Čo nerobiť ráno, ak nechcete pribrať - Diéta; Strava

Je pre vás ťažšie sa ráno zmobilizovať a zdá sa vám, že výber jedál, ktorý urobíte na začiatku dňa, sabotuje vašu stravu? Zistite niektoré návyky, ktoré nemajú nič spoločné s vašim ranným rituálom!

nechcete

Čo NEMÁTE povolené ráno, ak chcete schudnúť:

1. Neodchádzaj z domu bez raňajok

Bez ohľadu na to, ako sa ponáhľate, nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a ak chcete schudnúť, nesmiete ich vynechať.

„Je dokázané, že tí, ktorí pravidelne raňajkujú, majú nižšiu tendenciu jesť počas dňa mastné a kalorické jedlá.“, vysvetľuje odborníčka na výživu Mihaela Bilic.

Tu je niekoľko možností raňajok, ktoré navrhla výživová poradkyňa Mihaela Bilic:

  • 1/2 misky celozrnných vločiek + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku
  • 1 krajec celozrnného chleba s údeným lososom, 5 olív + 1 varené vajce
  • 3 strúhanky (malé plátky hrianky) s krémom z ľahkého syra + 1 paradajka, 1 uhorka
  • 1 krajec chleba vymastený maslom a džemom + 1 hrnček mlieka
  • 1 krajec chleba, 2 plátky chudej šunky (filé, kotleta, údené kuracie prsia) + 1 malý jogurt/150 g
  • 1 plechovka (200 g) čerstvého tvarohu + 5 olív + 1 paprika, 1 uhorka
  • Omeleta z 2 vajec (hladká alebo so šunkou, šampiňónmi, kôprom) vyprážaná na nepriľnavej panvici bez oleja + 2 strúhanky (malé plátky toastového chleba) + 1 paradajka.

2. Na raňajky nejedzte sladkosti

Konzumáciou spracovaných a sladkých jedál pri raňajkách nebudete mať pocit sýtosti až po veľmi krátku dobu, po ktorej zistíte, že ste veľmi hladní. Budete teda v pokušení rozhodnúť sa medzi raňajkami a obedom úplne nevhodne a vysoko kaloricky.

3. Na raňajky nesmiete piť sýtené alebo energetické nápoje

Nie, že by boli určené na konzumáciu po zvyšok dňa, ale dávajte si na ne pozor skoro ráno. Najmä ak uvažujete o kole! Vyhýbajte sa tomuto druhu nápojov a lepšie si pripravte energizujúci džús z čerstvého ovocia a zeleniny.

4. Nie je dovolené vynechať raňajky a piť iba kávu

Vzdajte sa pitia kávy a fajčenia rannej cigarety nalačno, pretože táto kombinácia je prvou na zozname rizikových faktorov rakoviny hrubého čreva. „Nadledviny produkujú pri konzumácii kofeínu viac stresových hormónov. Potom sa tieto žľazy unavia a lenivia nadmerným spracovaním kofeínu. To môže viesť k priberaniu, spomaleniu duševných procesov, strate pamäti a celkovému poškodeniu buniek a orgánov. ““, varuje nás slávna britská výživová poradkyňa Gillian McKeith.

5. Prvú časť dňa nepite alkohol nalačno

Alkohol v kombinácii s fajčením a kofeínovými nápojmi sa môže stať extrémne toxickým, varuje prof. Dr.