Čo robiť proti nechcenému chudnutiu
Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej
Čo robiť proti nechcenému chudnutiu?
Môj problém je úplne iný. Proste príliš chudnem. Vlastne v zimných mesiacoch mám okolo 70 - 72 kg a výšku 186 cm. V lete a na ňom je to väčšinou okolo 68 kg.
Momentálne mám 66 kg. Čo v mojich očiach jednoducho nestačí. Túto zimu som trénoval viac ako predtým, najmä dlhé vytrvalostné behy a korčuľovanie. Ale jem väčšinu dňa. Jedzte balíček cestovín alebo fussili skoro každý deň. Každé ráno dostatočné raňajky s cereálnym, vajíčkovým a tvarohovým chlebom. Stravu som zmenil iba tak, že takmer vôbec nejem sladkosti a oveľa menej tukov.
A naozaj by som chcel trvale vážiť okolo 70 kg.
Čo mám robiť? menej cvičiť, alebo viac jesť alebo jesť inak?
Čo by ste mali odpovedať, keď musíte byť opatrní, aby ste sa neprejedali a aby ste udržali svoju váhu v medziach?
Môj názor: nebojte sa svojej nízkej hmotnosti.
Pokiaľ sa cítite fyzicky dobre, jednoducho pokračujte. Organizmus si zabezpečí potrebné rezervy sám pre seba. Mala som tiež fázy, keď som si nedokázala vysvetliť chudnutie alebo prírastok cvičením a jedlom.
Pokiaľ sa cítite fit, z dlhodobého hľadiska všetko funguje samo. A ak ste prešli na nízkotučnú stravu s malým množstvom sladkostí, je to stopa, prečo kilá klesli. Lepšie zdravé jedlo a super štíhle ako nezdravé jedlo a hrubé brucho!
Ahoj! Si stále nažive.
Verím, že hlásenie o nezvestnej osobe už bolo za vami predložené.:-)
Nedávno som si kúpil knihu „Montignacova metóda“, pretože sa nedávno diskutovalo o téme glykemického indexu. Je vlastne zameraná na ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Kniha ale veľmi pekne vysvetľuje, prečo vlastne chudnete alebo priberáte. Prečo si niektorí ľudia kúpia niečo počas čítania jedálneho lístka a iní môžu jesť, čo chcú, bez zmeny hmotnosti. A hlavne prečo nie sú kalórie rozhodujúcim faktorom pre priberanie alebo chudnutie. Každopádne pri čítaní mi bolo jasné niekoľko vecí.
Ahoj jerry,
potom nám v skratke vysvetlite, prečo bilancia kalórií nie je rozhodujúcim faktorom.
Pevne verím, že ak spotrebujem viac kalórií, ako spotrebujem, priberiem a ak konzumujem viac kalórií, ako spotrebujem, priberám.
Ak si dobre pamätám, rovnaké vyhlásenie tu pred pár týždňami urobil aj Quдlix. A ako lekár by mal vedieť svoje okolie.
Ak by sme mali podrobne preskúmať stravovacie a pohybové návyky Beamer13, jeho strata hmotnosti by sa dala nakoniec pripísať zníženému príjmu kalórií (málo tuku, nič sladkému) alebo zvýšenej konzumácii kalórií alebo ich kombinácii.
Práve prichádzam z nočnej zmeny, ale chcem sa pokúsiť zistiť, či to zvládnem. Knihu som si práve požičal, takže sa ju musím pokúsiť vysvetliť spamäti.
Keď človek zje jedlo, hladina cukru v krvi stúpa, v závislosti od jedla. Pankreas potom vystrekuje inzulín, aby rozkladal cukor v krvi a dodával sacharidy do buniek.
Pokiaľ pankreas funguje perfektne, uvoľní sa toľko inzulínu, koľko je potrebné na vrátenie hladiny cukru v krvi späť, povedzme na normálnu nulu. Myslím, že to bolo asi 1 g až 1 liter krvi. V takom prípade sa osoba ani nezvyšuje, ani neznižuje.
Vďaka zvýšenej konzumácii „zlých“ potravín, ako je biela múka, najmä cukru, ale aj veľmi priemyselne upravených potravín, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi oveľa viac, ako je dobré, mu skôr alebo neskôr dá pankreas svojho ducha takpovediac neustálym pohybom hore a dole. a vyhodí viac inzulínu, ako je potrebné.
Výsledkom je, že telo na jednej strane prijíma viac energie, ako potrebuje, sledujte, čo všetko zostane uložené, na druhej strane hladina cukru v krvi klesne pod „normálnu nulu“, čo vás napríklad ulakomí na niečo sladké. Každý vie v tvrdej podobe ako vetvu hladu. Potom sa hra začína nanovo.
Jesť menej, inými slovami, diéty sú úplne zbytočné, pretože na jednej strane si telo zvykne na „menej“ veľmi rýchlo a na druhej strane, ak sa nesprávne konzumuje príliš veľkým množstvom inzulínu, ukladá sa ho ešte viac.
To vysvetľuje, prečo si niektorí ľudia dlho držia svoju váhu a zrazu začnú priberať, hoci nejedia viac ako predtým. Pankreas v určitom okamihu vyjde z kroku, v závislosti od jeho kvality.
Na základe týchto poznatkov Montignac preskúmal potraviny a klasifikoval ich podľa ich glykemického indexu. Inými slovami, podľa hodnoty, ktorou táto potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi. Taktiež predložil teóriu, že ak budete jesť iba potraviny, ktoré majú index pod 50, automaticky schudnete bez ohľadu na to, koľko ich zjete.
Jeho metóda pozostáva z 2 fáz. V prvej fáze, ktorá trvá 3 mesiace, jete iba veci, ktoré majú index okolo 30. Na jednej strane to vráti váš pankreas späť do pôvodnej polohy a podľa vášho stavu stratíte 15 - 20 kg.
Potom budete jesť veci, ktoré majú index okolo 50, aby ste si svoju váhu udržali natrvalo.
Tu je niekoľko príkladov chybných indexov. Čistý cukor 70, hranolky alebo vyprážané zemiaky 95, pivo 110. Dobré bohužiaľ nepoznám naspamäť, ale v každom prípade to bol celozrnný chlieb, zelená zelenina, ovsené vločky, ryža natural. A veľa ďalších. Kupodivu jedlo mení pri spracovaní svoj index. Surovej mrkvy bolo 30, varenej 65. Asi. Špagety al Dente boli v poriadku. Mäkko uvarené zlé.
To je teória. Podľa tejto knihy existuje už veľa potvrdených dôkazov o tejto teórii, okrem iného aj z toho, čo podľa mňa urobila Berkley University v terénnom teste so 130 000 ľuďmi. Okrem toho tu vo fóre bolo počuť hlasy, ktoré úspešne vyskúšali.
Ja sám som sa toho aspoň čiastočne začal držať. Predtým som znížil príjem cukru na odhadovaných 5%. Na raňajky namiesto kukuričných lupienkov alebo facky, teraz ovsené vločky. Už žiadne hranolky, už ani currywurst. Lepší večerný celozrnný chlieb namiesto baquet.
Často miesto pizze šalát.
Ale stále objednané cez víkend pre Talianov a Rigatoni al Forno s Alster, alebo kávu s mliekom a cukrom alebo len ovsené vločky s plnotučným mliekom.
Medzitým, samozrejme, od začiatku januára som pri bicyklovaní samozrejme schudol aj 5 kíl. Možno to nie je až také prekvapujúce, ale už 2 týždne som sa kvôli zdraviu nemohol dostať na bicykel, ale stále som neprišiel o 1 gram. Inak som šiel opäť hore od 3. alebo 4. dňa. Zdá sa teda, že je to pravda.
No dúfam, že som trochu pomohol. Knihu má momentálne moja nevlastná matka, ktorá má momentálne veľké problémy s pankreasom. S čím ešte žiadny lekár nedokázal pomôcť. Ak sa čudujete, má dosť veľkú nadváhu. Som zvedavý, či to pomôže.