Čo nikdy nerobiť hneď po športovaní - jednoduché gesto, vďaka ktorému si tučný

Čas sa stáva čoraz cennejšou hodnotou a v honbe za „úspechom vo všetkom“ skončíme so športom, keď narazíme alebo ho nerobíme vôbec.

Olga Viya je výživová špecialistka z Petrohradu, ktorá neustále motivuje používateľov internetu, aby si vybrali cestu zdravého a aktívneho spôsobu života. Chcela tým, ktorí športujú, pripomenúť, ako je správne kombinovať si jedlo a tréning.

nerobiť

„Jedzte 1-1,5 hodiny pred tréningom, ak chudnete, inak budete kalórie konzumovať nie z celulitídy, ale z jedla. Masa pred tréningom by mala obsahovať 15-20 gramov sacharidov a 10-15 gramov bielkovín. Ak tréning prebieha ráno, stačí 15-20 gramov ľahko asimilovaného proteínu.

Po tréningu 1-1,5 hodiny nič nekonzumujte. Pravda je taká, že po športe sa molekuly tukov „vznášajú“ v krvi a vďaka spusteným procesom sa tieto tuky začnú ničiť. Ak jete, energiu nevynakladáte na už uložený tuk, ale na spotrebovanú stravu.

Je žiaduce, aby sa spaľovanie tukov uskutočňovalo v prvej polovici dňa, potom by sa konzumácia jedla mala uskutočňovať normálne. Predpokladáme, že sa stravujete okolo 10.00, chodíte na tréning medzi 11.30 a 12.30, potom obedujete o 13.30. Prestávka medzi jedlami by mala byť 3,5-4 hodiny. Takto určite nebudete hladovať a nebudete mať svalovú horúčku.

Ak však máte veľký hlad, môžete si dať bielkovinový koktail alebo si dať ľahké bielkovinové občerstvenie. Tí, ktorí chudnú, vydržia tieto 1-1,5 hodiny bez bielkovín.

K večernému tréningu ešte jedna vec. Najlepšie je nejesť nič dve hodiny pred spaním. Ak idete spať medzi 22:00 a 23:00, posledné jedlo by malo byť okolo 20:00 a 21:00 a školenie by malo prebiehať medzi 19:00 a 20:00.

Ak vaše cvičenie končí medzi 21 a 22, posledné jedlo bude o 19-20. Verte mi, že vydržíte až do rána, ak ste si cez deň správne rozdelili príjem kalórií “, hovorí odborník na výživu.