Čo sa stane, keď

stane

ŠTANDARDNÁ VERZIA

Akonáhle nájdete svoju ideálnu polohu tela na lavičke v pomere k tyči, je bench press Smith vynikajúcim nástrojom pre nepretržitý rast hrudníka. Hlavným dôvodom, prečo by ste mali začleniť toto skvelé cvičenie, je samozrejme to, že vám umožní sústrediť celú pozornosť na tlačenie váhy. Pretože sa vaše stabilizátory nepoužívajú nepretržite na podporu stability, môžu asistovať hlavným generátorom pohybu pri plnej kapacite, čo znamená, že môžete viac zaťažiť disky.

UROBTE TÚTO ZMENU

VÝHODY Z OBOCH

Všestrannosť prístroja Smith umožňuje mnoho variácií rovnakého pohybu s malou zmenou úchopu. Dôrazne vám odporúčame, aby ste túto výhodu využili naplno. Zmeňte lisovaciu zásuvku z jedného tréningu na druhú zo štandardnej pronačnej zásuvky za verziu s obrátenou zásuvkou. Uvidíte, ako sa cíti vaša hruď. Nezabudnite tiež zahrnúť štandardný bench press, ako aj činky, káble a prístroje, ktoré doplnia vaše cvičenie na hrudníku. Neuviaznite pri tom, že každý týždeň robíte rovnaké pohyby. Aj pri rovnakom cvičení (ako sme si to tu už ukázali) vždy existuje priestor pre zmeny, vďaka ktorým sa váš tréning dostane na vyššiu úroveň.