bude hromadiť krv. Dôvod: Žily sú pri sedení jednoducho príliš namáhané.

Žily sú zodpovedné za transport krvi späť do srdca svalmi nôh (svalové pumpy). Takzvaná svalová pumpa sa aktivuje iba pohybom. Ak teda nohami nehýbete pravidelne, krv sa nahromadí a nemôže cirkulovať dostatočne rýchlo. V nádobách je nevybavené množstvo. Je viditeľný opuch a kŕčové žily.

Za unavené a ťažké nohy môžu aj obezita, preťaženie a poruchy obehu. Ženy sú postihnuté častejšie ako muži. Odhaduje sa, že v Nemecku trpí slabými žilami 22 miliónov ľudí.

5 ľahkých cvikov na unavené a ťažké nohy

Vyzuj sa. Postavte sa za stoličku vo zvislej polohe. Držte sa lakťovej opierky rukami. Pomaly sa tlačte do stojana na špičkách. V tejto polohe vydržte asi 15 až 20 sekúnd. Potom znova pomaly položte nohy a vráťte sa späť do pevného postoja.

Pre toto cvičenie odporúčame až 3 opakovania.

  • Zadržte 2 nohy

Sadnite si do kresla. Opierajte sa chrbtom o operadlo stoličky. Teraz pomaly dvíhajte nohy, kým nevytvárajú priamku. Dbajte na to, aby medzi nohami bol čo najmenší priestor. V tejto polohe vydržte asi 15 až 20 sekúnd. Potom nechajte nohy opäť klesnúť. Náš žilkový vankúš Russka tu poskytuje vynikajúcu podporu.

Pre toto cvičenie odporúčame asi 3 opakovania za hodinu (pre kancelársku prácu).

  • 3 Napodobňujte plameniak

Postavte sa rovno. Pokrčte pravú nohu. Podrážka chodidla by sa mala dotýkať stehna ľavej nohy. Predstavte si, že s nohami vytvoríte štvorku. V tejto polohe zotrvajte asi 15 až 20 sekúnd. Potom vymeňte strany.

Pri tomto cvičení odporúčame až 3 opakovania každú hodinu.

  • Zvalte 4 stopy

Vyzuj sa. Postavte sa rovno. Dajte nohy na šírku bokov. Držte sa na operadle stoličky a vyvaľujte nohy od päty po koniec. Z tejto polohy pomaly vyvaľujte chodidlá od špičky po pätu. V konečnej polohe by vaše prsty mali smerovať nahor. Žilová hojdačka sa tiež osvedčila ako dobré tréningové zariadenie na odľahčenie žíl nohy.

Pri tomto cvičení odporúčame až 10 opakovaní denne.

  • 5 Kruhová masáž nôh

Upokojujúca hmota nôh stimuluje krvný obeh v nohách. Masírujte si nohy jemnými krúživými pohybmi od členkov až po boky.

Tip: Chladiaci gél alebo ježková guľa podporujú optimálny krvný obeh v nohách.