Čo sú čisté kalórie do roku 2020
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií z fyzickej aktivity, ako jete a pijete. Celkový počet spálených kalórií mínus celkový počet spálených kalórií sú vaše čisté kalórie. Čím sú vaše denné kalórie nižšie, tým viac chudnete.
Video dňa
Stanovenie čistých kalórií
Sledujte kalórie, ktoré konzumujete, pomocou online kalkulačky alebo denníka o jedle. Aby ste dosiahli presný počet kalórií, musíte vedieť, aké jedlá a nápoje jete alebo pijete a aké množstvá konzumujete. Vaše spálené kalórie zodpovedajú vášmu bazálnemu metabolizmu, BMR a úrovni vašej aktivity. Pomocou online kalkulačky môžete zistiť, koľko kalórií spálite každý deň. Odpočítajte množstvo spálených kalórií od kalórií, ktoré spálite, aby ste našli svoje čisté kalórie.
Pochopenie čistých kalórií
Keď sú vaše čisté denné kalórie nulové, spaľujete rovnaký počet kalórií, aké konzumujete, takže sa držte svojej súčasnej hmotnosti, pokiaľ budete pokračovať v tejto rýchlosti každý deň. Ak sú vaše čisté kalórie viac ako nula, budete časom priberať a ak budú vaše čisté kalórie stále záporné číslo, budete chudnúť.
Znížte kalórie
Pol kila tuku sa rovná 3 500 kalóriám, takže aby ste schudli týždenne, musíte si kalórie znížiť o 500 denne. Môžete jesť menej alebo si zvoliť menej kalorické jedlá. Môžete tiež zvýšiť svoju fyzickú aktivitu alebo kombináciou zníženia kalorického príjmu a zvýšenia spálenia. Národný ústav pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek hovorí, že by ste sa mali vyhýbať diétam, ktoré sa vyhýbajú rýchlemu a nerealistickému chudnutiu.
Prevencia
Pred začatím akejkoľvek diéty a cvičebného programu navštívte svojho lekára na fyzickú skúšku. Môžete sa tiež obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť stravu, ktorá zníži váš kalorický príjem a poskytne správne množstvo sacharidov, tukov, bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Jedzte najmenej 1 000 kalórií denne bez dozoru lekára, ako je uvedené v informačnej sieti na kontrolu hmotnosti. Veľmi nízkokalorické diéty môžu spôsobiť škodlivé stavy, ako sú únava, nevoľnosť, hnačky a žlčníkové kamene.