Čo sa stane vo vašom tele, ak zjete 20 mandlí denne?
Mnohí už vedia, že mandle alebo všeobecne konzumácia orechov sú vynikajúcim spôsobom, ako sa nakŕmiť v čase obeda, a je dokonalým spôsobom, ako získať zdravé tuky vo svojej strave. Okrem toho majú vlašské orechy zvyčajne vysoký obsah bielkovín. Pomáha budovať svalovú hmotu a dodáva druh energie s pomalým spaľovaním. Zdá sa, že pokorná mandľa dokáže ešte viac.
To sa deje vo vašom tele, ak zjete 20 mandlí denne
Na účely vyšetrenia bolo ako návrh denne vybraných 20 mandlí. Podľa Manuka Feed má takéto množstvo mandlí 163 kalórií, 5 gramov bielkovín, 12 gramov prevažne nenasýtených tukov, 3 gramy vlákniny a menej ako gram cukru. Hrsť mandlí môže byť úžasným a výživným občerstvením. Okrem toho je to malý doplnok k raňajkovým cereáliám, obedovému šalátu alebo požadovanému jedlu.
VÝHODY
Spotreba 20 mandlí poskytuje jednu pätinu riboflavínu, formy vitamínu B, ktorú denne potrebujeme. Podľa Medline Plus môže pomôcť v boji proti rakovine krčka maternice, migrenóznym bolestiam hlavy, kožným problémom, svalovým kŕčom, syndrómu karpálneho tunela a poruchám krvi.
Mandle tiež poskytujú takmer polovicu dennej potreby vitamínu E. Je to antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a srdce. Dvadsať mandlí tiež obsahuje malé množstvo metabolizmu, ktorý stimuluje komplex vitamínov B, tiamín, niacín, vitamín B-6 a folát.
Základné minerály
Konzumácia 20 mandlí môže podporiť váš nervový systém. Pomáha tiež udržiavať vaše kosti silné. Mandle vám dodajú každý deň asi 20 percent horčíka a fosforu, ktoré potrebujete. Horčík umožňuje telu vytvárať energiu. On aj fosfor pracujú s rôznymi minerálmi, aby pomohli zväčšiť hrúbku kostí. Porcia 20 mandlí navyše poskytuje malé množstvo vápniku, železa, draslíka a zinku.
Zdravé tuky
Jesť 20 mandlí denne môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé a hladinu cholesterolu nízku. Z 12 gramov tuku v jednej porcii je menej ako 1 gram nasýtených tukov. Inštitút medicíny predpisuje, aby si ženy udržiavali strategický odstup od nasýtených tukov.
Každý deň prijímajú najmenej 12 gramov nenasýtených tukov. Znižuje triglyceridy a znižuje riziko vzniku vysokého LDL cholesterolu. Vysoký obsah tuku v mandliach umožňuje telu vychutnať si doplnky rozpustné v tukoch, vitamíny A, D, E a K.
Tip: mandle kombinujte s inými potravinami, napríklad so sladkými zemiakmi, špenátom alebo s rybami. Tieto potraviny sú bohaté na doplnky rozpustné v tukoch a prostredníctvom nich získate ideálne výhody pre svoju stravu.