Čo skutočne pomáha proti zadržiavaniu vody - odyartist
Čo skutočne pomáha proti zadržiavaniu vody
Ak sa pravidelne vážite, určite ste si niekedy všimli, že vaša váha napriek rovnakej strave výrazne kolíše. Dôvodom je často zadržiavanie vody.
Zadržiavanie vody môže byť vyvolané rôznymi spúšťacími faktormi: váš menštruačný cyklus, strava s vysokým obsahom sacharidov alebo solí, cvičenie, stres, zápal, teplo alebo nedostatok pohybu - to všetko môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu.
Zadržiavanie vody väčšinou zmizne samo po krátkej dobe. Ak však trvajú dlhšie, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom, pretože by tiež mohli byť príznakom choroby.
Ak ste úplne zdraví, môžete použiť nasledujúce tipy na dehydratáciu alebo na zabránenie zadržiavania vody v budúcnosti.
1. Uistite sa, že máte dostatočný príjem soli!
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča denný príjem soli 5 -6 g denne vo forme jodidovanej soli (to zodpovedá približne jednej čajovej lyžičke).
Ak jete veľa hotových alebo konzervovaných jedál, môže sa rýchlo stať, že skonzumujete príliš veľa soli. Ak je to váš prípad, znížte spotrebu hotových výrobkov a konzumujte viac prírodných nespracovaných potravín.
Ak sa už stravujete veľmi zdravo, môže sa tiež stať, že ak nebudete jedlo koreniť, skonzumujete príliš málo soli. V takom prípade nie je nič zlé na dochutení jedla trochou jodidovanej soli.
2. Uistite sa, že máte dostatok draslíka!
(približne 4 000 mg denne, 4 400 mg počas dojčenia)
Draslík pomáha telu odvádzať vodu a obsahuje ho predovšetkým kokosová múka (2 000 mg), kakao (1 500 mg), strukoviny (asi 1 300 mg) a zelenina ako špenát (633 mg) alebo hlávkový šalát (420 mg).
3. Pite dostatok vody!(približne 2 až 3 l denne - ak máte veľkú váhu alebo sa veľmi potíte, možno viac)
Keď ste dehydratovaní, vaše telo má tendenciu ukladať viac vody a zvyšuje to aj váš pocit hladu. Preto si zvyknite dostatočne piť a obmedzte konzumáciu nápojov načerpania vody, ako sú energetické nápoje a alkohol.
Pretože minerálna voda stimuluje hormón hladu grelín, je vhodné piť neperlivú vodu. Ak je pre vás ťažké toľko piť, skúste do jedálnička pridať viac jedál obsahujúcich vodu, napríklad melón, jahody alebo uhorku.
4. Konzumujte dostatok horčíka!
(približne 300 mg denne)
Horčík nielen pomáha proti boľavým svalom, ale aj zvyšuje odolnosť voči stresu a tým znižuje zadržiavanie vody. Medzi potraviny bohaté na horčík patrí kakao, tmavá čokoláda a banány. Ak nie ste prostredníctvom stravy schopní splniť svoje požiadavky na horčík, odporúčame vám užívať doplnok výživy.
5. Jedzte pravidelne ryby!
Ryby ako losos sú skutočnou živinovou bombou. Je bohatý na bielkoviny, minerály, vitamín B6 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré vám môžu pomôcť znížiť zápal a znížiť hladinu kortizolu. Takže si zvyknite jesť ryby aspoň 2 - 3 krát týždenne.
6. Počkajte, uvidíte a vypijete čaj!
Ako som už povedal, zadržiavanie vody vo väčšine prípadov zmizne samo po krátkej dobe. Ak chcete tento proces trochu urýchliť, potom vám púpavový čaj, žihľavový čaj, čaj z listov brezy alebo zelený čaj môžu pomôcť rýchlejšie odvodniť vaše telo.
Ak užívate lieky, poraďte sa o tom vopred so svojím lekárom!
Mimochodom, ak sa snažíte schudnúť a bojujete s chuťou na jedlo, mali by ste si určite prečítať tieto dva články:
A ak by ste chceli byť osobne sprevádzaní na ceste za svojím vysnívaným telom, potom vám môžem odporučiť náš program bikínového tela s viac ako 300 receptami vhodnými pre rodiny s deťmi, vysoko efektívnym tréningom (pre domácnosť aj telocvičňu) a neobmedzenou osobnou starostlivosťou.