Čo pomáha pri chute počas tehotenstva ❗
Uhorky s čokoládou alebo bez čokolády, veľa koláčov alebo len suché sušienky: tehotenské chute môžu mať divné formy. Odkiaľ však vlastne pochádza chute počas tehotenstva? Pôrodná asistentka a kvalifikovaná ekotropologička Alexandra Lesmann o chute na tehotenstvo a užitočných trikoch.
"Potrebujem sucháre!" Práve teraz! Ako, benzínová pumpa to nemá?! “U tehotných žien niekedy niekedy náhle zaútočili chute, či už vo dne alebo v noci. To, odkiaľ pochádzajú náhle nové chute v tehotenstve, ešte nebolo vedecky objasnené, odborníci však podobné vzorce v praxi často vidia.
Dôvody pre túžbu: nadbytok hormónov alebo nedostatok živín?
Chute počas tehotenstva majú pravdepodobne „hormonálnu príčinu“, hovorí Alexandra Lesmann, pôrodná asistentka a kvalifikovaná ekotropologička z Hamburgu. „Keď dôjde k tehotenstvu, vytvorí sa hormón beta-hCG. Spôsobuje zvýšenú produkciu estrogénov a progestínov v záujme udržania tehotenstva. Beta-hCG môže spôsobiť nevoľnosť, ale môže viesť aj k túžbe po jedle. Neskôr, v druhej polovici tehotenstva, dôjde k zvýšeným výkyvom hladiny cukru v krvi, čo môže následne vyvolať túžbu. “Bod, v ktorom sa objavia túžby po tehotenstve, je veľmi individuálny, ale chute môžu nastať už niekoľko dní po implantácii; hneď ako vo vašom systéme cirkuluje hormón beta-hCG.
Alexandra Lesmann vie: ženy, ktoré pred tehotenstvom trpeli chuťou na jedlo, sú zjavne predurčené na chute na jedlo. Ak sa z prísneho vegetariána náhle stane čudák z hamburgeru, chute na mäso môžu mať na svedomí aj nedostatok živín. „Je možné, že telo túžbou ukazuje, že potrebuje živiny z určitých potravín,“ vysvetľuje odborník. To by však bolo mimoriadne chytré. Naše telo by napríklad kompenzovalo zlý stav železa prostredníctvom svojej nepotlačiteľnej túžby po mäse. A dieťa z toho následne profituje: „Železo je dôležité pre fyzický a duševný vývoj dieťaťa,“ hovorí Lesmann.
Chute počas tehotenstva: lepšie sladké ako zdravé!
Mrkva, jablká alebo šalát - cítiť sa náladu na také zdravé veci je samozrejme skvelé, ale túžba po tehotenstve má podľa Alexandry Lesmannovej tendenciu mať rôzne podoby. „Väčšina tehotných žien má zvýšenú chuť na uhľohydráty, ako sú výrobky z bielej múky, cukor alebo sladené nápoje,“ tvrdí odborníčka a odporúča, aby počas tehotenstva nekontrolovane hodovali a dbali na zdravú výživu: „Ak budúca matka príliš priberá, napr. riziko gestačného cukrovky. “Čo však pomôže, keď sa tak často cítite ako gumené medvedíky, čokoláda, chipsy a spol?
Tehotenské chute - čo robiť? 8 tipov proti chute počas tehotenstva
1) Malé občerstvenie medzi jedlami
Najdôležitejší tip proti nezdravým túžbam po tehotenstve: Odborníčka na výživu Alexandra Lesmann odporúča namiesto výdatnej porcie trikrát denne zjesť päť malých jedál a medzi tým napríklad jablko alebo jogurt. To má rozhodujúcu výhodu: „Bežnou príčinou túžob počas tehotenstva je nízka hladina cukru v krvi, pretože cukor sa dieťaťu nepretržite prenáša cez pupočnú šnúru,“ hovorí Alexandra Lesmann. „Tu pomáhajú malé jedlá.“
2) Zdravé raňajky
Náhle vysoká hladina cukru v krvi rýchlo vyvolá túžbu u tehotných žien: Začať deň s husto rozmazaným chlebom Nutella je niečo úžasné. "Bohužiaľ to zvyšuje hladinu cukru v krvi," vysvetľuje Lesmann. „Výsledok: máme pocit, že opäť potrebujeme niečo sladké.“ Preto je lepšie dať si na raňajky cereálie. Vynikajúce sú napríklad ovsené vločky s nízkotučným tvarohom a strúhaným jablkom. „Ovsené vločky poskytujú veľa železa, zinku a bielkovín,“ tvrdí odborník na výživu. „Najlepšie sa konzumuje v kombinácii s ovocím, ako je strúhané jablko, pretože vitamín C, ktorý obsahuje, zlepšuje vstrebávanie železa a zinku.“
3) Komplexné sacharidy
Bageta, toast, rezance: všetky chutia mimoriadne dobre, ale majú, bohužiaľ, aj jednu veľkú nevýhodu. „Vysoký glykemický index spôsobuje rýchly nárast cukru v krvi,“ tvrdí odborník. „Čím vyššia je hodnota GLYX v potravine, tým strmšie a ďalej sa zvyšuje hladina cukru v krvi po uvoľnení inzulínu. Vďaka tomu telo túži po novej energii. Komplexné sacharidy sú tu lepšie. Váš GLYX je nízky. Vďaka tomu stúpa hladina cukru v krvi len pomaly. “Tehotné ženy by preto mali uprednostniť celozrnné pečivo a jesť celozrnné cestoviny.
4) Alternatíva k hranolkám
Ak ste tehotná na hranolky, môžete si namiesto nich uvariť zemiakové kolieska s morskou soľou. Najlepšie je jesť s tvarohom, pretože obsahuje veľa bielkovín a zasýti.
5) Čokoláda bliká
Zabíjali by ste pre sladkosti? Počas tehotenstva sa túžba po čokoláde stáva pre niektoré ženy posadnutosťou. Aby ste nemali príliš ľahké občerstvenie, je najlepšie použiť tmavú čokoládu. To uspokojí hlad po sladkosti napríklad rýchlejšie ako po mliečnej čokoláde. Tip Alexandry Lesmannovej: „Nechajte kúsok tmavej čokolády, aby sa vám pomaly rozplýval na jazyku a vedome si ju vychutnávajte. Chute už väčšinou zmizli. ““
6) Trail guma namiesto gumových medveďov
Ak chcete medzi tým papať gumené medvede, mali by ste radšej použiť trail mix: „Orechy sú veľmi sýte a obsahujú veľa hodnotného tuku a kyseliny listovej,“ hovorí Lesmann.
7) Chudé mäso namiesto mastnej klobásy
Zrazu túžite po výdatných párkoch? Chudé mäso je zdravšie ako mastné klobásy a počas tehotenstva má rozhodujúcu výhodu: „Najmä tmavé mäso, napríklad hovädzie, obsahuje veľa cenného železa,“ hovorí Lesmann. Jej tip: dbajte na organickú kvalitu!
8) Nízkokalorické televízne chrumky
Nová epizóda série bez čipov, arašidov a Co? Tehotné ženy a ich blízke osoby by mali uprednostniť nesladený popcorn. Alternatíva zameraná na kalórie uspokojí túžbu po tehotenstve počas tehotenstva bez toho, aby ukončila zábavu pri papaní. Dobre, nesladené môžu byť trochu nudné - ale vyskúšajte korenie! K kukuričnému občerstveniu sa perfektne hodí napríklad štipka horúceho paprikového prášku!
Tieto potraviny pomáhajú bojovať proti chute počas tehotenstva
- Ovocie (napríklad lahodný ovocný šalát?)
- studené ovocné čaje namiesto limonády, coly & co.
- Trail guma namiesto gumových medveďov
- chudé mäso namiesto klobásy
- Sušené ovocie
- celozrnné výrobky
Ak budete postupovať podľa týchto výživových rád, možno prestanete túžiť po nezdravom. Ak hľadáte dobré a zdravé alternatívy koly, Nutella & Co., môžete s čistým svedomím podľahnúť vašim tehotenským túžbam.
Máte svoje vlastné tehotenské recepty a triky, ako uspokojiť svoje chute? Potom to zdieľajte s nami a ďalšími tehotnými ženami na Facebooku alebo Instagrame.