Čo pomáha proti chrápaniu chirurgického zákroku na ruke AOZ

Nie je nič horšie ako chrápanie v noci, najmä ak to nie je vaše chrápanie. Zatiaľ čo spánkové apnoe je závažnejším ochorením dýchacích ciest a súvisí s nadváhou a obezitou, občasné chrápanie je bežný stav, ktorý môže postihnúť každého, hoci je častejší u mužov a ľudí s nadváhou všeobecne. Chrápanie má tendenciu sa s pribúdajúcimi rokmi zhoršovať.

Príležitostné chrápanie zvyčajne nie je veľmi zlé a býva pre vášho spiaceho partnera nepríjemné. Ak ste však obvyklí chrápači, nielenže tým narúšate spánkové správanie ľudí vo vašom okolí, ale ovplyvňujete to aj kvalitu vlastného spánku. Bežní chrápači (a ich blízki) však často potrebujú lekársku starostlivosť, aby sa dobre vyspali. V tomto článku si ukážeme, ako chrápanie vzniká, čo pomáha proti chrápaniu a ako vám zmena stravovania môže pomôcť pri lepšom spánku a lepšom spánku.

Čo spôsobuje chrápanie?

Chrápanie nastáva, keď je zablokovaný tok vzduchu cez vaše telo cez ústa a nos. Prúdeniu vzduchu môže brániť kombinácia faktorov, ako sú:

Upchaté nosové dýchacie cesty: Niektorí ľudia chrápu iba počas alergie alebo pri infekcii dutín. Deformácie nosa, ako napríklad odchýlená priehradka (štrukturálna zmena steny oddeľujúcej jednu nosnú dierku od druhej) alebo nosové polypy, môžu tiež viesť k prekážke.
Zlý svalový tonus v krku a jazyku: Svaly v krku a jazyku môžu byť príliš uvoľnené, čo spôsobí ich rozpad a spadnutie späť do dýchacích ciest. Môže to byť spôsobené hlbokým spánkom, konzumáciou alkoholu alebo užívaním niektorých liekov na spanie. Normálne starnutie vedie k ďalšiemu uvoľneniu týchto svalov.
Objemové tkanivo krku: Nadváha môže viesť k hrubému tkanivu krku. Deti s veľkými mandľami a polypmi tiež často chrápu.
Dlhé mäkké podnebie a/alebo uvula: Dlhé mäkké podnebie alebo uvule (visiace tkanivo v zadnej časti úst) môže zúžiť otvor od nosa po hrdlo. Keď tieto štruktúry vibrujú a zrazia sa, dôjde k zablokovaniu dýchacích ciest, čo následne vedie k chrápaniu.

Zdravotné riziká spojené s chrápaním

Bežné chrápanie môže byť znakom vážneho zdravotného problému vrátane obštrukčného spánkového apnoe. Spánkové apnoe spôsobuje niekoľko problémov, vrátane:

Zastavte dýchanie (od niekoľkých sekúnd do minút) počas spánku spôsobené čiastočnou alebo úplnou prekážkou alebo upchatím dýchacích ciest.
Časté prebúdzanie sa zo spánku, aj keď si to možno neuvedomujete.
Ľahký spánok. Časté budenie v noci narušuje bežné spánkové vzorce, takže je možné stráviť viac času ľahkým spánkom ako pokojným hlbším spánkom.
Zaťaženie srdca. Dlhodobé trpenie obštrukčným spánkovým apnoe často vedie k vyššiemu krvnému tlaku a môže viesť k zväčšeniu srdca s vyšším rizikom srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Zlý spánok v noci. To vedie k ospalosti počas dňa a môže to ovplyvniť vašu kvalitu života a zvýšiť riziko dopravných nehôd.

Prevencia chrápania zlepšenou výživou

Ako sa ukazuje, výskum ukazuje, že niektoré potraviny spôsobujú viac zápalov ako iné, ako aj vyššiu produkciu hlienu, ktorý funguje ako lepidlo a spôsobuje upchatie dýchacích ciest. Medzi tieto potraviny zvyčajne patria mliečne výrobky, škrobové polotovary, ako je biely chlieb, cestoviny a pečivo, vyprážané jedlá a alkohol (aj keď môže chrápač lepšie spať).

Aj keď by ste možno nemuseli úplne zostať bez týchto potravín na diéte „proti chrápaniu“, zdá sa, že ich nejedenie niekoľko hodín pred spaním dokáže s podšívkou dýchacích ciest a následným zápalom zázraky.

Okrem toho, že sa týmto chrápaným potravinám vyhýbame, existujú aj preventívne jedlá, ktoré môžu pomôcť chrápaniu zabrániť. Pikantné jedlá ako cibuľa, cesnak, pór a chren môžu hlien „vysušiť“. Bylinkové čaje sú tiež veľmi upokojujúce pre hrdlo a nosné cesty - nehovoriac o hydratácii, ktorá výrazne obmedzuje upchatie dýchacích ciest v noci.