Čo robíme dnes? Wat Ne Dieta Nie, žiadna zmena stravy! Môj štart s nízkym obsahom sacharidov
Áno, každý rok máte so sebou dobré predsavzatia. Zvyčajne sa toho držíte dva týždne, potom opäť upadnete do svojho obvyklého vzoru. Rovnako ako mnoho ďalších, aj tento rok som sa rozhodol jesť zdravšie a viac športovať.
Teraz to nie je tým, že som tučná alebo tým, že musím absolútne schudnúť, ale sem-tam sa nájdu nejaké oblasti, ktoré by som rada skryla alebo už nemusím skrývať v lete. S 30+ nie ste práve takí ostrí ako v 20 rokoch a práca v kancelárii vám tiež nepomôže dosiahnuť vysnívané telo. V určitom okamihu teda treba niečo urobiť.
Nedávno som si povedal, že ak priberiem iba jedno kilo ročne, vážim vo veku 53 rokov 70 kg, to je pre mňa vo výške 162 cm neúnosné.
Na jedlo som bol veľmi lenivý. Ráno som si dal veľmi dobré raňajky (1–2 rožky, jogurt alebo tvaroh), trochu ovocia, potom na obed zavinovačku s kuracím mäsom alebo šalát. Ísť do kantíny je pre mňa z dlhodobého hľadiska príliš drahý a potom mi po prvé nechutí dobre a po druhé, keď sa v čase obeda stravujem skutočne teplý, som vždy taký vyčerpaný, že som sa tomu väčšinou vyhýbal. Večer bol väčšinou sendvič alebo šalát, polievka ale niekedy iba ovocie.
Dalo sa skoro čakať, že to nie je vyvážená strava a že som často mal chuť na nezdravé veci. Ale zatiaľ som žil podľa hesla „týždeň príliš veľa, ďalší deň jem menej“. áno, a v určitom okamihu sa malé tukové vankúšiky postupne plazia a uviaznu. A hej presto, máš na ňom o 3 kg viac do 3 rokov. Veľa ľudí sa mi vždy smeje, keď poviem, že som pribrala, pretože si to možno sám nevšimneš, ale poznám svoje telo a viem, kedy sa rifle začnú štípať.
A tak to je, ak ste takí malí ako ja a vážite relatívne málo, čo sa týka hmotnosti, všimnete si o 3 kg viac, ako keď už vážite 80 kg a potom priberáte 3 kg. vždy to musíš vidieť vo vzťahu. A aj keď je 50 kg pre mnohých málo, nie som v žiadnom prípade vychudnutý alebo vyhladovaný, naopak z mojich rezerv by som určite mohol žiť dobré 3 mesiace;) .
Ale teraz k mojej nízkosacharidovej strave. Pre mňa to vlastne nie je diéta, pretože jem oveľa viac ako predtým, oveľa pravidelnejšie a vlastne nikdy nepociťujem hlad.
Na internete existuje milión stránok, kde si môžete prečítať, preto nejdem vysvetľovať, čo sú sacharidy a na čo ich potrebujete alebo nie. Chcem vám len stručne povedať, ako to na mňa funguje.
Nízky obsah uhľohydrátov pre mňa znamená, že jem 3x denne správne jedlo a ležím asi 4 - 5 hodín medzi jedlami a konzumujem čo najmenej sacharidov. Čo už nejem, sú cereálne výrobky, ako sú rožky, biely chlieb, cestoviny, musli/kukuričné vločky, žiadne zemiaky, ryža, mlieko, jogurty, hotové jedlá, sladkosti, banány, hrozno.
Na internete existujú zoznamy potravín, kde presne vidíte, koľko g sacharidov je napríklad v 100 g banánu.
Mám taký zoznam a na mojej stránke „Do“ je určite viac položiek ako na stránke „Don`t“. Povolené sú skoro všetky druhy zeleniny, ovocia a bobúľ, ako aj mäso, ryby, tvaroh, syry a orechy.
A potom som urobil týždenný plán, ktorý vyzerá takto:
I.
Plán je samozrejme každý týždeň iný. Najťažšie pre mňa bolo zmeniť raňajky, pretože som svoje Nutella rolls * čuchala * skutočne milovala, ale existuje aj iná cesta. Bohužiaľ je vždy ťažké niečo poriadne pripraviť v práci, takže som predtým väčšinou jedol tvaroh s ovocím, ale myslím si, že stále môžem nájsť alternatívu. Quark vás robí silným, ale nemusí to byť príliš veľa.
Inak v tomto týždennom pláne ryby chýbajú. Bohužiaľ nie som veľkým fanúšikom rýb, takže losos sa podáva iba raz týždenne. Inak jem veľa kuracieho alebo mletého mäsa s karfiolom alebo brokolicou, cuketou alebo fazuľou. To, že musím vynechať zemiaky a podobne, mi vlastne nerobí problém, keďže aj tak som väčšinou obedoval iba cez víkend.
Každú chvíľu mi chýbajú cestoviny, najmä keď Zwergnase zje svoje bolonské špagety a ja si dám iba omáčku a fašírku, ale všetko ide. Bolo pre mňa dôležité, aby som nemal pocit, že musím hladovať a určite nie.
Zdravé stravovanie je bohužiaľ spojené aj s vyššími nákladmi a väčším časom. Zelenina a ovocie sú dosť drahé a niekto ich musí tiež rozsekať;) o to jednoduchšie, že niekde niekde odtrhnete fóliu a dáte ju do mikrovlnky.
Takže teraz každý večer vstanem a urobím niečo slušné na zjedenie. Samozrejme, že Zwergnase už predtým dostal dobré jedlo;), ale keďže obeduje v škole, nemusel som večer variť, až na vajcia a slaninu alebo klobásy.
Teraz sa krájanie robí večer a varí sa na ďalší deň. Hneď teda obedujem do práce. Pijem veľa nesladeného čaju, momentálne mám najradšej čučoriedkový muffin, myslím z čajníka, potom samozrejme vodu a sem-tam aj Cola Zero. Chuť sa mi veľmi páči a keďže táto látka obsahuje nulové uhľohydráty, dokonale sa k nej hodí. Čo sa však môže stať mnohým ľuďom pri pití Coly Zero alebo Light, je to, že dostanú viac záchvatov hladu. Cola Zero dodáva telu akúsi sladkú chuť, že by z neho dostal cukor, ale keďže v ňom nie je žiadny cukor, telo márne čaká a potom sa prejaví pažravým hladom. Ale to nie je chyba Coly (ako to znie?), Je len na vás, či na to prídete alebo nie. Sladká chuť mi stačí a od čistej vody je to veľmi dobrá zmena.
„Cheatday“ môžete na mojom rozvrhu vidieť tučným písmom, áno, dalo by sa povedať, že sa na tento deň teším celý týždeň:) pretože v tento deň môžem jesť takmer všetko. To, že v ten deň nezjem 10 vrecúšok gumených zvierat a 3 tabuľky čokolády, je jasné, ale na raňajky si doprajem svoje latte macchiato alebo mliečny kokteil s banánom alebo si dám rožok s Nutellou * áno * a musím s tým dňom prestať nedávajte pozor na sacharidy, veľmi praktické, pretože narodeniny sa slávia väčšinou v sobotu;)
Robím to už 4 týždne a nie, za dva týždne som neschudol 10l lol. toto môže fungovať pre ľudí, ktorí majú nad 75 kg na moju veľkosť, ale nie na mňa. Stratil som presne 800g, haha. Myslím si, že je to hlavne preto, lebo moje telo si najskôr muselo zvyknúť na to, že teraz dostáva viac do jedla ako predtým.
Začal som opäť športovať, spočiatku iba doma. Cvičím celé telo na základe videa na notebooku. Potom urobím niečo proti žalúdku;), tlaky a príťahy a precvičovanie činiek na ruky. Každý deň sa snažím trochu cvičiť a keď sa počasie umúdri, skúsim si ísť zabehať znova, ak mi pomôže koleno.
Keďže nemôžem s mojim zamestnaním na plný úväzok naplánovať 3h fitnescentrum, teraz už ani brigádu v WE, 8 ročné dieťa a domácnosť, je to jasné, a preto neočakávam, že budem vyzerať ako Sophia Thiel alebo ktovie do dvoch mesiacov. ale proste sa cítim lepšie, keď viem, že som urobila aspoň maličkosť a nie len tak po práci leňošiť na gauči. A môj spánkový rytmus sa výrazne zlepšil, už neležím celé hodiny bez spánku, ale zvyčajne okamžite zaspím. Myslím si, že je to aj vďaka športu.
Pri hľadaní informácií o sacharidoch som narazil na veľmi zaujímavú stránku o fitnes, konkrétne na stránku Marka Maslowa
"Zostaňte naladení"
Najskôr som si myslel, že to bude niečo ako Detlev D. Soost, kde musíte zaplatiť veľa peňazí, ale môžete sa zaregistrovať u Marka zadarmo a potom od neho získať veľa informácií a rád e-mailom. Ale ak máte príliš veľa peňazí a času, môžete si ho najať ako osobného trénera:)
Normálne ma niečím takým nedokážete nadchnúť, ale bol som naozaj milo prekvapený. Existuje množstvo informácií o výžive a športe, najmä o málo sacharidoch a veľa informácií o bielkovinách. E-maily sú veľmi poučné a samozrejme môžete kedykoľvek vymazať sami seba z konferencie. Má tiež blog a stránku na Facebooku, kde môžete chatovať s ďalšími ľuďmi, ktorí zostanú naladení. Často vám zostáva taká „strava“/„zmena“ a niekedy naozaj neviete, či je to, čo robíte teraz, skutočne správne.
Markova strana „držať sa toho“ ma veľmi motivovala a dúfam, že sa mi podarí držať sa toho, čo som si predsavzal.
Ale poslal som ti tam sms, hehe. No, uvidíme, či urobím pár svojich fotografií v dobrom svetle;) a potom si urobím fotku pred/po.
V každom prípade som sa premeral a urobím to každé 1-2 mesiace a uvidím, či je niečo plodné:)
Možno ti budúci mesiac napíšem, že mi moja Nutella príliš chýbala. kto vie:)