Čo robiť s osteoporózou - 8 rád, ktoré skutočne pomáhajú

8 rád, ktoré skutočne pomáhajú pri osteoporóze

Čo robiť s osteoporózou Zdroj: pixabay/TymonOziemblewski

Zlomenina krčka stehennej kosti, zlomeniny tela stavca bez dôvodu?

Každý, kto je ním postihnutý, čelí takmer vždy osteoporóze alebo úbytku kostnej hmoty.

Strata kostí je častá u žien v menopauze.

Ak s osteoporózou neurobíte nič včas, v starobe hrozia bolestivé zlomeniny kostí, zdravotné postihnutie a nehybnosť.

Žiadne veľké vyhliadky do budúcnosti - robte preto preventívne opatrenia.

Tu je 8 tipov, čo robiť a čo skutočne pomáha pri osteoporóze.

Čo robiť s osteoporózou 1. Vedieť o tom

Ženy nad 50 rokov sú často postihnuté osteoporózou.

Preto je nevyhnutné, aby ste vedeli o chorobe a jej príznakoch, aby ste mohli včas konať.

Toto zabráni ďalšiemu rozvoju choroby.

Ženy s osteoporózou majú metabolické ochorenie.

Vedie k úbytku kostnej hmoty a vyskytuje sa často počas menopauzy.

Kosti sa stávajú krehkými a pórovitými.

Pri použití miernej sily sa zlomia - napríklad pri zdvíhaní, páde a prudkých pohyboch.

Existujú dva typy úbytku kostnej hmoty: primárna a sekundárna osteoporóza .

Primárna osteoporóza sa zvyčajne vyskytuje u starších ľudí bez zjavnej príčiny.

Sekundárna osteoporóza sa vyvíja v dôsledku iných chorôb.

Príznaky kostného odpadu

Vyvíja sa pomaly bez jasných varovných signálov.

Preto je dôležité včas rozpoznať a klasifikovať príznaky.

Takto sa táto choroba cíti:

Niektorí sa spočiatku sťažujú na difúznu bolesť a slabosť chrbta alebo na takzvané stresové zlomeniny.

Masívna bolesť sa objavuje až v pokročilom štádiu.

Medzi viditeľné príznaky pokročilej osteoporózy patria:

Hrbáč, pretože sa zrúti jedno alebo viac tiel stavcov a krivky chrbtice. Týmto sa zmenšíte.

Zlomené kosti bez dôvodu, ako sú obávané zlomeniny krčku stehennej kosti, zlomeniny zápästia a zlomeniny panvy.

Osteoporóza - príčiny

Hlavnou príčinou je narušená štruktúra kostí.

Dôležitými zložkami kostí sú horčík, vápnik, fosfát a kolagén

Vďaka nim sú kosti trochu pružné.

V kostiach pracujú dve bunky:

Osteoblasty, ktoré tvoria novú kostnú látku.

A osteoklasty, ktoré rozkladajú starú hmotu.

Až do 30. narodenín si telo vytvára viac kostnej hmoty, ako sa odbúrava.

Potom to vyzerá inak.

Telo postupne stráca kostné tkanivo.

Výsledkom je nezdravý vzťah medzi bunkami, ktoré vytvárajú kosti (osteoblasty) a bunkami, ktoré sa rozkladajú (osteoklasty).

Osteoblastov je čoraz menej.

Hustota kostí sa v rovnováhe znižuje.

Ak úbytok kostnej hmoty presahuje obvyklú úroveň, máte do činenia s úbytkom kostnej hmoty.

Dôvodom primárnej osteoporózy je nedostatočná hustota kostí

nezdravá strava s nadmerným obsahom alkoholu, kávy a nikotínu

Nedostatok vitamínov a minerálov

Nedostatok pohybu a zníženie svalovej sily

Estrogénový deficit u žien v menopauze

Nedostatok testosterónu u mužov

Sekundárna osteoporóza je založená na chorobách ako napr

Cukrovka

chronická polyartritída

rakovina

anorexia

Ďalšími príčinami sekundárnej osteoporózy sú vedľajšie účinky liekov, nadváha a nedostatok kyseliny listovej.

Čo robiť s osteoporózou Buďte včasní opatrní

Aby ste zabránili úbytku kostnej hmoty, musíte byť včas opatrní.

Buďte ostražití, ak patríte do nasledujúcich rizikových skupín:

ktorých rodičia už trpeli osteoporózou.

liečené kortizónom alebo antidepresívami.

ktorí vstúpili do menopauzy skôr.

s cukrovkou typu 2 a 1, hypertyreózou, rakovinou prsníka alebo nevyprovokovanými zlomeninami kostí

s podváhou a indexom telesnej hmotnosti pod 20

3. Ženy s veľkým množstvom viscerálneho brušného tuku.

Prečo je viscerálny brušný tuk taký nebezpečný pre hustotu kostí?

Neuvidíte to, kým sa vaše brucho nezväčší a nevystúpi dopredu.

Viscerálny brušný tuk vytvára rôzne poslové látky a hormóny, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Americkí vedci nedávno robili priemerne 50 žien
Stanovený index telesnej hmotnosti (BMI) 30:

Takzvaný viscerálny brušný tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány v bruchu, tiež znižuje hustotu kostí.

Viac informácií o pozadí výskumu sa dozviete tu .

Čo robiť s osteoporózou 2. Včasná diagnostika a terapia

Ak sa u vás už prejavujú príznaky alebo patríte do rizikovej skupiny, poďme k lekárovi.

Osteoporóza nie je nevyhnutný jav starnutia, s ktorým sa jednoducho musíte vyrovnať.

Objavené a liečené včas je možné túto chorobu dostať pod kontrolu.

Drogy podľa odborníkov dokonca zabraňujú polovici všetkých zlomenín krčku stehnovej kosti.

Preto lekári opakovane varujú:

Mnoho praktických lekárov nevie dosť o zlomených kostiach.

Preto ani po niekoľkých zlomeninách kostí ťažko myslia na úbytok kostnej hmoty.

Ak je to potrebné, pred diagnostikovaním informujte svojho rodinného lekára o možnom úbytku kostnej hmoty.

Diagnóza prebieha v 3 krokoch:

Lekárske vyšetrenie, zaznamenávanie výšky a hmotnosti, testy kondície a pohyblivosti

Meranie kostnej denzity (osteodenzitometria) na bedrovej chrbtici, na celej stehnovej kosti a na krčku stehnovej kosti.

Prieskum skóre vertebrálnej deformity zameraný na stupeň závažnosti osteopatie meraním výšky medzi štvrtým hrudným a piatym bedrovým stavcom.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) má osteoporóza štyri stupne:

Prekurzorová osteopénia, keď je obsah minerálov v kostiach 1 až 2,5 jednotky pod priemerom.

Osteoporóza - 1. stupeň, keď je obsah minerálov v kostiach viac ako 2,5 jednotky pod priemerom.

Zjavná osteoporóza 2. stupňa s jednou až tromi zlomeninami tela stavca

Pokročilá osteoporóza - 3. stupeň s ďalšími zlomeninami stavcov

Liečba závisí od príčin a závažnosti osteoporózy u jednotlivého pacienta.

Nasledujúce komponenty sú súčasťou liečby osteoporózy

adekvátne cvičenie

správna výživa

Prevencia pádu

V prípade potreby lieky

Liečba iných pôvodcov chorôb

Viac informácií o spôsoboch liečby osteoporózy sa dozviete tu.

Čo robiť s osteoporózou 3. Venujte sa správnemu športu

Cieľom liečby osteoporózy je:

Podporovať tvorbu kostí s cieľom spomaliť úbytok kostí a zabrániť zlomeninám kostí.

Fyzická aktivita, ktorá stimuluje tvorbu novej kostnej látky, je obzvlášť užitočná v prípade straty kostnej hmoty.

Vezmite prosím na vedomie tieto tri body:

1. Na to nemusíte robiť súťažné športy.

2. Vyberte si šport s vypočítateľným rizikom, ktorý neohrozí oslabené kosti.

3. Pravidelne cvičte. Inak sa vaša kostná denzita opäť zníži.

s rizikom náhlych kolízií so spoluhráčmi alebo súpermi, napríklad pri futbale alebo hádzanej
akrobacia vyžaduje potápanie alebo umeleckú gymnastiku

Určité efekty prinášajú viac pohybu v každodennom živote, plávaní a gymnastike.

Trvalo udržateľné výsledky môžete dosiahnuť:

1. vytrvalostný tréning ako ľahký jogging, chôdza alebo aerobik

2. Koordinačné školenie, ktoré podporuje vašu pohyblivosť a mobilitu.

3. Budovanie svalov prostredníctvom cieleného a dávkovaného silového tréningu, pretože hustota kostí sa postupne zvyšuje aj v pokročilom veku prostredníctvom svalového tréningu.

Čo robiť s osteoporózou 4. Prijímajte v strave dostatok vápniku a menej fosfátov

Minerál vápnik je mimoriadne dôležitý pre štruktúru našich kostí, pretože prispieva k stabilnej štruktúre kostí.

Zásadným krokom v liečbe osteoporózy je teda dostatočný prísun vápnika do potravy.

Odporúčaná denná dávka na liečbu osteoporózy je 1 000 mg.

Môže sa užiť vo forme žuvacích alebo šumivých tabliet.

O vhodných prípravkoch sa môžete poradiť so svojím lekárom a získať ich v lekárni.

Okrem toho by sa mala venovať väčšia pozornosť potravinám, ktoré obsahujú veľa vápniku.

Medzi ne patria okrem iného

Kravské mlieko, rovnako ako jogurt a syr

Špenátové listy

brokolica

tofu

Minerálka

Cereálie a džúsy s prídavkom vápnika

Čo ešte robiť pre osteoporózu:

Nekonzumujte príliš veľa fosfátov, iba v správnom pomere k príjmu vápniku.

Príliš veľa fosfátu viaže vápnik. Pre kosti už teda nie je k dispozícii.

Znížte alebo sa vyhýbajte potravinám a nápojom bohatým na fosfáty, ako sú napr

mäso a klobása
Tavený syr
Kolové nápoje

Čo robiť s osteoporózou 5. Prijmite dostatok vitamínu D.

Rovnako dôležitý je aj dostatok vitamínu D vo vašej strave.

Je to jediný vitamín, ktorý si telo dokáže samo vyrobiť pomocou slnečného žiarenia.

Spĺňa mnoho dôležitých funkcií.

Okrem iného podporuje vstrebávanie vápnika z čreva.

Zvyšuje tiež zabudovanie minerálu do kostí.

Týmto spôsobom pomáha vitamín D udržiavať stabilnú štruktúru kostí.

Čo môžete najviac dostať z vitamínu D pri osteoporóze:

Strávte každý deň najmenej pol hodiny na dennom svetle, aj keď je zamračené.

Aj v tomto prípade je slnečné svetlo stále dostatočné na stimuláciu tvorby vitamínu D.

Počas zimných mesiacov však môže byť ťažké získať dostatok slnečného žiarenia na dostatočnú produkciu vitamínu D.

Preto môže mať pri liečbe osteoporózy zmysel používať výživové doplnky po konzultácii s lekárom.

Vitamín D sa nachádza aj v potravinách ako napr

mastné ryby, sleď
Vajcia
Maslo a mlieko
avokádo

Čo robiť s osteoporózou: 6. Zabráňte pádom

Čo vždy robiť s osteoporózou:

V opačnom prípade budete mať obávanú zlomeninu krčku stehnovej kosti vôbec skoro.

Nasledujúce tipy vám pomôžu znížiť riziko pádov v každodennom živote:

Znížte riziko zakopnutia, ako sú uvoľnené káble a posuvné koberce vo vašej domácnosti, a zabezpečte dostatočné osvetlenie.

Pravidelne si kontrolujte zrak, aby ste ľahšie videli schody, korene konárov alebo iné prekážky.

Uistite sa, že máte pevnú a dobre priliehavú obuv, z ktorej nemôžete vykĺznuť. Tkaničky by mali byť vždy pevne zviazané.

Ak je to potrebné, opierajte sa o vychádzkovú palicu. To môže zlepšiť bezpečnosť a stabilitu pri chôdzi, najmä mimo vašich štyroch stien.

Vyhýbajte sa liekom, ktoré obmedzujú bdelosť a schopnosť reagovať, ako sú napríklad prášky na spanie, alergické lieky alebo antidepresíva.

Čo robiť v prípade závažnej osteoporózy 7. Vyberte správnu terapiu

Pri veľmi pokročilej osteoporóze už často nestačí liečba cvičením, vápnik a vitamín D.

V takom prípade môže lekár predpísať špeciálne lieky na liečbu úbytku kostnej hmoty.

Ukážte svojmu lekárovi lieky, ktoré pravidelne užívate.

Môže skontrolovať, či nedošlo k poškodeniu kostí, a v prípade potreby odporučiť ďalšie lieky.

Lieky na zlomeniny kostí

Osteoporóza sa zvyčajne lieči nasledujúcimi liekmi

Alendronát a zoledronát vo forme tabliet, injekčných striekačiek alebo infúzií: Inhibujú úbytok kostnej hmoty a posilňujú zvyšnú kostnú hmotu.

Raloxifén vo forme tablety: spomaľuje úbytok kostnej hmoty.

Stroncium ranelát ako práškový roztok: Spomaľuje úbytok kostnej hmoty a stimuluje bunky, ktoré tvoria kosť.

Teriparatid vo forme injekcie: Stimuluje tvorbu kostí.

Denosumab ako injekcia: inhibuje bunky, ktoré rozkladajú kosti (osteoklasty).

Lieky používané na liečbu základného ochorenia pri sekundárnej osteoporóze

Liečba bolesti je v niektorých prípadoch tiež užitočná.

Pri akútnych bolestiach sa používa diklofenak alebo ibuprofén.

Používajú sa aj pri chronických bolestiach

Kyselina acetylsalicylová (ASA)
Coxibs
Tilidín
Fentanyl
Morfín alebo hydromorfón

Čo možno urobiť proti osteoporóze? 8. Prevencia

Prevencia je vždy lepšia ako liečba.

Uistite sa, že vaša hustota kostí je vždy zachovaná.

Kto chce predchádzať osteoporóze, mal by

minimalizovať známe rizikové faktory.
zdravo sa stravujte s dostatkom vitamínu D a vápniku.
Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú málo fosfátov.
Vyhýbajte sa tabaku, káve a alkoholu.
budujte svoje svaly cieleným silovým tréningom.
znížte viscerálny brušný tuk.

Nenechajte to prísť na zlomeninu stehennej kosti.