Čo tvorí zdravé menu dieťaťa

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Denné menu dieťaťa obsahuje päť jedál - tri hlavné a dve občerstvenie, ako v prípade dospelého. Jedlo ponúkané malému je podobné ako jedlo dospelého, ale jeho množstvo je menšie a líši sa podľa veku.

tvorí

Zdravé stravovacie návyky sa získavajú v detstve. Dieťa, ktorému je ponúkané zdravé jedlo a ktoré vidí, že jeho rodina sa stravuje zdravo, má všetky šance stať sa dospelým bez hmotnosti.

Podľa odborníkov na výživu a pediatrov musia byť energetické potreby dieťaťa poskytované v pomere 15-20% ráno, 35-40% na poludnie, 15-20% večer a 10-15% na občerstvenie od 10. do 17. hodiny. konzultovať v projekte „Prevencia začína vzdelávaním“.

Odporúčajú, aby sa ráno menu skladalo z obyčajného mlieka alebo s kakaom alebo jogurtom, ku ktorým sa pridáva chlieb so syrom alebo vajcom, alebo šunka, čerstvá zelenina, alternatívne.

V iné dni v týždni to môžu byť domáce koláče - torty - alebo cereálie. Mlieko sa môže ponúkať aj večer vo forme jogurtu, ryžového pudingu, pudingu alebo ekvivalentu v tvarohu, solené telemea.

Desiata sa môže skladať z ovocia, ovocného koláča alebo kompótu.

Šaláty namiesto polievky, dvakrát týždenne

Obed bude pozostávať z polievky alebo vývaru, ale v malom množstve, aby nevznikal pocit sýtosti. Dvakrát týždenne je možné polievku nahradiť šalátmi.

Druhým chodom môže byť mäso so zeleninou alebo vaječné jedlá so zeleninou. V zásade môže dieťa staršie ako 3 roky stráviť a asimilovať živiny zo všetkých druhov zeleniny. Pre lepšie trávenie môžu byť varené buď vo forme suflé alebo vo forme polievok, krémov, fašírok, krokiet. Mäso bude varené alebo varené.

Z mletého mäsa môžete pripraviť fašírky - v rúre, plnené papriky, plnené tekvice, zemiaková kaša. Uprednostňuje sa hydina, hovädzie mäso a ryby alebo pečeň. Bravčové sa neodporúča. Ak sa však použije, poskytne sa malé množstvo chudého bravčového mäsa.

Občerstvenie od 17:00 môže pozostávať z ovocia, jogurtu, ovocného koláča, tvarohového koláča.

Večera bude pozostávať z polenty so syrom, papanád, cestovín so syrom alebo mliekom, zeleninových suflí, sendviča so syrom alebo šunkou, čerstvej zeleniny. Večer sa môže skončiť ovocím, kompótom.