Čo skutočne pomáha proti trhaniu svalov - 3 účinné tipy od odborníkov
Posledná aktualizácia 15. mája 2020
Škubanie očných viečok, trasenie svalov v kolene alebo stehne, zášklby v oblasti nadlaktia a brucha - občasné nekontrolované Svalové zášklby (fascikulácie) takmer každý vie.
Aj keď sú za tým vážne choroby len v zriedkavých prípadoch, nedobrovoľné zášklby svalov sú známkou nerovnováhy v tele.
V tomto článku sa dozviete, čo môže spôsobiť nepríjemné svalové zášklby, na aké príznaky by ste si mali dať pozor a čo môžete urobiť sami na ich vypnutie.
OBSAH
Čo sa presne stane, keď sa svaly trhnú?
Ak sval nedobrovoľne pulzuje bez pohybu, nazýva sa to svalové zášklby. Veľmi malé svalové zväzky, takzvané zväzky, sú mimovoľne napnuté a spôsobujú istý druh chvenia. Preto sa svalové zášklby lekársky označujú aj ako fascikulácie. [1]
Všeobecne sa rozlišuje medzi benígnymi fascikuláciami a patologickými fascikuláciami.
Benígne fascikulácie sú svalové zášklby bez priamej príčiny poškodzujúcej zdravie a iba krátkodobo. Po krátkom čase samy ležia, a preto sú v zásade neškodné, ale stále môžu naznačovať nerovnováhu v tele. Časté sú trhanie očí alebo vibrácie rúk a nôh.
Patologické fascikulácie sú založené na príčinách poškodenia zdravia, sú však oveľa intenzívnejšie, vyskytujú sa častejšie a neobmedzujú sa iba na ruky a nohy. Môžu sa objaviť na celom tele. Ale ani tu nie je žiadna bolesť.
Špeciálny prípad: zášklby svalov pri zaspávaní
Túto situáciu ste pravdepodobne veľmi dobre oboznámení: vyčerpaní ležíte v posteli a chystáte sa ponoriť do krajiny snov, keď vám zrazu škube celé telo. Zaujíma vás, odkiaľ to pochádza a či to má vážne príčiny?
Môžem vás tam ubezpečiť. Pretože zášklby svalov pri zaspávaní sú úplne prirodzené.
Skôr ako budete spať stabilne, funkcie vášho tela sa vypnú pri rôznych rýchlostiach. Často sa stáva, že určité oblasti mozgu už „spia“, zatiaľ čo oblasť zodpovedná za pohyb je stále aktívna. Ak sa teraz pohybujete vo sne, táto oblasť potom nesprávne vysiela signály pohybu do vašich svalov. A ktovie, opäť si hore. [2] [3]
Chcete zistiť presné príčiny, aby ste s nimi potom mohli udržateľne bojovať? Potom čítajte ďalej!
Najčastejšie príčiny zášklbu svalov
Aby sme pochopili, prečo sval trhne, je potrebné si najskôr položiť otázku, ako ten sval funguje.
Keď náš mozog dá príkaz na stiahnutie svalov, naše nervové cesty vysielajú elektrické impulzy do požadovaných svalových buniek, ktoré sa potom napnú.
Rovnako ako v prípade automobilu, aj tento proces vyžaduje palivo, ktoré sa vo forme živín prenáša krvou do buniek a podľa toho sa spracováva.
Napríklad minerály sodík, draslík, vápnik a horčík rozpustené vo vode tela za vzniku takzvaných elektrolytov, prenášajú nervové signály na svalové bunky a spôsobujú ich kontrakciu alebo relaxáciu.
Ak však máte nedostatok paliva alebo nerovnováhu, môže to narušiť správne fungovanie vašich svalov. Napríklad nedostatok tekutín a minerálov pri nadmernom teple, namáhavé cvičenie alebo nezdravá strava často vedú k chybnému prenosu signálu v nervoch a tým k svalovým kŕčom.
Čo presne je priamym spúšťačom v okamihu trhnutia svalov, zatiaľ nie je známe. Isté však je, že nasledujúce faktory silne podporujú šklbanie očných viečok, kŕče v nohách, pulzujúce svaly prstov a podobne. [4]
Vo veľmi zriedkavých prípadoch môžu byť tiež príčinou nervosvalové ochorenia, patogény, otravy alebo vedľajšie účinky liekov. Aby ste si boli úplne istí, mali by ste mať tieto možnosti objasnené lekárom.
Liečba fascikulácie - kedy je lepšie navštíviť lekára?
Svalové zášklby sú nepríjemné a zvyčajne sú jasným znakom nerovnováhy v tele. Pokiaľ svalové chvenie po krátkom čase zmizne, nemali by ste sa tým vážne zaoberať.
Ak naopak na druhej strane často zápasíte s trhaním svalov po dlhšiu dobu, dôvodom môžu byť aj neurologické príčiny. Ak máte mravčenie v rukách alebo nohách, bolesti v trasúcich sa svaloch alebo necitlivosť, je návšteva lekára povinná.!
Pomocou elektromyografie (EMG) môže váš lekár zmerať potenciály fascikulácie a pomocou amplitúdy lepšie vymedziť príčiny. [5]
3 účinné tipy odborníkov na udržateľný boj proti príčinám svalových zášklbov
1
Predchádzajte poruchám elektrolytov, zdravo sa stravujte!
V supermarkete na vás množstvo hotových výrobkov doslova skočí. Sľubujú potešenie, ako aj rýchlu a ľahkú prípravu. Existuje iba jeden hlavný úlovok (aspoň ak je to základom vašej stravy).
Pretože: Málokedy má hotové jedlo stále dostatok vitamínov a minerálov, aby zabezpečilo telu dostatočné zásoby. Existuje skôr nespočetné množstvo pochybných doplnkov, farieb a konzervačných látok, ako aj nadmerný obsah cukru a soli.
Nerovnováha v mineráloch, a teda zášklby svalov, sú takmer nevyhnutné.
Každú chvíľu by ste si mali dopriať niekoľko hranoliek. Len sa uistite, že prijímate dostatok vitamínov a minerálov. Inak doslova vyprovokujete nedostatok živín a chybnú svalovú činnosť.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje vašu priemernú dennú potrebu a obsah minerálov na 100 gramov ako pomôcka pre zdravú výživu.
| Kakaový prášok (420mg) Tmavá čokoláda (292mg) Kešu orechy (267mg) Sójové výrobky (260mg) Mandle (252mg) Arašidy (167mg) Celozrnný chlieb (150mg) Ovsené vločky (139mg) Fazuľa (132mg) | Sušené bylinky (4,7 g) Paradajky (2,3 g) Kakaový prášok (2,5 g) Paprika (1,5 g) Slivky (0,7 g) Orechy (0,7 g) Semená a jadrá (0,6 g) Losos (0,6 g) ) Špenát (0,5 g) | Mak (2,5 g) tvrdý a polotvrdý syr (do 1,3 g) hnedé riasy (1 g) sezam (0,8 g) amarant (0,5 g) kel (0,25 g) figy (0,25 g) mandle (0,25 g) Vajcia (0,125 g) [6] [7] [8] |
2
Menej sedieť, viac sa hýbať!
Dve tretiny všetkých Nemcov sa pohybujú v priemere menej ako hodinu denne. Typický kancelársky pracovník navyše rýchlo strávi sedením až 12 hodín denne. [9]
Tento obrovský nedostatok pohybu má však vážnejšie následky ako len občasné nepríjemné šklbanie svalov. Pretože ak sa nehýbete, vaše svaly atrofujú a vaše srdce ochabuje, čím uprednostňujú početné bohaté choroby, ako sú bolesti chrbta, cukrovka, poruchy krvného obehu a problémy s krvným obehom.
Vďaka neustálemu sedeniu majú hlavne vaše nohy menší krvný obeh. A tam, kde sa dosiahne príliš málo krvi, nemôžu byť adekvátne dodané ani svalové bunky. Kŕče v nohách a zášklby kolien sú takmer nevyhnutné. [9]
Môže za vás to príliš veľa sedenia zodpovedné za šklbanie svalov a bolesti chrbta?
Potom by ste si mali určite prečítať tieto tipy od odborníkov na zdravie: „[Infografika] 10 000 krokov denne: 33 zdravých pohybových návykov“
Výškovo nastaviteľný stôl môže tiež zvýšiť dynamiku vášho predtým sediaceho pracovného dňa a zabezpečiť:
- menej bolesti chrbta
- viac energie a produktivity
- menej stresu a depresie
- menej bolesti chrbta
- nižšie riziko mnohých chorôb z bohatstva
- zlepšenie pohody
3
Znížte stres a viac relaxujte!
Stres sa stal v našej modernej dobe verným spoločníkom každý deň a spôsobuje oveľa horšie zdravotné problémy ako zášklby svalov. Každý druhý Nemec sa sťažuje na stresové príznaky, ako sú poruchy spánku, bolesti hlavy, bolesti chrbta a depresie. [10]
Pre našu výkonnostnú spoločnosť je charakteristické zrýchlenie, viac za kratší čas. Tlak, ktorý na seba vyvíjame, nás robí chorými. A tak každý desiaty deň neprítomnosti je dôsledkom stresu.
Takže ak o tom premýšľame opatrne, tento tlak na výkon nás neprináša viac produktívnych, vlastne nás stojí čas a, čo je ešte horšie, zdravie. Je to však práve to, čo by pre nás malo stáť za zachovanie. Nakoniec, aký dobrý je plný bankový účet, ak ako dôchodca ťažko chodíte?
5 účinných tipov proti stresu
- Relaxačné cvičenia Na konci dňa by ste si mali dopriať relaxáciu. Ak tak neurobíte, problémy so spánkom sú najmenším zlom. Nápomocný je napríklad horúci kúpeľ, relaxačné čaje, meditácia, jóga, postupné uvoľňovanie svalov alebo len prechádzka v prírode.
- Šport Najúčinnejším spôsobom, ako znížiť stres, je cvičenie. Pretože na to sa stresuje: byť schopný reagovať v nebezpečných situáciách rýchlosťou blesku. Do posilňovne vás nikto nenúti. Nájdite šport, ktorý vám vyhovuje!
- vďačnosť Kedy ste boli naposledy vďační - vďační za svoje zdravie, rodinu, priateľov atď.? Vďačnosť je zabudnutým prostriedkom na nájdenie vnútorného pokoja. Pri našej snahe o úspech a rast nám pomáha nechať čas chvíľu stáť a stať sa zdravšími a šťastnejšími, ako dokázali aj vedci.
- optimizmus Vždy sa obávate, že sa niečo pokazí? To veľa zdôrazňuje, však? Ber veci také, aké sú. Aj tak to nemôžete zmeniť, ale môžete to využiť naplno. Buďte optimista!
- trpezlivosť Musíte urobiť všetko čo najrýchlejšie? Áno, potom môže byť rýchlejšie viac peňazí alebo môžete rýchlejšie dosiahnuť cieľ. Ale za akú cenu? Vždy rýchlejšie, vyššie a ďalej - je to skutočne cesta, ktorá vás robí šťastnou? Čo by sa stalo, keby ste odteraz povolili trochu viac medzipamäte pre všetky svoje schôdzky? Spomaľte svoj každodenný život a cvičte trpezlivosť.
- spokojnosť Spolu s trpezlivosťou prichádza aj spokojnosť. Cieľ sa nedosiahne skôr, ako ďalší. Ešte jeden krok na kariérnom rebríčku, jedno ďalšie auto, viac, viac, viac! Naozaj vás to robí šťastnými a spokojnými? Na čo potrebujete viac?
- sebareflexia Ak vás situácia stresuje, skúste aktívne zistiť, čo presne ju odteraz spôsobuje. Na jednej strane sa môžete vyhnúť stresovým situáciám (pre mňa sú to davy) alebo môžete spochybniť svoje myšlienky. Je naozaj také zlé, že autobus mešká? Aké dobré je pre vás vzrušenie?
Môžete tiež urobiť našu riadenú progresívnu svalovú relaxáciu, aby ste špecificky znížili stres.
Záver: zášklby svalov sú zvyčajne neškodné
Svalové zášklby sú vo väčšine prípadov bezpečné, ale naznačujú nerovnováhu vo vašom tele. Vďaka tipom z tohto článku ste teraz schopní túto nerovnováhu identifikovať sami a bojovať proti príčine zášklbových svalov.
Máte nejaké ďalšie tipy, ktoré vám pomohli? Teším sa na váš komentár!
Krystian Manthey
Rôzne kurzy odbornej prípravy pre pokročilých vrátane oblastí medicíny životného štýlu (Univerzita Doane) a výskumu kritickej literatúry (Cochrane) otvorili Krystianovi nové perspektívy, ako aj možnosť kriticky spochybniť výsledky výskumu a terapie. Týmto spôsobom dokázal prekonať svoje vlastné chronické bolesti chrbta a rád by pomohol ostatným ľuďom trpiacim bolesťami svojimi holistickými vedomosťami a skúsenosťami ako tréner relaxácie a jogín. Krystianovo heslo: „Šťastný je niekto, kto spája zdravie, spokojnosť a vzdelanie.“ - Thales
Týmto mini tréningom sa zbavíte nepríjemných bolestí krku a chrbta počas práce!