Čo sú to svalové uzliny? Príčiny a možnosti liečby
Svalové uzly, ktoré sa tiež nazývajú spúšťacie body alebo myofasciálne spúšťacie body, sú bežným a bolestivým javom. Zadné svalové uzliny a uzliny krku sú jedným z najbežnejších spúšťacích bodov v tele. Môžete tiež mať hrče svalov na nohách, lýtkach alebo rukách.
Tieto pevné, jemné uzly sú spôsobené rôznymi faktormi. Našťastie existuje veľa techník, ktoré môžete použiť na zbavenie sa svalových hrčiek a na prvom mieste, aby sa zabránilo ich tvorbe.
Čo sú to svalové uzliny?
Svalové uzly sú napnuté svalové vlákna, ktoré sa nemôžu uvoľniť ani uvoľniť.
Pretože sú tvorené zväzkami svalových vlákien, majú tieto zauzlené oblasti znížený prietok krvi, a teda nedostatok kyslíka a ďalších živín. Zviazané svaly sú náchylné na hromadenie odpadových látok v ich okolí. Tieto faktory vedú k bolesti a vysvetľujú, prečo hrudky svalov obvykle nezmiznú samy.
Ako sa cíti svalový uzol?
Hrudky sú jemné alebo bolestivé na dotyk. Cítia sa ako hrčky alebo uzly! Pod kožu. Pohybujú sa od veľkosti hlavy čapu po veľkosť palca.
Niektoré svalové uzliny bolia iba vtedy, keď na ne vyvíjate tlak, iné spôsobujú bolesť alebo napätie bez dotyku.
Spúšťacie body môžu tiež vysielať (alebo „odkazovať“) bolesť alebo citlivosť na ďalšie zdanlivo odpojené časti tela. Odporúčaná bolesť sa prejavuje ako nízka, tupá bolesť. Bolesť hlavy môže byť napríklad spôsobená svalovou hrčou v ramene.
Ak máte v tele veľa spúšťacích bodov, ktoré vedú k sprostredkovanej bolesti na rôznych miestach, môžete mať syndróm myofasciálnej bolesti, chronický stav, ktorý spôsobuje bolesť a zápal svalov.
Ako vyzerajú svalové uzliny?
Svalové hrče sú zvyčajne cítiť, nie sú vidieť. Ak máte svalový uzol, budete to vedieť. Medzi príznaky patria:
- bolesť
- Tesnosť
- napätie
Keď sa dotknete oblasti bolesti alebo napätia, pocítite malú hrčku alebo sval, ako napnutá gumička.
Kde nájdem svalové uzliny?
Hrudné svaly sa v dôsledku stresu často vyvíjajú na krku, ramenách a chrbte a spôsobujú napätie a stuhnutosť. Svalové zhluky nájdete na rôznych miestach, ale je pravdepodobnejšie, že budú ovplyvnené niektoré miesta:
Hrudné svaly na krku
- Najmä na bokoch a v oblasti krku
Hrudné svaly v zadnej časti
- Ramená a lopatky
- Horná a dolná časť chrbta
- Horný lichobežník - v mieste spojenia krku a ramien
- Zadok a spodok chrbtice
- Nadlaktie
Okrem chrbta a krku sa vo svaloch nôh často vyvíjajú svalové uzliny, najmä hamstringy, kvadricepsy a lýtka.
Čo spôsobuje hrčky svalov?
O presnej príčine svalových hrudiek sa diskutuje. Existuje však názor, že svalové hrudky sú spôsobené nasledujúcimi faktormi.
trauma. Nehody a zranenia zaťažujú kĺby a svaly. Tento stres môže viesť k tvorbe uzlov.
Zlé držanie tela. Príliš dlhé sedenie, nesprávne sedenie alebo sedenie bez opory sú rizikovými faktormi pre vznik svalových zhlukov. Aj vykonávanie cvikov, ako je zdvíhanie závažia bez správnej formy, vám môže spôsobiť ťažkosti so svalovými uzlinami.
Nadužívanie svalov. Opakované namáhavé cvičenie vrátane zdvíhania závažia alebo tenisu môže spôsobiť hrčky. To umožňuje opakovanie nešportových aktivít, ako napríklad používanie počítačovej myši.
Emocionálny stres. Úzkosť a stres môžu viesť k tvorbe uzlov. Keď cítime stres, máme tendenciu nevedome napínať svaly.
Ako sa zbaviť svalových uzlov
Niektoré domáce lieky môžu znížiť alebo opraviť vaše svalové hrudky. Možné je aj profesionálne ošetrenie svalových uzlov.
Vlastné masážne ošetrenie
Masáž je pravdepodobne najefektívnejšou terapiou na odstránenie svalových hrudiek. Tlak na uzliny zvyšuje tok okysličenej krvi, ktorá dodáva do tejto oblasti živiny a pomáha odstraňovať odpadové látky zo svalu. Rozkladom toxických svalových uzlín sa toxíny uvoľňujú, aby sa mohli eliminovať prirodzenými detoxikačnými cestami tela, čo vedie k zníženiu zápalu a bolesti.
Uzly na menej priaznivých miestach, napríklad na zadnej strane, je možné masírovať špeciálnym penovým valčekom. Prípadne môžete dať dve tenisové loptičky do zviazanej ponožky, položiť ich na podložku na cvičenie a postihnutú oblasť pretočiť nad a proti loptičkám, aby sa zmiernili príznaky a uvoľnili svalové vlákna. Môžete si tiež kedykoľvek vychutnať pravidelné masáže - či už od profesionála alebo správcu domény. Masáž robí svet rozdiel, keď trpíte svalovými uzlami.
Technika spúšťacieho bodu
Ďalšou masážnou technikou je uvoľnenie spúšťacieho bodu. Končeky prstov vyvíjajte silný tlak na uzol, až kým sa sval neuvoľní. Aj keď spočiatku bolí, bolesť klesá s pokračujúcim tlakom.
Začnite stlačením spúšťacieho bodu na 30 sekúnd. Pracujte až niekoľko minút počas niekoľkých dní. V tejto technike pokračujte raz alebo dvakrát denne, kým sa uzol neuvoľní. Možno budete musieť vyhľadať pomoc, najmä ak máte hrčky na ťažko dostupných miestach.
Éterické oleje pre svalové uzly
Mnoho aromatických olejov uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť, čo ich robí mimoriadne prospešnými pre ľudí so svalovými hrčkami.
Nezabudnite pred použitím na pokožku zmiešať éterické oleje s nosným olejom, ako je kokosový, jojobový alebo sladký mandľový olej. Táto zmes sa môže použiť ako súčasť masáže alebo ako relaxačné a zvlhčovacie mlieko.
Strečing na ošetrenie svalových hrudiek
Každodenné naťahovanie je skvelé pre všeobecnú mobilitu a flexibilitu. Tiež zabraňuje tvorbe uzlov a redukuje existujúce svalové uzly.
Najvýhodnejšie úseky sa budú líšiť v závislosti od postihnutej časti tela, je však dobré každú časť tela pretiahnuť aspoň raz denne.
Predtým, ako sa pokúsite o nový program preťahovania, prediskutujte s lekárom alebo fitnes o konkrétnych úsekoch a akýchkoľvek problémoch týkajúcich sa mobility alebo zdravia.
Fyzická terapia
Fyzioterapeut môže znížiť bolesť a napätie spojené so svalovými uzlami pomocou naťahovacích cvikov, masáží alebo ich kombinácie. Terapeut môže tiež identifikovať príčinu vzniku hrudiek a vytvoriť plán domáceho cvičenia, aby sa zabránilo tvorbe budúcich svalových hrudiek.
Hrudky sú spôsobené stresom na svale. Keď môžete určiť príčinu svojich svalových zhlukov, urobte si od tejto činnosti pokiaľ možno niekoľko dní pauzu. To môže znamenať odchod od počítača alebo zmenu cvičebného režimu.
Odpočinok umožňuje svalom uvoľniť sa a vyliečiť sa, najmä ak sú sprevádzané ďalšími procedúrami, ako je samomasáž a strečing.
Horúca a studená terapia
Použitie tepla, chladu alebo ich kombinácie (tzv. Kontrastná terapia) pomáha uvoľniť uzliny svalov a zmierniť príznaky.
Liečba chladom: Používanie studených obkladov je obzvlášť výhodné pre hrudky spôsobené zraneniami alebo opakovanými pohybmi. Chlad tiež pomáha potlačiť zápal. Kliknite sem a nájdite najlepšie obaly na ľad pre úrazy a zotavenie.
Tepelná terapia: Po prvých troch dňoch od úrazu prejdite z chladnej na tepelnú terapiu. To zvýši prietok krvi do svalovej uzliny, čo pomôže uvoľniť sa a vylúčiť plytvanie.
Kontrastná terapia: Striedavá terapia teplom a chladom (po prvých troch dňoch po úraze) ponúka to najlepšie z oboch spôsobov liečby. Kliknite sem a dozviete sa všetko o kontrastnej terapii.
Hydratácia
Dehydratácia je častou príčinou svalových hrudiek. Pite vodu po celý deň a pred cvičením pite navyše, aby ste zabránili tvorbe ďalších hrudiek.
Nezabudnite, že nápoje ako káva, čaj a alkohol sú diuretiká a môžu prispieť k vašej dehydratácii.
Akupunktúra pre svalové uzliny
Špeciálny typ akupunktúry pre svalové uzliny nazývaný akupunktúra spúšťacieho bodu je užitočný na ošetrenie aj tých najodolnejších hrudiek.
Akupunktúra spúšťacieho bodu spočíva v zavedení sterilných ihiel do postihnutej oblasti, čo spôsobuje pohyb vo svaloch. Tento pohyb znižuje napätie a bolesť spojenú s toxickými svalovými uzlinami. Môžete však očakávať krátkodobú bolesť po liečbe od akupunktúry - podobne ako po intenzívnom tréningu.
Lekárske ošetrenie
Ak sa cítite veľmi nepríjemne alebo ak vaše svalové uzliny zasahujú do každodenného života, mali by ste sa porozprávať s lekárom. Rovnako tak, ak aj napriek liečbe vaše hrčky v priebehu času pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
Váš lekár vám môže odporučiť niekoľko neinvazívnych ošetrení. Môže tiež podať injekciu do uzla na uvoľnenie svalových vlákien, čo umožní hojenie.
Prevencia svalových uzlov
Vyhnúť sa svalovým hrudkám je jednoduchšie a menej bolestivé ako liečiť existujúce svalové hrudky. Tu je niekoľko najlepších tipov, ako sa vyhnúť svalovým hrudkám.
Prestaň fajčiť
Fajčenie môže byť spojené s nárastom svalových hrudiek a zápalom. Znižuje tiež prietok krvi a je rizikovým faktorom pre chronické bolesti.
Zostaňte aktívny
Nevýhody pravidelného cvičenia nie sú veľa. Zostať aktívny pri aerobiku vám pomôže vyhnúť sa bolestivým a obmedzujúcim hrudkám. Tento typ činnosti napína svaly a zvyšuje prietok krvi.
Medzi najlepšie aeróbne cvičenia s nízkym dopadom patria chôdza, plávanie, bicyklovanie a eliptický prístroj. Jóga je ďalším dobrým cvičením, ktoré podporí strečing a zníži tvorbu uzlov.
Vytvorte si z strečingu zvyk
Ako už bolo spomenuté, každodenné naťahovanie - vrátane tréningu pred a po tréningu - je fantastickým spôsobom, ako zlepšiť celkovú pružnosť a zabrániť tvorbe uzlov. Spolupracujte so zdravotníckym alebo fitnescentrom na vytvorení napínacieho plánu, ktorý je pre vás vhodný.
Skontrolujte svoje držanie tela
Zlé držanie tela významne prispieva k svalovým uzlom. Ak budete hodiny sedieť pred obrazovkou počítača alebo že budete sedieť celý deň v rovnakej polohe, môže to vážne ovplyvniť zdravie vašich svalov, kĺbov a kostí. K tvorbe uzlov prispieva aj vykonávanie cvikov bez správnej formy.
Cvičte každú hodinu, aby vám prúdila krv, a uvoľnite svaly. Uistite sa tiež, že vaša stolička a pracovisko sú ergonomicky správne.
znížiť stres
Psychický a emocionálny stres vedie k svalovému napätiu a myofasciálnym spúšťacím bodom. Svalové napätie je v skutočnosti jedným z najbežnejších fyzických príznakov úzkosti.
Naučte sa zvládať svoje úrovne stresu zapojením sa do techník znižovania stresu, ako sú hlboké dýchanie, meditácia a progresívna svalová relaxácia. Je tiež dôležité cvičiť, robiť veci, ktoré vás bavia, a mať dostatok spánku.
Strava a doplnky
Vyvážená strava a primeraná vodná rovnováha pomáhajú vyhnúť sa spúšťacím bodom. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny ako ryby, fazuľa a kuracie mäso a zdravé tuky ako avokádo, orechy a semená.
Vynechajte alkohol, sladké jedlá, jedlá s vysokým obsahom sodíka a vyprážané alebo tučné jedlá. Prispievajú k dehydratácii, toxickým svalovým uzlinám a celkovým chorobám.
Venujte zvláštnu pozornosť príjmu horčíka. Tento základný minerál je dôležitý pre uvoľnenie vašich svalov, prevenciu kŕčov a zníženie svalového napätia. Niektoré výskumy však naznačujú, že 80% ľudí má nedostatok horčíka!
Horčík nájdete v listovej zelenine, avokáde a semenách ako tekvicové, slnečnicové a sezamové semiačko. Lokálne horčíkové oleje alebo pleťové vody sú skvelým spôsobom, ako uspokojiť vaše potreby horčíka a zároveň zmierniť bolesť svalov.
Pre mnohých ľudí sa svalové uzly javia ako nevyhnutná súčasť života. Ale nemusia byť! Ak ste unavení z pocitu ohýbania, napätia a napätia, nájdite príčinu svojich hrudiek. Zostaňte aktívni, jedzte dobre, riešte svoje úrovne stresu a trénujte správne držanie tela. Čoskoro budete mať väčšiu slobodu pohybu a budete bezbolestní. Tí, ktorí sa zaoberajú pretrvávajúcimi alebo bolestivými myofasciálnymi spúšťacími bodmi, by mali vyhľadať lekársku pomoc a postupovať podľa predpísaného liečebného plánu.