Čo sú sacharidy a vďaka čomu sú tučné (strava, chudnutie, sacharidy)
Ako viete, koľko má jedlo sacharidov.
2 odpovede
Spolu s tukmi a bielkovinami sú tretím dôležitým potravinovým pilierom sacharidy. Sú to zlúčeniny cukru alebo škrobu. Obsahujú ich všetky druhy cukru (napríklad vrátane ovocia), ako aj obilniny a výrobky z neho. Zemiaky a strukoviny majú navyše pomerne vysoký obsah sacharidov. Existujú tabuľky výživných látok, ktoré vám povedia, koľko sacharidov majú určité potraviny. Napríklad: http://www.naehrwerttabelle.net/naehrwerttabelle.html
Dlho sa hovorilo, že samotné uhľohydráty vás neztuhnú. Nie je to však také jednoduché, pretože telo dokáže premeniť momentálne nepotrebné sacharidy na tukové zásoby. Je to však zložitý proces. Telo potrebuje sacharidy, aby mohlo pracovať na plný výkon a tiež na optimalizáciu metabolizmu tukov. Najdôležitejšia je celková energetická bilancia konzumovanej potraviny, menej koľko obsahuje sacharidov, aby sa nepriberalo. Niektorí ľudia opäť rýchlo hladujú po jedle obsahujúcom sacharidy, preto by mali konzumovať viac bielkovín.
Fitness myš už vysvetlila, čo sú sacharidy. To, či vám priberú, závisí od toho, koľko sacharidov zjete. Tučnotíte iba vtedy, ak konzumujete viac kalórií, ako spotrebujete. A to na dlhšie časové obdobie. Nemôžete si povedať, že sacharidy sú zlé, pretože sú pre telo dôležitým zdrojom energie, ale mali by sa konzumovať s mierou. Ako vytrvalostný športovec určite potrebujete sacharidy. Musí sa však rozlišovať aj medzi dobrými (prírodné uhľohydráty, ako je ryža alebo ovocie) a nezdravými (neprirodzenými uhľohydrátmi, ako sú čokoláda alebo gumené medvedíky).
podobné otázky
Má zmysel pred bežeckou súťažou konzumovať sacharidy alebo bielkoviny? Čo vydrží dlhšie a najlepšie funguje?
Ak chcete schudnúť, niektorí tvrdia, že musíte jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, pretože sacharidy prestávajú spaľovať tuky
mäso neobsahuje takmer žiadne sacharidy
mám teraz jesť mäso každý deň, alebo radšej každý deň ryby
A mal by som sa úplne vyhnúť ovociu, pretože obsahuje aj sacharidy ?
Čaute ľudia. Ak teraz zjem tanier rezancov, ako dlho bude trvať, kým uhľohydráty migrujú do zásob glykogénu a budú mi k dispozícii ako energia? Pozadie otázky: Počul som, že príjem sacharidov deň predtým je dôležitý pre výkon počas tréningu, ale na tom nezáleží v ten istý deň.
Ocenil by som odpovede
Takže veľa sacharidov, bielkovín a málo tukov.
Je naozaj niečo, čo treba povedať k tomu, aby ste najskôr jedli bielkoviny a až potom sacharidy? Ak áno, prečo je to tak?
Asi 1,5 týždňa som úplne zmenil svoje stravovacie návyky: žiadne sacharidy, veľa zeleniny, bielkovín. Ale odvtedy spím dosť zle a cez deň som dosť unavený a bezvládny.
Športujem každý deň a plánujem stratiť ochabnutie. Tiež sa musím úprimne priznať, že nejako sa nikdy naozaj nenasýtim a dosť jem:( Aj keď nie je žiadny cukor, nezdravý tuk a sacharidy, neustále jem.
Je táto únava teraz iba fázou alebo robím niečo zle?
seno ľudia mám 15 a vážim takmer 80 kíl naozaj neviem ako môžem schudnúť skúšam skoro všetko ale nepomáha to:( takže sa iba najem sýtejšie áno:( rád by som schudol 15 kíl na 3 mesiace ale Neviem, ako mi jeden z ech môže pomôcť ďalej, bolo naozaj pekné
Otázka na bežeckých odborníkov: Pred súťažou sa vždy predpovedá konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov. Sacharidy však tiež zaisťujú vyššiu hladinu laktátu, a preto by ste mali pred každým laktátovým testom jesť vždy presne to isté. Ak sacharidy vedú k vyššej hladine laktátu, nie je to pre konkurenciu zlé. Kto je smrteľný, ak príliš rýchlo prekročíte anaeróbny prah a potom vstúpite. Nebolo by to potom lepšie, 3-4 dni pred súťažou sa do nej vrážajú sacharidy a posledné dni pred súťažou sa do veľkej miery vyhýbajú sacharidom?
Pred súťažou (ale aj pred tréningom) by ste mali konzumovať sacharidy s dlhým reťazcom, aby ste mali dostatok energie a dosiahli stabilnú hladinu cukru v krvi. Ale ani jedlo by nemalo byť príliš ťažké na strávenie.
Posledné pravé jedlo nasleduje 2 - 3 hodiny pred súťažou s množstvom sacharidov s dlhým reťazcom. Ale čo konkrétne tam jete? Vždy som predpokladal, že napríklad cestoviny sú veľmi dobré. Ale moja otázka http://www.sportlerfrage.net/frage/langkettige-kohlenhydrate- ukazuje, že cestoviny sú tiež vyrobené z bielej múky, o ktorej je známe, že nemá dlhý reťazec. Ak chcete mať skutočne sacharidy s dlhým reťazcom, mohli by ste použiť celozrnné výrobky - strávia sa však dlhšie a vláknina absorbuje veľa vody. Celozrnné výrobky preto pravdepodobne nie sú vhodné na jedlo pred súťažou.
Čo sú to teda sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré poskytujú veľa energie (ale nie celozrnný výrobok! A žiadne alebo čo najmenej vlákniny!)?
Ak znížite príjem celozrnných výrobkov večer pred súťažou alebo ich nahradíte niečím iným, alebo by ste tak mali urobiť iba v deň súťaže?
Dobrý deň, mám otázku. Takže momentálne chudnem a samozrejme si dávam veľký pozor aj na sacharidy alebo cukor a na to, koľko ich konzumujem atď. Napríklad kvôli cukru nejem nič sladké alebo veľmi zriedka. ale čo so sacharidmi v mlieku s 0,3% tuku alebo so sacharidmi v jogurte s 0,1% tuku.Mám obidve veci veľmi rada.alebo v nízkotučnom kvarku cukor. je ten, kto začína alebo ako alebo čo alebo kde?
sa chcel spýtať, čo je dôležitejšie pre tvorbu svalových bielkovín alebo sacharidov
čo napríklad potrebuje športovec za deň?
Vážená komunita, ako endomorf nie je okamžite ťažké získať. nie, dokonca naopak, endo je softgainer a pri montáži veľa získava. Aké je však maximálne množstvo gr kh na kg, ktoré by mal brať pri stavbe? Pre každého je to samozrejme iné, ale mohli by ste byť opatrní, aby ste nespotrebovali príliš veľa kh na to, aby ste si vložili zbytočný tuk, samozrejme, tuk pochádza z, ale môžete sa mu vyhnúť príliš
Bez sacharidov sa však tak dobre nevybudujete, však?!
aby mi tam niekto pomohol?
Chcem schudnúť a tiež športujem (2-3 krát týždenne)
ale moje dieta je katastrofalne
každý deň iba sladké a rýchle občerstvenie, ale hlavne čokoláda a gumené medvedíky
A u nás nie sú žiadne spoločné jedlá, alebo si každý musí nájsť niečo pre seba. Už som si vytvoril niečo ako závislosť na sladkostiach, myslím, že naposledy som jedol jablko v roku 2009.
a prosím, nehovor mi „nekupuj viac sladkostí, pretože
Bývam s rodičmi (mám 17), a keď si nekúpim sladkosti, vždy si kúpia tony, a keď si ich prinesú domov, nemôžem sa ovládať.
Vôbec sa nezaobídem bez sladkostí a naozaj si neviem predstaviť, že by som jedol zeleninu, takže sa väčšinou prejedám, až kým nevyhodím
Musím ale schudnúť, teda žiadne sacharidy .
Ako sa však naučím vzdať sa sacharidov alebo sladkostí
Absolútne musím schudnúť, ale ak strava nie je v poriadku, všetok šport nepomáha