Čo robiť, ak stratíte silu v strave; Think Eat Lift Rumunsko

* môžete si stiahnuť z tohto odkazu Calea Spre Fizicul Dorit.

V tomto článku sa budeme zaoberať poklesom sily počas odbúravania tukov. Budeme diskutovať o jeho príčinách a o tom, čo s tým robiť.

Som takmer na konci obdobia odbúravania tukov a je to prvýkrát, čo som vôbec nestratil sily, a to aj napriek zníženiu telesnej hmotnosti o 5 kg.

Prečo by ste mohli stratiť silu bez straty svalov

Keď držíme diétu, cieľom nie je len chudnutie, ale aj chudnutie bez svalov. Niekedy je nevyhnutná strata malého množstva svalov, napríklad keď dosiahnete 5% telesného tuku, budete mať menej svalovej hmoty ako 7%.

Avšak pre väčšinu ľudí, ktorí chcú mať na pláži tvarovanú postavu, by k úbytku svalovej hmoty nemalo dôjsť vôbec, ak to robia správne.

Sila a svaly sú úzko spojené. Nemôžeme skutočne hovoriť o jednom bez druhého. Keď strácate tuk, je udržanie sily najlepším indikátorom udržania svalov.

Je to tak preto, lebo ak kontraktilné tkanivo (vaše svalové vlákna) zostáva rovnakej veľkosti, bude schopné vyprodukovať rovnako veľkú silu. Takže viete, že robíte veci dobre, ak si pri chudnutí udržujete silu a udržujete všetku svalovú hmotu. V skutočnosti by ste sa mohli trochu obliecť, pretože dvíhate rovnaké závažia na nižšiu hmotnosť tela.

Je však možné stratiť silu bez straty svalov. Dôvodom je to, že sila nezávisí iba od veľkosti svalov, ale aj od páky a dostupnosti paliva.

Keď jete menej, znižujete tiež svoje tréningové zdroje. Výkon sacharidov ako paliva pri tréningu, takže ak po niekoľkých týždňoch tréningu budete jedného dňa vyčerpaní z glykogénu, pravdepodobne pri tomto tréningu stratíte určitú silu. Keď sa priblížite k základným hladinám telesného tuku, bude kŕmenie tela pri súčasnom zachovaní kalorického deficitu čoraz ťažšie, takže v takom prípade môžete zaznamenať pokles sily bez straty svalovej hmoty.

Pred pár okamihmi som spomenul aj páky. Pri chudnutí klesá vaša schopnosť regulovať svoju váhu pri niektorých cvičeniach. Ak napríklad tlačíte váhu na nohy namiesto toho, aby ste ju ovládali, bude cvičenie samozrejme ťažšie vykonávať.

To je pravdepodobne hlavný dôvod, prečo je tlačná sila prvá, ktorá klesá v období odbúravania tukov. Väčšina ľudí zistí, že pri chudnutí najviac trpí tlak na hrudník a plecia, čo nepochybne robí.

Navyše, keď ste definovanejší, zdvih ťahu hrudníka sa s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši, pretože máte menej tuku na hrudníku a chrbte a tyč môže mať pri každom opakovaní o 2,5 cm viac na pohyb. To tiež ovplyvňuje vaše úrovne sily.

To neznamená, že pri chudnutí nemôžete načerpať silu. V skutočnosti to robí veľa ľudí, začiatočníkov aj pokročilých. Hovoril som s Gregom na FaceBooku o odbúravaní tukov a povedal niečo, na čo si budem ešte dlho pamätať. Povedal: „V mojej realite nevidím dôvod, aby som nemohol napredovať počas chudnutia. Tak to urob. " Mami, aký postoj. Niet divu, že sa mu darí vytvárať osobné rekordy na úrovni 7% telesného tuku.

Pozrel som si video, kde Eric Helms hovorí, že pri chudnutí zosilnel - opäť niekto na pokročilej úrovni.

Mentálna stránka je teda obrovskou súčasťou výkonu pri tréningu a musíte sa ubezpečiť, že máte správny postoj k zdvíhaniu závažia. O tom si ešte povieme neskôr.

Krátka rekapitulácia k doteraz zahrnutým informáciám: Hlavnými dôvodmi, prečo môžete pri strate tuku stratiť silu, sú zásoby glykogénu a znížená páka.

To znamená, že veľa ľudí, ktorí chodia do posilňovne, strácajú silu, pretože strácajú svaly. Aby sme sa uistili, že to nie je váš prípad, venujme sa najväčším pohybom, ktoré vedú k úbytku svalov, a potvrdíme, že ich nerobíte.

Dôvody, prečo by ste pri chudnutí mohli stratiť silu (a teda aj svaly)

Najlepším indikátorom toho, že počas obdobia chudnutia strácate svaly, je nadmerné chudnutie. Ako sme už diskutovali predtým, ak stratíte trochu sily (povedzme maximálne 5%), zvyčajne to nie je znepokojujúce, pretože by to mohlo byť spôsobené konzumáciou menej sacharidov a nízkou pákou. Ale stratiť 10-15% sily pri chudnutí je zlé a bezpochyby to znamená, že robíte niektoré veci zle.
Pozrime sa, prečo by sa to mohlo stať:

Očakávate, že stratíte svaly a silu, tak to urobíte

Ako si prediskutujeme v tretej časti, naše očakávania drasticky ovplyvňujú výsledky nášho konania. Ak začnete chudnúť s mentalitou, že stratíte svaly a silu, pravdepodobne sa to stane.

Moderná psychológia ukazuje, že vždy konáme tak, ako to vyhovuje nášmu sebaobrazu. Takže v telocvični sa môžete cítiť unavení, nemusíte sa nútiť, môžete opustiť svoje množiny bez využitia svojho skutočného potenciálu. Vďaka všetkým týmto faktorom sa váš tréning oplatí.

A ak váš tréningový výkon trpí, stratili by ste tým pádom svaly a silu.

Čo robiť, ak stratíte silu

Dobre, teraz si zhrňme body, ktorým sme sa doteraz venovali. Ak pri chudnutí strácate silu, uistite sa, že:

1. Neprekračujte denný deficit viac ako 25%
2. Robte ťažké opakovania pre každú svalovú skupinu
3. Robte iba také množstvo kardia, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov (kdekoľvek od nulového kardia po 3-4 hodiny týždenne)
4. Jete optimálne množstvo bielkovín
5. Očakávate, že budete silní v posilňovni
6. Ak sa neobnovujete správne, znížte hlasitosť

Ak dodržíte všetky tieto kroky, zaručene budete mať vynikajúce výsledky pri chudnutí. Budete sa cítiť dobre, zostanete silní a veľkí, zatiaľ čo budete definovaní tak, ako chcete.

Čo si myslíte o tomto článku? Máte nejaké názory alebo otázky? Povedzte mi to v sekcii komentárov nižšie. Čítam a reagujem na všetky komentáre.

Výcvikový program, ktorý používam

V tejto chvíli sa riadim rutinami v programe ShredSmart. Je navrhnutý tak, aby vám dal vzhľad modelky/herca - úzky pás, široké ramená, štvorcový hrudník a dobre vyvinuté ruky.

Nie je to však najlepší program pre kulturistov, pretože neobsahuje dostatok tréningu pre dolnú časť tela.

Ak hľadáte definovanú a svalnatú postavu, pozrite sa na ňu. Môže to byť to pravé pre vás tiež.

---