Čo sa stane, ak príliš rýchlo schudneme, Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Štatistiky ukazujú zaujímavú vec: čím rýchlejšie chudnete, tým rýchlejšie a viac sa budete zotavovať. Skutočným úbytkom hmotnosti je znižovanie a udržiavanie hmotnosti na požadovanej úrovni, nielen „chudnutie“ X kilogramov, po ktorom nasleduje priberanie s X + n kilogramami.

Stručne povedané: pri rýchlom chudnutí sa otrávite vlastnými toxínmi uloženými v tuku a negatívne ovplyvní celý metabolizmus. Účinky sa prejavia dočasne (závraty, nevoľnosť, znížená imunita, vypadávanie vlasov, porucha menštruačného cyklu) alebo zo strednodobého a dlhodobého hľadiska (predčasné starnutie, vrásky, degeneratívne choroby, osteoporóza, poruchy intelektuálnych schopností). Ak dojčíte počas chudnutia, dieťa dostane aj vyššiu dávku ťažkých kovov, dioxínov, PCB, pesticídov, xenoestrogénov a ďalších „dobrôt“.

Čo je chudnutie?

Chudnutie je vo všeobecnom ponímaní zníženie telesnej hmotnosti (váha všeobecne). Pozri tiež: Ako chudneme, ako priberáme, ako vyzerá váha v skutočnosti? Pre väčšinu ľudí je lepšie schudnúť z tukov, nadmerného zadržiavania vody, črevného obsahu a menšieho množstva svalovej a kostnej hmoty.

Ideálna váha

Normálna váha je pre vás optimálna váha, ktorá môže byť nižšia alebo vyššia ako „ideálna“ váha vypočítaná pomocou tabuliek alebo sa môže prejaviť v odlišnom fyzickom vzhľade dokonca aj zo dňa na deň. Ženy (okolo 25%) majú vyššiu hladinu normálneho tuku ako muži (okolo 15%). Normálna (zdravá) hladina telesného tuku (zjavne pod kožou) súvisí aj s genetikou, ročným obdobím, vekom, hormonálnym prostredím, rasou atď.

Hormonálna regulácia chudnutia

Všetky hlavné hormóny pomáhajú regulovať chudnutie. Uvoľňovanie, transport a spracovanie (spaľovanie) tukov sa vykonáva pomocou glukagónu, rastového hormónu, hormónov štítnej žľazy, ale tiež kortizónu a adrenalínu. Ak sú tieto látky prítomné vo veľkom množstve, majú vážne negatívne účinky na mnoho tkanív (napr. Strie) a metabolické systémy v tele (napr. Katabolizmus svalovej hmoty, redukcia popálenín). Niektoré doplnky na chudnutie tiež napodobňujú tieto účinky, nútia, stresujú a zbytočne využívajú telo.

Produkcia glukagónu, rastového hormónu a hormónov štítnej žľazy je zložitá, vyžaduje rovnováhu v strave a životnom štýle, disciplínu. Produkcia kortizónu a adrenalínu hladom a podvýživou je jednoduchá, sú to stresové hormóny. Môžu však poskytnúť iba dočasné chudnutie, ktoré je z dlhodobého hľadiska ťažké udržať kvôli úbytku svalovej hmoty a vyvolaniu psychologických porúch.

Negatívne účinky chudnutia

Tuk, aby sa dal spáliť, opäť prechádza pečeňou (prvý raz prešiel vo forme sacharidov a tukov z potravy). Čím rýchlejšie chcete schudnúť, tým viac bude trpieť vaša pečeň. Pokožka potrebuje čas (minimálne 6 mesiacov) na zotavenie, keď zmizne vrstva tuku, ktorá ju podporuje. Pomalé chudnutie preto môže poskytnúť pokožke čas na odpočinok na svaloch v dobrej kondícii.

Rýchle chudnutie

Rýchle chudnutie je možné dosiahnuť iba do hladovanie, čo vedie k nedostatkom živín, úbytku svalovej hmoty, demineralizácii (vrátane kostí), psychickým problémom a nakoniec k výkrmu nad úroveň, z ktorej vyšiel. Rýchle chudnutie nedáva telu čas na vylučovanie toxínov, na prispôsobenie sa novej váhe a nedáva človeku čas na prevýchovu v oblasti výživy.

Nadmerná fyzická námaha (najmä hodiny a hodiny „aerobiku“) vedie tiež k prebytku stresových hormónov a niečo ustúpi: endokrinné žľazy, vnútorné orgány, svaly, šľachy, psychika. Telo sa chráni a blokuje spaľovanie tukov.

dehydratácia, rovnako nebezpečné je najmä použitie sauny (vyvolanie potenia), preháňadiel alebo diuretík. V tejto chvíli budete mať váhu, ale vaše telo trpí nedostatkom vody. Zvyšuje sa koncentrácia toxínov v tele a tkanivá budú ovplyvnené ešte horšie. Chronická dehydratácia (založená na chudnutí pomocou „čajov na chudnutie“) má nespočetné množstvo negatívnych účinkov na zdravie.

Kalorické obmedzenie sa úplne líši od hladovania po chudnutí a zahŕňa zabezpečenie stravy bohatej na mikroživiny (minerály, vitamíny, stopové prvky, antioxidanty). Kalorické obmedzenie spočíva v postupnom znižovaní množstva energie (potravy) na optimálnu úroveň a predlžuje životnosť.

Udržanie rýchleho chudnutia je minimálne také dôležité ako samotný program chudnutia.

Optimálna miera chudnutia

Optimálny rytmus chudnutia je rytmus, v ktorom sa naučíte jesť, trénovať, rytmus, v ktorom meníte životný štýl. Chudnutie (prirodzená úprava hmotnosti) je výsledkom zmien životného štýlu, nie drastických, okamžitých opatrení, odsúdených na neúspech. A čím viac „kíl“ navyše máte, tým menej by vás mal zaujímať ich počet.

V prvej fáze sa môže „stratiť“ jeden kilogram týždenne, ale prirodzený rytmus (pri slušnom kalorickom deficite 500 kcal denne) je 2 kilogramy mesačne. A keď hladina tuku v tele klesne pod priemer, proces sa spomalí (možno niekoľko kilogramov tuku ročne) a stupnica sa môže ukázať dokonca viac, ale kvôli nárastu svalovej hmoty tkanivo, ktoré zaberá menej miesta ako tuk a je umiestnené tam, kde to vyzerá dobre.

„Firemné“ programy na chudnutie môžu byť užitočné, ale aj nebezpečné: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446719/

Pripomienky

Čo sa stane, ak chudneme príliš rýchlo? - 6 komentárov

Článok napísaný s hlavou a zdravým rozumom!

Ďakujeme, že ste sa dotkli citlivejšej témy, chudnutia počas dojčenia. Pokušenie dramaticky schudnúť po narodení je dosť vysoké. Tlak vychádza jednak z vášho okolia, jednak z dôvodu médií, ktoré kultivujú obraz hviezdnej matky. - ktorý cez noc slabne. Podľa toho, čo som si všimol, v súčasnosti vládne veľký chaos, pokiaľ ide o informácie týkajúce sa stravovania matkinej perspektívy. Koluje veľa mýtov, dokonca aj medzi zdravotníckym personálom (existujú lekári, ktorí zakazujú napríklad konzumácia ovocia a zeleniny počas dojčenia z dôvodu, že mlieko „chutí“).
Pokiaľ budete mať čas a prečítať si túto tému, možno by bol vítaný článok venovaný iba tejto téme-diéta počas dojčenia (so záujmom som si prečítal aj článok o tehotenstve a doplnkoch výživy).

Ďakujem a želám vám úspech vo všetkých iniciatívach!

Pokiaľ ide o dojčenie, držali sme sa rovnakej diéty ako v tehotenstve, s malými zmenami, ktoré dávali tradičné jedlá počas zimných prázdnin. Namiesto toho som doplnil dávky omega 3 a lecitínu.

Ďakujem! Je dobré vedieť. Znova si prečítam článok o tehotenstve a doplnkoch výživy a prejdem si virtuálny obchod.

Dobré len pre vás a pre malého!

Vynikajúci článok !
Posledný odsek sa mi zdá rámcovaný !

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.