Čo potrebujete vedieť o syndróme vyhorenia
Čo je to syndróm vyhorenia?
Je a štádium emočného, psychického a fyzického vyčerpania spôsobené nadmerným a dlhotrvajúcim stresom a nastane, keď sa cítite ohromený a neschopný vyrovnať sa s neustálymi požiadavkami. Postupom času začnete strácať samého seba počiatočný záujem/motivácia; produktivita, energia sa znižuje, objavujú sa pocity bezmocnosti, nádeje, cynizmu a rezignácie a vy to cítite nemáš čo ponúknuť. lekára David Ballard, člen Americká psychologická asociácia popisuje syndróm vyhorenia ako predĺžené časové obdobie, ktoré človek prežíva vyčerpanie a nezáujem v rôznych veciach, čo vedie k zníženiu profesionálneho výkonu. Špecialista sa domnieva, že chronický stres hrá dôležitú úlohu; požiadavky, ktorým čelíte, presahujú zdroje, ktoré máte k dispozícii na zvládnutie rôznych situácií.
Mnohí z nás majú dni, keď sa cítia znudení, prepracovaní alebo nedocenení, ale keď spozorujete veľa nedoceneného úsilia, keď už nemôžete vstať z postele bez maximálneho odhodlania, existuje šanca, že sa vyskytne syndróm vyhorenia. Medzi možné príčiny patrí trvalý pocit prepracovanosti alebo nedostatočného zaťaženia, akcie vždy v kontratemps alebo KONFLIKT so spolupracovníkmi, ale aj extrémne zapojenie čo vedie k zanedbávaniu ich vlastných potrieb.
Pojem vyhorenie zaviedol v 70. rokoch americký psychológ Herbert Freudenberg kto to opísal následky silného stresu a vysoké ideály, ktoré zažívajú ľudia pracujúci v povolaní pomáhať iným/obetovať sa, napríklad lekári a zdravotné sestry - boli často vyčerpaní a nedokázali sa vyrovnať. V súčasnosti tento výraz už nie je spojený iba s týmito profesiami, ale môže sa týkať kohokoľvek z ľudí zameraná na kariéru, známe osobnosti a ženy v domácnosti . Neexistuje však jeho jasná definícia, a preto ani presná štatistika (v Nemecku je postihnutých 9 miliónov ľudí); Niektorí odborníci to však považujú za príznak depresia a úzkosť môžu sa za to skrývať, rovnako ako fyzické choroby.
Pri absencii liečby môže mať vplyv syndróm vyhorenia zdravie, šťastie, vzťahy a výkon na pracovisku.
pani Miruna Stanculescu, výcvik kognitívneho správania psychológa http://mirunastanculescu.ro/:
„Nejde o predispozíciu, je to o určité vlastnosti ktoré mu môžu uľahčiť životné podmienky, ktoré má
Je to možno ironické, ale človeka to chce silný, ambiciózny a rozhodný vedieť kráčať po ceste k vyhoreniu. Na konci cesty sa všetky tieto vlastnosti premenia na vyčerpanie, frustráciu a sklamanie. Na začiatku môže to byť iba nadšenie, ktoré dokazuje, že pre prácu, ktorá je pre vás dôležitá, môžete odovzdať maximum. Silne osvetlená baterkou nadšenia (alebo túžby napredovať vo svojej kariére) práca prevezme kontrolu po zvyšok svojho života. Nadšenie si zrazu vyžaduje stále väčšie úsilie a ponúka čoraz menej relaxácie. Úroveň stresu zvyšuje a s ním aj reakcie. Syndróm vyhorenia je v konečnom dôsledku a extrémna reakcia na stres. Stav psychického, emocionálneho a duševného vyčerpania spôsobený dlhodobým vystavením stresu. Čo sa líši od obvyklej reakcie na stres je to, že ak stres súvisí s „príliš veľa“, potom sa hovorí o syndróme vyhorenia "to nestačí"."
PRÍČINA
V mnohých situáciách sa príznaky objavujú v dôsledku profesionálnej činnosti, ale nejde o jedinečný aspekt, ktorý prispieva. A rovnako ohrozená môže byť aj žena v domácnosti, ktorá sa stará o 3 deti, domácnosť a rodičov. Ostatné faktory ako napr životný štýl a určité osobnostné vlastnosti hrá dôležitú úlohu.
Príčiny spojené s prácou: pocit, že máte malú/žiadnu kontrolu nad profesionálnou činnosťou, nedostatok uznania/ocenenia za činnosť, nejasné alebo príliš náročné očakávania v práci, činnosť
Príčiny životného štýlu: nadmerná práca bez času na relaxáciu a socializáciu, príliš veľa očakávaní od mnohých ľudí, príliš veľa povinností bez pomoci okolia, nedostatočný odpočinok, nedostatok úzkych/podporných vzťahov.
Prispievajúce osobnostné vlastnosti: perfekcionistické tendencie, pesimistické videnie seba a sveta, potreba kontroly, neochota oslovovať ostatných, osobnosť typu A, ktorá má veľké ciele
príznak
Je to samozrejme široká škála príznakov, existuje (kvôli chýbajúcej definícii syndrómu vyhorenia) a klasifikácia v troch konkrétnych oblastiach:
Fyzické príznaky: únava a pocit vyčerpania väčšinou, nízka imunita, časté choroby, časté bolesti hlavy, bolesti chrbta, bolesti svalov, zmena chuti do jedla alebo spánkové návyky
Emočné príznaky - pocit zlyhania a nedostatok sebavedomia, bezmocnosť, nedostatok úniku, porážka, pocit odlúčenia, samota vo svete, nedostatok motivácie, čoraz cynickejšie a negatívnejšie videnie, nízka spokojnosť a zmysel pre úspech, nedostatok účelu, neschopnosť sústrediť sa
Príznaky správania - stiahnutie sa z povinností, izolácia od ostatných, nezáujem o svoj vzhľad, prokrastinácia, uchýlenie sa k jedlu, zvládnutie drog/toxických látok/alkoholu (závislosť), zbavenie frustrácie voči ostatným, vyhýbanie sa profesionálnym činnostiam, začatie neskorá aktivita a skorý odchod z práce.
Čo sa týka fyzické príznaky, Podľa závažnosti syndrómu môžu byť: znechutenie z mäsových bielkovín (zhoršené trávenie), chuť na sladké (potreba rýchleho zdroja energie), nízka odolnosť voči chronickým chorobám/infekciám (ovplyvnená imunitná odpoveď; najmä vírusy) prechladnutie), zmeny chuti do jedla, často sa striedajú (niekedy žravá chuť do jedla a niekedy úplne chýbajú), príznaky hypoglykémie a/alebo cukrovky (nízka/vysoká aktivita glukokortikoidov), nízky krvný tlak (u človeka s rýchlou oxidáciou sa vyskytne hypertenzia), výkyvy váha (kvôli nadmernému odbúravaniu bielkovín a zvýšenému ukladaniu tukov), nezáujem o sex (akútna stresová reakcia).
Nasledujú hlavne špecialisti Ďalšie:
- emočné vyčerpanie - pocit únavy a vyčerpania, preťaženia, únavy, bez energie, so zníženou morálkou; Môžu byť prítomné aj bolesti žalúdka alebo problémy s trávením
- odcudzenie od pracovných činností: ľudia považujú prácu za čoraz negatívnejšiu a frustrujúcejšiu a rozvíjajú k nej cynický postoj a voči svojim kolegom; vzdialenosť medzi nimi sa zväčšuje a oddeľuje od profesie
- znížený výkon: sú ovplyvnené úlohy v práci, doma alebo v starostlivosti o členov rodiny. Myšlienky na aktivity sú negatívne, tých, ktorí trpia vyhorením, je pre nich ťažké sústrediť sa, bez kreativity a apatický; iniciatíva už neexistuje.
Príznaky sa objavujú postupne počas dlhého obdobia a hromadia sa/zhoršujú sa, ak nevenujete pozornosť počiatočným (jemným) prejavom. Týmto spôsobom a veľká mentálna retardácia, fóbie, agorafóbia a/alebo úzkosť, dokonca až depresia čo môže viesť k zúfalstvu a samovražedným myšlienkam. Poznač si to u detí príznaky môžu mať formu: hyperaktivita, poruchy správania, porucha pozornosti, syndróm oneskoreného rastu (v závažných prípadoch) a tínedžeri: kriminalita, závislosť od drog/alkoholu a samovražedné myšlienky. Špecialisti sa domnievajú, že v dôsledku metabolickej nerovnováhy, ktorá sa v tele vyskytuje v prípade syndrómu vyhorenia, sa tieto fyziologické znaky môžu prenášať počas tehotenstva z matky na dieťa.
pani Miruna Stanculescu, výcvik kognitívneho správania psychológa http://mirunastanculescu.ro/:
riziká
Diagnostický režim
sebahodnotiace dotazníky, najčastejšie používaný dotazník Inventár vyhorenia Maslach (nie sú určené pre klinickú prax, ale skôr pre výskum); na internete nie sú uvedené žiadne dotazníky týkajúce sa diagnózy. Odlíšenie od iných chorôb môže byť ťažké dosiahnuť, ale príznaky sa všeobecne považujú za dôsledok duševných chorôb alebo psychosomatických porúch, ako sú napr. depresia, úzkostné poruchy alebo syndróm chronickej únavy. Existujú aj fyzické príčiny, ktoré môžu spôsobiť vyčerpanie a únavu, preto je nevyhnutná špecializovaná lekárska konzultácia.
Do depresia Môže sa vyskytnúť aj extrémne vyčerpanie, nízka morálka, slabý výkon, takže niektorým ľuďom môže diagnostikovať vyhorenie; nemôže im pomôcť predĺžená dovolenka, ale vyžadujú psychoterapiu alebo liečbu drogovými závislosťami. Syndróm vyhorenia sa od depresie líši tým, že sa vyskytuje odcudzenie, najmä z práce (v depresii sa negatívne myšlienky/pocity šíria do všetkých oblastí života) a pre syndróm vyhorenia sú typické nízke sebavedomie, beznádej a samovražedné myšlienky.
stres, na druhej strane to zahŕňa príliš veľa (tlak, ktorý si bude vyžadovať fyzický alebo psychický) a vyhorenie nedostatočné (pocit prázdna, nedostatok motivácie). Aj stres, aj depresia majú silné spojenie so syndrómom vyhorenia (môže sa vyskytnúť súbežne alebo postupne).
tipy
Ak spoznáte príznaky vyhorenia, je dobré mať na pamäti nasledovné:
- deň začnite a relaxačný rituál a nevyskakujte okamžite z postele (venujte 15 minút meditácii, písaniu do denníka, čítaniu, cvičeniu atď.)
- adoptovať a štýl stravovania, cvičenie a odpočinok zdravé. Budete mať energiu na požiadavky života
- stanovené limity . Naučte sa odmietnuť a pamätajte, že takto budete môcť povedať áno veciam, ktoré skutočne chcete.
- oddýchnuť si od technológie -nastavte si denný čas na odpojenie od notebooku, telefónu a e-mailu
- nakŕmte svoju kreatívnu stránku . A protijed na vyhorenie. Rozbehnite niečo nové, zábavný projekt alebo koníček, niečo, čo nemá nič spoločné s prácou
- naučte sa, ako zvládať stres
pani Miruna Stanculescu, výcvik kognitívneho správania psychológa http://mirunastanculescu.ro/:
„Stres možno definovať ako opak relaxácie osvojiť si umenie relaxácie je to možno najefektívnejšie
Ale na prevenciu je niekedy neskoro. Ak sú príznaky už nainštalované, je správny čas aby si to uvedomili: (1) Musíme spomaliť, (2) Potrebujeme špecializovanú pomoc, (3) Musíme prehodnotiť svoje priority a ciele, aby sme mohli žiť svoj život naplno. “
Ďakujeme pani Mirune Stanculescuovej za pomoc pri vytváraní článku.