Čo treba vedieť o cyklovaní sacharidov (I)
Článok z Bodybuilding.com
z Dvojitý vrchol
úvod
To, čo v tomto článku uvediem, nie je ani nová paradigma, ani revolučný prístup k výžive. Tento prístup nie je ani stravou, ktorá nahradí všetky ostatné, pretože existuje veľa rovnako zmysluplných stravovacích prístupov.
Táto diéta je však diétnym prístupom, ktorý sa dá dodržať pomerne ľahko a je psychologicky aj fyziologicky obohacujúci. Ďalej je možné tento prístup prispôsobiť, odpúšťa chyby a je stále dosť efektívny. Som teda prekvapený, že tento prístup sa doteraz nestretol s väčším prijatím a nehral hlavnú úlohu v revolúcii v stravovaní.
Toto je prvá časť dvojdielneho článku. V tejto časti sa budem venovať môjmu pozadiu (pokiaľ to súvisí s touto stravou), pôvodu tejto stravy (forma, ktorú tu uvádzam), základným dogmám a základnej štruktúre tejto formy stravovania. Stručne tiež rozoberiem psychologické výhody, fyziologické sily a vedecký základ. Fyziologické a psychologické aspekty sú - ako čitateľ uvidí ďalej v článku - nerozlučne spojené vo svete stravovania a stravovania.
Tento článok bude v nevyhnutných prípadoch iba stručne pojednávať o teórii a vede tohto dietetického prístupu. Inak by toto pojednanie bolo príliš rozsiahle a nad moje sily - poznám svoje hranice.
V ďalších častiach tejto série článkov sa budem venovať synergickým doplnkom, variáciám založeným na osobnom fenotype, jemnému vyladeniu pre ďalšie odbúravanie tuku (ak je to potrebné), rôznym variáciám pre hromadný prírastok alebo trvalej zmene zloženia tela, ďalším variáciám pre tých, ktorí schudnite príliš rýchlo (nemali by sme mať tento problém všetci) a choďte na variácie pre tých, ktorí hľadajú prístup k lepšie zvládnuteľnému životnému štýlu. V zásade predstavuje cyklický Príjem sacharidov vo svojej najzákladnejšej podobe, ako je tu prezentovaná, predstavuje pre väčšinu pomerne rýchlo pôsobiaci plán odbúravania tukov.
Základné definície
Najprv by som chcel ísť do niekoľkých definícií. Toto je menej glosár a viac vysvetlenie niektorých termínov, ktoré sa často používajú rôznymi spôsobmi. Ak by mala byť definícia pojmu známa a nemala by sa interpretovať inak, predpokladám, že tento pojem koža pozná alebo vyhľadáva.
Strava: Cielená strava a nič viac. Na rozdiel od jeho rozšíreného používania nemá koncept stravovania nič spoločné s cieľom chudnutia.
Fáza definície: Hypokalorická (nízkokalorická) strava, ktorej cieľom je znížiť celkové množstvo telesného tuku pri zachovaní alebo dokonca zvýšení existujúcej svalovej hmoty. Často sa očakáva mierna strata svalov a to sa akceptuje.
Fáza hromadnej výstavby: Hyperkalorická strava s cieľom zvýšiť svalovú hmotu a zároveň sa snažiť udržiavať percento telesného tuku čo najstálejšie alebo ho dokonca znižovať. Niektoré diéty na hromadné budovanie akceptujú zvýšenie telesného tuku alebo ho dokonca plánujú - aj keď v minimálnej miere (dúfajme).
Zloženie: Toto je novovytvorený pojem, ktorý v tejto podobe predtým neexistoval. V zásade ide o pomalú, ale neustálu zmenu stavby tela s cieľom súčasne odbúravať tuk a budovať svalovú hmotu. Okrem prírastkov pre začiatočníkov, rýchlych zmien v extrémnej nadváhe alebo zmien v užívateľoch androgénnych látok sa všeobecne verí, že zmena zloženia je vysoko neúčinná alebo dokonca nemožná. Nie je to však tak. Pomocou rôznych techník na prerozdelenie používania živín vo vzťahu k cvičeniu a správnemu doplneniu je možné celkom efektívne dosiahnuť rekompozíciu.
Začiatky
Sacharidová cyklistika je niečo, na čo som narazil pri tréningu na svoju prvú súťaž v kulturistike v roku 1996. Nebolo to nič, o čom by som predtým konkrétne čítal alebo počul. Aj keď som si istý, že som tento koncept nevymyslel a že ho pravdepodobne už predo mnou používali iní, vyvinul som tento koncept pre seba v súlade so svojimi osobnými cieľmi na základe vtedy ešte veľmi malého poznania.
Ako? Prečo? No celý život som bojoval s nadváhou. V skutočnosti som pred fázou definície súťaže pravdepodobne nosil so sebou asi 20% telesného tuku, a to už bolo pre mňa štíhle. Pochybujem, že som predtým bol niekedy pod 15%, a napriek tomu som chcel byť na pódiu o 16 týždňov neskôr v pózovaní nohavičiek. Prečo? Konečne som si vybudoval slušné množstvo svalovej hmoty a prečo by som sa nemal tým pochváliť?.
Ja vedel vtedy som mal nízky príjem tukov a to
Navštívte tiež naše veľké fórum s viac ako 301 500 členmi !