Obnova a posilnenie kostí; Hangan Mihai

Či už sa zotavujete zo zlomeniny alebo chcete zabrániť problémom, keď sa nachádzate v rizikovej skupine, na posilnenie kostí je potrebné dodržiavať dobre vypracovaný plán najmenej niekoľko mesiacov.

obnova

Medzi najdôležitejšie vitamíny patria vitamín D., vitamín B-12 a vitamín K2. Vitamín D sa nachádza v prírodných mliečnych výrobkoch, vajciach, tresčej pečeni, mastných rybách. V lete pobyt na slnku uprostred dňa, bez sprchovania pred alebo po, pomáha vlastnej tvorbe vitamínu D. Vitamín B-12 sa nachádza v pečeni, mliečnych výrobkoch a vajciach. Vitamín K sa nachádza v rastlinných zdrojoch, ako je brokolica, petržlen, avokádo

Šport je veľmi dôležitý, pretože tlak na kosti spôsobuje ich tvrdnutie a zhrubnutie. Nadmerné športovanie (pretrénovanie) však môže viesť k úbytku kostnej hmoty odstránením minerálov, rovnako ako nadbytok mäsa alebo múky.

Cvičenie s vlastnou váhou je veľmi dôležité pre posilnenie kostí, ale je vyrobené v úzkej súvislosti s úrovňou vytrvalosti každého z nich. Najmä pre ženy predstavuje neustála starostlivosť o celoživotný tréning silné kosti v klimaktériu, ktoré oveľa lepšie odolávajú hormonálnym zmenám a životnému štýlu.

Oddych je veľmi dôležitý, pretože hormonálne prostredie sa zotavuje najmä po hlbokom a pokojnom spánku.

V závažných prípadoch môže iba lekár odporučiť podávanie anabolických steroidov (uprednostňujú sa látky na posilnenie kostí), ale iba po lekárskych vyšetreniach a pod dôkladným dohľadom, ochranou pečene (detoxikátor pečene), ochranou prostaty, kardiovaskulárnou ochranou a dostatočným príjmom. bielkoviny, základné tuky, vitamíny, minerály.

jesť

Strava s nízkym obsahom vitamínu C (paprika, petržlen, jahody, citrusy), železa (červené mäso, tekvicové semiačka) a kolagénu (polievka, v ktorej sa varili kosti) neposkytuje telu „tehly“ potrebné na syntézu látok tvoriacich kĺby. Nadmerná konzumácia sacharidov (najmä cukru) a alkoholu vedie k nízkej syntéze kolagénu a elastínu.

Alergie a autoimunitné choroby

Konzumácia sóje, kravského mlieka, obilnín a iných potravín s vysokým alergénnym potenciálom vedie k stresu imunitného systému s negatívnym účinkom na kĺby.

Hormonálny systém

Anabolické steroidy ovplyvňujú kvalitu spojivového tkaniva a antiestrogény (tamoxifén, nolvadex, arimidex) kĺby jednoducho vysušia.

Porazte plán pre zdravé kĺby

Je to na prvom mieste. Bez správnej hydratácie sa v našom tele nič poriadne nedeje.

Strava, doplnky

Jedlo bohaté na Vitamín C., organické železo, organický zinok, kolagén, omega 3 mastné kyseliny.
Medzi doplnkami možno použiť okrem vyššie uvedeného aj niektoré komplexy: Glukozamín a chondroitín, Flexibilita, MSM (metylsulfonylmetán), žraločia chrupavka.

Mimoriadne dôležitá kategória doplnkov pre kĺby, ale príliš málo používané sú enzýmy, z ktorých sú najúčinnejšie Super enzýmy (široké spektrum, dobré na trávenie) a Serrazimes, špeciálne navrhnuté na užívanie nalačno.

Kontrola zápalu je tiež nevyhnutná, pretože chronický zápal vedie k degenerácii tkaniva a strate funkcie: kurkuminoidy, Cat’s Claw, Devil’s Claw, astaxanthin.
„Riedenie“ krvi: pycnogenol.
Stimulanty na zotavenie: Dopa Mucuna (stimulátor rastového hormónu), Cissus Quadrangularis.
Svalové relaxanciá: horčík, GABA.

Protizápalový doplnok s úlohou regenerácie kĺbov:

  • vyberte si s obľubou zo zoznamu prospešných potravín: sardinky, fermentované prírodné mliečne výrobky, surové mlieko, zo zvierat, ktoré majú spásanú trávu (musíte si nájsť zdroj v krajine), pečeň (najmä jahňaciu pečeň), vajcia country (vo vaječnom žĺtku, ktorý musí byť uvarený na mäkko), špenát (vtiahnutý do masla, pri nízkej teplote), pohánka, tekvicové semiačka, polievka, v ktorej varili aj kosti, fašírky.
  • užívajte vyššie opísané minerálne a vitamínové doplnky a doplnok s „multivitamínmi a multiminerálmi“: horčík, vitamín D, vitamín B12, tráviace enzýmy, doplnok na zotavenie po tréningu
  • cvičte s vlastnou váhou, ale začnite ľahko a vyvarujte sa pretrénovaniu
  • dostatočne sa vyspite (najmenej 8 hodín) a hydratujte sa vodou
  • vyhýbajte sa toxínom, ako sú nezdravé jedlá, vyprážané jedlá, klobásy, džúsy, cukor, prísady do potravín, alkohol, drogy, káva, tabak.

Obnova po zlomeninách a posilnenie kostí sú veľmi pomalé procesy, ktoré si vyžadujú trpezlivosť, disciplínu, organizáciu.