Čo sa stane v tele, keď spíte príliš veľa alebo príliš málo - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Pondelok 18. marca 2019/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Cítite stav letargie, dokonca závraty a ste mrzutí. Sú to iba príznaky nedostatočného spánku? No, nie, môžu sa objaviť, aj keď ste príliš spali. Vždy hovoríme o tom, ako na nás vplýva deprivácia spánku, ale nikdy nie o tom, ako veľmi nás bolí, keď príliš spíme. Dnes teda vidíme presne, čo to znamená a prečo je dobré obmedziť náš spánkový režim na 7-9 hodín v noci.
Príliš veľa spánku, rovnako škodlivého ako nedostatočný spánok?
Nedostatok spánku ovplyvňuje našu náladu, kvalitu pokožky, ako dobre viete, že môžeme byť podráždenejší, kapacita našej pamäte sa rapídne znižuje, zvyšuje sa naša chuť do jedla a chuť na nezdravé jedlo, ale príliš veľa spánku nie je zdravé.
Lekári sa zhodli, že kvalitný spánok je pre naše zdravie zásadný. Potrebujeme to nielen na udržanie našej koncentrácie a bdelosti po celý deň, ale tiež nám to pomáha „dobiť energiu“ a zotaviť sa z celodenného stresu a únavy. Okrem toho nám môže pomôcť predchádzať chorobám, ako je obezita alebo cukrovka. Nakoľko nás však ovplyvňuje, že príliš spíme?
Profesori spánkovej medicíny z Harvardovej univerzity tvrdia, že ľudia, ktorí spia viac ako 10 hodín denne, majú horší lekársky profil ako tí, ktorí spia 7-8 hodín. Zdá sa, že ak spíme viac ako deväť hodín v noci, náš imunitný systém už nefunguje správne a sme náchylnejší na rôzne choroby.
Čo to znamená príliš veľa spať a aké riziká hrozia?
Podľa špecialistov odporúčaný počet hodín spánku závisí od veku, úrovne aktivity, ale aj od celkového zdravotného stavu a každodenných návykov.
Aj keď je odporúčaná doba spánku pre dospelého človeka sedem až deväť hodín, v určitých obdobiach života budeme možno potrebovať viac, ako napríklad dobu zotavenia z choroby, veľkého chirurgického zákroku alebo zmeny časového pásma.
Príliš veľa spánku občas nepredstavuje vážne zdravotné riziko, ale ak každý deň spíte príliš veľa a vždy, keď ste hore, sa vám vždy točí hlava, možno bude potrebné vyhľadať lekára.
Tí, ktorí spia príliš veľa, riskujú nasledovné:
• depresia alebo dokonca demencia
• dysfunkcia štítnej žľazy a obličiek
• zápal v tele
• znížená plodnosť
• zvýšené riziko cukrovky a obezity
• zvýšené riziko srdcového infarktu a srdcových chorôb
V niektorých prípadoch môže byť nadmerný spánok výsledkom zdravotného stavu, ako je hypersomnia. Hypersomniaci majú tendenciu viac spať počas noci, ale počas dňa pociťujú silný pocit ospalosti, čo spôsobí, že zaspia aj v tých najnevhodnejších kontextoch, ako je napríklad kancelária.
To isté sa deje s ľuďmi, ktorí majú spánkové apnoe, stav dýchacieho systému, ktorý môže často prerušiť normálny spánkový cyklus. Okrem zdravotných problémov však môže byť nadmerný spánok spôsobený konzumáciou alkoholu alebo užívaním určitých liekov, ale aj depresiou.
Príliš veľa spánku môže viesť k predčasnému starnutiu mozgu a zníženiu jeho kapacity
Vedci z University College London Medical School zahájili experiment na testovanie pamäti, uvažovania a slovnej zásoby, ktorý sa uskutočnil na vzorke viac ako 5 400 žien a mužov vo veku od 35 do 55 rokov. Výsledky ukázali, že asi 8% tých, ktorí spali viac ako 6 - 8 hodín, dosiahlo pri všetkých testoch oveľa nižšie skóre v porovnaní s účastníkmi, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci.
Príliš veľa spánku môže byť faktorom pri zápaloch v tele.
Chronický zápal v tele súvisí s mnohými ďalšími stavmi, od cukrovky po srdcové choroby a Alzheimerovu chorobu. Niektoré návyky, ako je fajčenie, obezita alebo dlhotrvajúca infekcia, môžu prispieť k zápalu, ale rovnakú úlohu môže mať aj nedostatočný alebo nadmerný spánok.
Zápal v tele sa meria pomocou hladín cytokínov (tiež nazývaných reaktívne proteíny C alebo CRP). Štúdie preukázali, že hladiny sú vyššie u tých, ktorí veľa spia.
Nadmerný spánok spôsobuje srdcové choroby, cukrovku a obezitu
Nadmerný spánok by tiež mohol prispieť k rozvoju kardiovaskulárnych problémov. Štúdia (https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects-oversleeping), ktorej sa zúčastnilo približne 72 000 žien, ukázala, že predĺžený spánok trvajúci viac ako deväť hodín môže zvýšiť riziko vzniku ochorenia. koronárne srdcové choroby až o 38%, v porovnaní so spánkom osem hodín v noci, uvádza webmd.
Ďalšia štúdia (https://www.cbsnews.com/news/physical-side-effects-of-oversleeping/) uskutočnená na vzorke 9 000 ľudí ukázala, že spánok viac ako 9 hodín v noci sa môže zvýšiť aj pri 50% riziko vzniku cukrovky v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia každú noc osem hodín.
Obezita je ďalším zdravotným problémom, ktorému sme vystavení prílišným spánkom. U tých, ktorí spia viac ako 9 - 10 hodín v noci, je o 21% vyššia pravdepodobnosť vzniku takéhoto problému za šesť rokov, na rozdiel od tých, ktorí nepresiahnu 7 - 8 hodín spánku, uvádza prvá spomínaná štúdia. Zdá sa, že muži sú vystavení riziku vzniku metabolického syndrómu, zatiaľ čo ženy zväčšujú tukové tkanivo okolo brucha.
Nadmerný spánok môže spôsobiť depresiu.
Asi 15 percent ľudí s depresiou má navyše sklon k nadmernému spánku.
Depresia a spánok idú ruka v ruke, často sa však dosiahne anekdota s kuracím mäsom a vajcom. Ľudia, ktorí trpia určitými formami depresie, majú tendenciu viac spať a hodiny nadmerného spánku môžu zhoršiť depresívny stav.
Môže sa tiež znížiť plodnosť.
V štúdii (https://www.ivf-cube.eu/en/news/sleep-fertility-linked-7-8-hours-best-for-ivf-patients-study-says/) z roku 2013, Tím vedcov z Kórey analyzoval spánkové návyky 650 žien, ktoré sa uchýlili k oplodneniu in vitro. Zistili, že u ľudí, ktorí spali 7 až 8 hodín v noci, bola vyššia pravdepodobnosť otehotnenia ako u tých, ktorí spali 9 až 11 hodín. Je to preto, lebo spánkové návyky môžu mať vplyv na denné rytmy, produkciu hormónov a menštruačný cyklus.
Vždy sa snažte zhodnotiť svoje spánkové návyky a analyzovať, ako sa cítite, v závislosti od toho, koľko spíte, a nakoniec identifikujte tie faktory, ktoré by vás mohli nútiť spať viac alebo menej ako zvyčajne. Ak nekonzumujete alkohol alebo rôzne lieky, ktoré by mohli ovplyvniť dĺžku vášho spánku, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.