ČO STRATÍME NA STRAVE ... Zle zdravá dedina
Aj keď nemám rád diéty a nesúhlasím s nimi, stále by som sa rád trochu porozprával o tom, čo môžeme jesť, keď chceme. V prvom rade by strava nemala byť drastická, nemala by sa opakovať, nemali by sme jesť výživovo podradné jedlá a v žiadnom prípade by sme nemali hladovať. Budeme konzumovať potraviny čo najmenej spracované, čo najprirodzenejšie a nízkokalorické. Vybrali sme výber jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička, keď chcete schudnúť, jedlá, ktoré sú plné, chutné, výživné a nízkokalorické:
1. ZELENÁ ZELENINA
hlávkový šalát, čakanka, rukola, žihľava, špenát, brokolica, špargľa, kapusta všetkých farieb a všetkých druhov: biela, červená, kel, brusel - Brusel - urobí s diétou zázraky. Majú extrémne nízky obsah kalórií, tukov a cholesterolu. Obsahujú však vlákninu, vitamíny, antioxidanty a mnoho ďalších výživných látok, regulujú hladinu cukru v krvi a zlepšujú funkciu imunitného systému. Ďalšou výhodou, ktorú majú v strave, je to, že môžu znižovať vstrebávanie tukov z mäsa a syrov, zvyšovať pocit sýtosti a vďaka veľkému objemu vlákniny a zvýšenému množstvu vody sú najlepšími priateľmi diéty. zdravé chudnutie.
2. TUČNÁ PAPRIA
má viac vitamínu C ako citrón alebo pomaranč a veľmi málo kalórií. Prináša dôležité výhody v strave konzumovanej kedykoľvek a kedykoľvek.
3. CUPERCILE 
sú chutné, plné a nízkokalorické, obsahujú antioxidanty stimulujúce imunitný systém, minerály a vitamíny: draslík, vitamín B, vitamín D, fosfor, meď a selén, veľa vlákniny a bielkovín
4. ČERSTVÝ Kravský syr
dobrý zdroj bielkovín a vápnika, poskytuje trvalý pocit sýtosti, rýchlo upokojuje nízkokalorický hlad. Konzumujte s paradajkami, uhorkami, cibuľou, v rôznych šalátoch alebo ich podávajte ako dezert, ako občerstvenie, s ovocím alebo škoricou.
5. ZELENINOVÁ POLIEVKA
veľmi vhodná voľba pri chudnutí, obsahuje vitamíny, minerály a môžete ju jesť kedykoľvek. Chutné, chutné a nízkokalorické! Konzumujte krémové polievky, zeleninové polievky, paradajkové, tekvicové, kapustové, fazuľovú polievku, do ktorej si môžete vybrať niekoľko zrniek hnedej ryže, fazuľu, cícer alebo hrsť celozrnných cestovín, aby boli plnšie a aby mali úžitok z ešte väčšieho množstva živín.
6. zeleninuNOASELE
sú dôležitým zdrojom bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Hrášok, fazuľa, šošovica, cícer, sója, „ladia“ so zeleninou alebo šalátmi.
morčacie, kuracie a rybie mäso, ktoré môžete jesť varené, pečené alebo grilované v zdravých kombináciách, s dusenou zeleninou alebo rôznymi šalátmi.
majú veľa bielkovín, sú sýte a veľmi chutné. Majú menej kalórií ako kuracie prsia a prospeje vám vitamín D, Omega 3 mastné kyseliny a nové spôsoby chudnutia.
9. LESNÉ OVOCIE
patria medzi najmenej kalórie, ale majú najviac vitamínov, vlákniny a veľa antioxidantov. Môžete ich bez obáv zjesť namiesto dezertu, keď máte chuť na niečo „sladké“.
10. VODA, ČAJ ... ale nesladené - 0 kal./100 ml.
Hydratácia je veľmi dôležitá a veľmi pomáha pri diéte! Ale buďte opatrní ... žiadne sladidlá, cukor, príchute !