Čo vynechať, čo jesť

Znovu ja. Rozhodol som sa, a to nielen po mojom poslednom vlákne na tému Formoline, zhodiť pár nepríjemných kilogramov zmenou stravovania.
Čo vynechám alebo čím ho nahradím? Rada jím a určite nechcem ísť bez všetkého vynikajúceho. Tiež si myslím, že úplné odriekanie poháňa iba chute.
Ako to zvládate? Čo keď som napríklad pozvaný na večeru alebo ak chcem naozaj kolu alebo niečo sladké? Užite si to a doprajte im ovocný deň?
Stále si trochu nie som istý, kde teraz začať.
LG

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Huhu
* Najlepšie je teda pokúsiť sa nahradiť všetky výrobky z bielej múky celými zrnami. Skutočne čerstvý celozrnný chlieb chutí aj tak lepšie ako olle Toasrbrot.

* Cukor čo najviac vyberte z jedálnička. A keď je sladké, tak naozaj vedome. Lepšie o niečo menej. A úplne zabudnite na sladidlá!

* Jedzte zeleninu a ovocie.

* Ak máte chuť na jedlo, ale nie ste hladní, vypite najskôr veľký pohár vody. Ak stále chcete/musíte jesť ovocie alebo zeleninu.

* Vyvarujte sa pečeným veciam, pretože pečivo nasiakne tukom ako špongia.

* A ak absolútne musíte jesť čokoládu alebo piť Colu, pretože inak by ste sa zbláznili, potom si jednoducho dajte Colu alebo kúsok čokolády. Nemusí to byť iba 300g tyčinka alebo 2l fľaša. Funguje tiež plechovka alebo niekoľko malých kúskov. Doprajte si ich a jedzte vedome nezdravé veci a predtým si znova položte otázku, či ich teraz skutočne potrebujete.

* A ak ste pozvaní na večeru, je to normálne. A ak trochu premýšľate, potom si môžete ľahko ušetriť kcal. Vyhnite sa napríklad hustým dresingom so šalátom a použite ocot a olej. Alebo niečo s ovocím ako dezert namiesto zjedenia hustej čokoládovej zmrzliny.

* Mäso nahraďte častejšie Fishcom, nepoužívajte však rybie prsty. Filet z lososa varený s citrónom, cesnakom a bielym vínom chutí výborne. Výborne chutia aj morčacie, teľacie a kuracie mäso zapečené s veľmi malým množstvom masla. Potiahnutá panvica tam a späť, s trochou masla jednoducho chutí lepšie.

* Vynechajte džúsy a podobne. Lepšie je piť nesladený čaj (sú skvelé čaje, ktoré si môžete vychutnať ako ľadový čaj) alebo len vodu z vodovodu. Tiež rád pijem vodu s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou a lístkom mäty vo vnútri

* Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok kalórií, aby vaše telo nevyšlo nazmar.

* Veľa pohybu. Každý deň pol hodiny. a ak máte chuť alebo je to obzvlášť ľahké, niekedy aj viac. Potenie raz denne nebolí. Môžete si ho vziať na 1-2 dni, pretože telo má potom čas na zotavenie.

Huhu
* Najlepšie je teda pokúsiť sa nahradiť všetky výrobky z bielej múky celými zrnami. Skutočne čerstvý celozrnný chlieb chutí aj tak lepšie ako olle Toasrbrot.

* Cukor čo najviac vylúčte z jedálneho lístka. A keď je sladké, tak naozaj vedome. Lepšie o niečo menej. A úplne zabudnite na sladidlá!

* Jedzte zeleninu a ovocie.

* Ak máte chuť na jedlo, ale nie ste hladní, vypite najskôr veľký pohár vody. Ak stále chcete/musíte jesť ovocie alebo zeleninu.

* Vyvarujte sa pečeným veciam, pretože pečivo nasiakne tukom ako špongia.

* A ak bezpodmienečne musíte jesť čokoládu alebo piť colu, pretože inak by ste sa zbláznili, tak si len dajte kolu alebo kúsok čokolády. Nemusí to byť iba 300g tyčinka alebo 2l fľaša. Funguje tiež plechovka alebo niekoľko malých kúskov. Doprajte si ich a jedzte vedome nezdravé veci a predtým si znova položte otázku, či ich teraz skutočne potrebujete.

* Uistite sa, že konzumujete dostatok kcal, aby vaše telo nevyšlo nazmar.

* Veľa pohybu. Každý deň pol hodiny. a ak máte chuť alebo je to obzvlášť ľahké, niekedy aj viac. Potenie raz denne nebolí. Môžete si ho tiež vziať na 1-2 dni, pretože telo má potom čas na zotavenie.

.
Veľká vďaka! To sú dobré prístupy. Dnes som nahradila sladkosti ovocným šalátom a obed ryžou so zeleninou.
Stále si nie som istý, aké množstvá môžem zjesť, ale myslím si, že prechod na zdravé jedlá je dobrý začiatok.
Teraz už musíte len vydržať.
Čo si myslíte o ľahkých výrobkoch. Napríklad vždy používam nízkotučné mlieko a nízkotučné jogurty, nie však 0,1%, ale výrobky s 1,5%.
Ako je to s klobásou a syrom? Samozrejme, nemali by ste ho jesť veľa, je však lepšie nahradiť bežné porcie ľahkými výrobkami?
LG

.
Veľká vďaka! To sú dobré prístupy. Dnes som nahradila sladkosti ovocným šalátom a obed ryžou so zeleninou.
Stále si nie som istá, aké množstvá môžem zjesť, ale myslím si, že prechod na zdravé jedlá je dobrý začiatok.
Teraz už musíte len vydržať.
Čo si myslíte o ľahkých výrobkoch. Napríklad vždy používam nízkotučné mlieko a nízkotučné jogurty, nie však 0,1%, ale výrobky s 1,5%.
Ako je to s klobásou a syrom? Samozrejme, nemali by ste ho jesť veľa, je však lepšie nahradiť bežné porcie ľahkými výrobkami?
LG

.
áno, nemali by ste jesť príliš veľa. „normálne“ porcie. a nie vždy sa trafíte. radšej varte o niečo menej a ak ste skutočne hladní (!), tak si dajte nejaké ovocie.

Problémom ľahkých výrobkov je často to, že niekedy majú dokonca viac kcal a/alebo tuku ako rovnaký „normálny“ výrobok od inej spoločnosti. pre veci ako jogurt, jogurtové drinky atď. sa často hovorí „s menej tukom“ „bez tuku“ „iba s xxx% tuku“. To je v poriadku a dobré, ale v týchto výrobkoch je často veľa cukru. a cukor je pre postavu takmer ešte horší ako tuk, pretože vám ide rovno do bokov.
Či je v ňom veľa cukru, spoznáte - pokiaľ sa nehovorí „z toho cukor xx gramov“ - ak napríklad mliečne výrobky (ktoré by mali obsahovať veľa bielkovín, pretože sú to mliečne výrobky) majú na sebe vysokú hodnotu sacharidov. potom radšej od toho ruky preč.

S klobásou by som sa zaobišiel bez mastnejších vecí, ako je saláma. radšej použite chudú morčaciu šunku. A tiež by som syr príliš nejedol, pretože v syre je vždy veľa tuku.

ak chcete ovocný jogurt, jedzte ho lepšie, ak si ho dáte sami. Takže hovorte prírodný jogurt a potom si kúpte mrazené bobule v oddelení mrazených potravín. Bobule buď rozmrazte a potom vložte do jogurtu alebo mrazené -> POTOM sa stane mierne sorbetovým (mám ho rád) a potom 1 lyžicou pšeničných otrúb (dobré na trávenie) a ak musí (musí byť, inak ak je to celé dosť kyslé) osladíme lyžicou medu. . chutí výborne

Ak
sladké, potom sušené ovocie. ak čokoláda, tak tmavá čokoláda. alebo si urobte refeedday raz za mesiac, kde môžete jesť, čo chcete.

Tiež dobré: zabalte si 200 g cukrovinky do hľuzy na každý týždeň a to je vaša týždenná dávka. Môžete hrešiť, len nie príliš.

Zvedavý, či to funguje
Som teraz naozaj motivovaný, dúfam, že to bude pokračovať. Budem sa naďalej snažiť cvičiť každý deň a od apríla som sa prihlásil na 2 športové kurzy. Hodina aerobiku a tanca. Nie som tučná a moje milostné kľučky pochádzajú len z jedla. Ale sú aj také dobré veci
Ak sa stravujem vedome, malo by to skutočne fungovať. A občas si môžete niečo dopriať.

Ak
sladké, potom sušené ovocie. ak čokoláda, tak tmavá čokoláda. alebo si urobte refeedday raz za mesiac, kde môžete jesť, čo chcete.

Tiež dobré: zabalte si 200 g cukrovinky do hľuzy na každý týždeň a to je vaša týždenná dávka. Môžete hrešiť, len nie príliš.

.
whäää suché ovocie, buď úprimný, máš to naozaj rád? Myslím, že to chutí dosť mizerne. prísaha

Myslím, že je to dobrý nápad o dávke cukríkov

.
whäää suché ovocie, buď úprimný, máš to naozaj rád? Myslím, že to chutí dosť mizerne. prísaha

Myslím, že je to dobrý nápad o dávke cukríkov

Môj prípad.
nie je tiež nevyhnutne sušené ovocie. Trail mix je skvelý, ale tabu.
Tiež som počula o čokoláde, čím tmavšia, tým lepšia.
Pomer cukríkov je dobrý, musíte vidieť, čo všetko môžete za 200g vložiť. Príliš určite nie

Trail mix
nie je vlastne nič zlé. orechy sú super zdravé! iba ak sú vo vnútri „jogurtové kotlety“, zaobišiel by som sa bez nich

Dobré ráno
Takže deň 2 a som nadšený, keď vidím, ako vydržím. Mám 59kg okolo 1,64, vlastne vôbec nič. Som tiež spokojný so mnou, ale na bruchu je naozaj veľký prsteň. Niekedy si môžete myslieť, že som tehotná. Typický tvar jablka a počul som, že ho vyživuje príliš rýchle a nevedomé jedlo a príliš málo tekutín. Brušný tuk je tiež veľmi nezdravý. Tiež ma prinúti robiť niekoľko brušákov každý deň.
Ako dlho ste tam a koľko kíl sa zrútilo?

Dobré ráno
Takže deň 2 a som nadšený, keď vidím, ako vydržím. Mám 59kg asi 1,64, vlastne vôbec nič. Som tiež spokojný so mnou, ale na bruchu je naozaj veľký prsteň. Niekedy si môžete myslieť, že som tehotná. Typický tvar jablka a počul som, že ho vyživuje príliš rýchle a nevedomé jedlo a príliš málo tekutín. Brušný tuk je tiež veľmi nezdravý. Tiež ma prinúti robiť niekoľko brušákov každý deň.
Ako dlho ste tam a koľko kíl sa zrútilo?

Normálny brušný tuk vlastne nie je nič iné ako ten na stehnách alebo na dne. VISCERÁLNY tuk je ten „nebezpečný“. Takže organický tuk.
U mnohých ľudí vidíte, kde sa tuk hromadí, hovorí sa o jablkovom alebo hruškovom type.

Pri hruškovom type je pravdepodobnejšie, že tuk bude zvonka a tam na bokoch, zadku a stehnách, pri jablkovom okolo žalúdka.

Bez ohľadu na BMI a výšku je obvod pása nad určitú hranicu rizikový:

Ženy nad 88 cm
Muži od 102 cm
.

Ale myslím si, že vydržíš dobre . a na zmenu stravovania si si zvykol pomerne rýchlo.

Ďakujem za povzbudenie
Obávam sa, že všade chudnem, ale tuk z môjho žalúdka neodchádza. Ok, asi to bude o niečo menej, ale mala som menšiu váhu a stále som mala brašňu
S mojimi 59 kg nemôžem schudnúť 10, to by bolo opäť nezdravé.
Problémovou oblasťou je žalúdok.

som
o veľkosti asi 1,64/1,65. Donúti ma robiť nejaké cviky na brucho navyše. Bude to trocha práce