Čo pomáha pri príznakoch menopauzy - a čo NEJESTE CHYTREJŠIE

Návaly tepla, potenie, suché sliznice: asi u tretiny všetkých žien prináša menopauza nepríjemné príznaky. Všelijaké voľnopredajné lieky sľubujú úľavu - mnohé sa však neodporúčajú. Ako môžete zmierniť príznaky, si môžete prečítať v blogu Live Smarter.

Názov „menopauza“ už hovorí za všetko: hormonálna zmena, na konci ktorej menopauza, Takže absencia menštruácie je proces, ktorý trvá niekoľko rokov.

Na rozdiel od spermií sa vaječné bunky vo vaječníkoch nereprodukujú donekonečna. Každá žena má „skupinu“ vaječných buniek, ktoré sa vyčerpajú od prvej menštruácie. Mnoho vaječných buniek je použitých už od 40 rokov, takže ich dozrievanie je čoraz zriedkavejšie. Táto fáza je známa ako premenopauza. Vytvára sa menej estrogénu a frekvencia ovulácie klesá. Prvé príznaky menopauzy sú preto nepravidelné mesačné cykly - ale môžu to určiť iba ženy, ktoré tabletku neberú.

Zatiaľ čo tretina všetkých žien nemá problémy s menopauzou, dve tretiny všetkých žien to prežívajú Menopauzálne príznaky stredne ťažkým až ťažkým poškodením. Najčastejšie sťažnosti sú

Poruchy menštruačného cyklu
Návaly horúčavy
Nespavosť a vyčerpanie
Vnútorný nepokoj
Zníženie výkonu pamäte
Sexuálne poruchy

Takto môžete zmierniť príznaky menopauzy

Po prvé: akokoľvek je to stresujúce, menopauza nie je choroba. Aj bez liečby návaly horúčavy a potenie ustupujú takmer u všetkých žien a nakoniec zmiznú samy.

Zmena stravy

To Menopauzálna diéta Kolujú rôzne teórie, ale väčšina z nich nemá vedecké dôkazy. Niektorí odborníci odporúčajú na príznaky menopauzy orechy, orechový olej a rôzne ďalšie rastlinné oleje. Ich účinok však nebol dostatočne preštudovaný. To isté platí pre bylinné čaje, pšenicu, grapefruit a mnoho ďalších jedál.

Ako preventívne Merajte proti návalom horúčavy Niekedy sa odporúča vyhnúť sa silnej káve, čiernemu čaju, alkoholu, čokoláde, soli a ostrému koreniu. Aj tu nie je jasné, či sa toto vzdanie sa oplatí - najmä preto, že ženy reagujú rôzne na možné spúšťače. Má však zmysel venovať pozornosť tomu, ako sami reagujete na rôzne jedlá.

Mnoho odborníkov jednu odporúča strava bohatá na sóju napríklad so sójovou múkou a mliekom, iní odporúčajú doplnky výživy, ktoré obsahujú určité sójové zložky. Existuje veľa štúdií o sóji. Na základe predchádzajúcich štúdií sa však nedá predpokladať, že sója spoľahlivo zmierni návaly horúčavy a iné ochorenia.

Športové a relaxačné techniky

Či má šport skutočne pozitívny vplyv na klimakterické príznaky, sa zatiaľ nepodarilo zistiť. Jedna vec je však istá: ak veľa cvičíte, robíte niečo dobré pre svoje telo. Cvičenie pomáha mnohým ľuďom relaxovať a zdvihnúť náladu.

Pravidelná fyzická aktivita vám tiež pomáha udržiavať normálnu váhu - alebo chudnúť, ak máte nadváhu.

Mnoho žien tiež považuje relaxačné cvičenia a meditačný pohybový tréning za užitočné pri vyrovnávaní každodenného stresu, lepšieho vedomia tela a zachovaní flexibility.

Bylinná a homeopatická liečba

Na zmiernenie symptómov menopauzy sú veľmi populárne „prírodné“ prostriedky a metódy. Ak bylinné alebo homeopatické lieky, Chiropraktická reflexia alebo reflexia chodidla - všetky metódy majú spoločné to, že sa ešte stále čaká na presvedčivý vedecký dôkaz ich účinnosti. Niektoré lieky majú tiež vážne vedľajšie účinky.

Napriek tomu veľa žien veciam dôveruje Menopauzálne príznaky na alternatívne možnosti liečby. Prieskumy ukazujú, že v Nemecku 15 až 17 zo 100 žien užíva voľne predajné prírodné produkty, najmä pri miernych menopauzálnych príznakoch.

Mnoho rád alebo odporúčaní týkajúcich sa liečby symptómov menopauzy je úplne založených na špekuláciách. Nasledujúci popis sa zameriava na spôsoby liečby, ktoré sa systematicky skúmali aspoň v niektorých štúdiách.

Sójové izoflavóny

Sójové prípravky sú najlepšie preštudované bylinné lieky na príznaky menopauzy. Obsahujú takzvané izoflavóny, ktoré sú súčasťou takzvaných rastlinných estrogénov. Existujú slabé dôkazy o tom, že sójové izoflavóny môžu trochu znížiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy.

Pri dlhodobom používaní a vysokých dávkach sa však dajú očakávať vedľajšie účinky vrátane gastrointestinálnych ťažkostí. Krátkodobé užívanie izoflavónov však pravdepodobne nepredstavuje zdravotné riziko.

červená ďatelina

Obsahuje tiež červenú ďatelinu Izoflavóny; Líšia sa však od zložiek v sóji, takže z účinku jedného činidla na druhého nie je možné vyvodiť závery. Napríklad neexistujú dôkazy o tom, že doplnky červeného ďateliny pomáhajú zmierňovať návaly horúčavy. Možné vedľajšie účinky ďateliny červenej tiež neboli primerane preskúmané.

Čierna rasca

Niektoré výrobky, ktoré obsahujú výťažky z Čierna rasca sú v Nemecku schválené ako rastlinné lieky. Neexistujú však dôkazy o tom, že tieto produkty môžu zmierniť klimakterické príznaky.

Aktívna zložka rasce čiernej je všeobecne považovaná za neškodnú, nie je však zbavená vedľajších účinkov: Asi 5 zo 100 žien, ktoré užívajú prípravky z rasce čiernej, hlásia gastrointestinálne ťažkosti, bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť a začervenanie pokožky. Niektoré prípady vážneho poškodenia pečene sa vyskytli aj po užití doplnkov čiernej rasce. Ak sa vyskytnú príznaky poškodenia pečene, ako je únava, strata chuti do jedla, zožltnutie kože alebo očí, zreteľne tmavý moč, ako aj nepríjemné pocity v hornej časti brucha a nevoľnosť, je potrebné príslušné lieky okamžite vysadiť. Tiež nie je vhodné brať čiernu rascu súčasne s estrogénmi alebo ak máte rakovinu.

Lieky s prívlastkom „bylinné“ sú všetko iba neškodné. Skôr ako začnete s takýmito prípravkami, mali by ste sa určite poradiť so svojím praktickým lekárom alebo gynekológom. Môže s vami spolupracovať na objasnení možných intolerancií a tiež pri prevencii interakcií s inými liekmi.