Čo zjem za jeden deň; po 3 rokoch surovej stravy ›Surová strava 1x1
Dnes je na programe druhá časť mojej série „Čo zjem všetko za jeden deň“! V predchádzajúcom článku som už informoval o tom, ako vyzeral priemerný deň na začiatku môjho surového času. Ak ste to nečítali, mali by ste to urobiť čo najskôr!;)
kliknite tu !
A dnes by som vám chcel ukázať, aké sú moje aktuálne menu vyzerá. Pretože za 3 roky sa veľa zmenilo. Skúšate nové veci, učíte sa nové veci a rozširujete si obzory. Odvtedy nezostal v podstate žiadny kameň na kameni. Na začiatku moje telo veľmi túžilo kompaktné jedlo. Tak som jedol orechy a Sušené ovocie akoby nebol zajtra Boli aj čerstvé ovocie, 1 - 2 obrovské Šalátové misy deň a je to. Odviedol som s tým skvelú prácu. Ale pretože si telo časom zvykne na surové jedlo bohaté na vodu, prispôsobil som mu samozrejme aj stravu. Ako to však vyzerá teraz?
Surová strava pre pokročilých
raňajky
Na rozdiel od minulosti, keď sa zobudím, už okamžite nepociťujem potrebu zjesť plný nákladný automobil. Cítim sa s tým teraz oveľa pohodlnejšie, čo sa týka jedla pomaly začať deň. To je tiež mimoriadne užitočné, pretože telo je v noci Pôstny režim bol. Najdôležitejšie ráno je dať mu dostatok voda starať sa, pretože sme počas spánku stratili nejaké tekutiny.
Čo môže byť lepšie ako osviežujúci smoothie ?
O to viac zelenšie, o to viac lepšie. Podľa nálady prepínam medzi svojimi obľúbenými príchuťami: špenát, mangold, petržlen, mäta a púpava. Niekedy mono, niekedy namiešam 2 alebo 3 odrody - podľa toho, čo hľadám. K tomu pol litra vody, 1 - 2 banány a nejaké ďalšie ovocie (pomaranče, broskyne, jablká, mango, ananás atď.). Momentálne mám najradšej špenát, mätu, banán, jablko a zázvor. Chutí nádherne osviežujúci a naštartuje váš deň!
Celkovo vypijem cca. 1,5 litra moja zelená bomba s vitálnou látkou. Keďže teraz mám ten luxus, že ráno nie som pod časovým tlakom, pretože pracujem z domu, položím si smoothie na stôl a asi po pol hodine je prázdny. Je tiež veľmi dôležité nehltať svoje smoothie (a vaše jedlo všeobecne) ako niekto, kto má zomrieť od hladu. The trávenie začína v ústa.
No sliny sú napoly stráviteľné, dalo by sa povedať.
Preto: vždy pekné a pomalé! Potom chutí ešte lepšie. Skvelým trikom pre chronických rýchlych jedákov (ku ktorému často patrím) je pripraviť si smoothie s lyžica jesť. To znemožňuje opakovanie slučky.;)
Malý tip pre všetkých, ktorí sú ešte len na začiatku cesty za surovou stravou: dosť pite voda! Voda je pre vaše telo neuveriteľne dôležitá, zvlášť na začiatku! Malo by to byť 1-2 poháre hneď po vstaní. Ak máte radi, pridajte k tomu šťavu z citróna, bude to úžasne osviežujúce.
Obedovať
Zelené smoothie mi dodávalo dostatok energie na to, aby som bol schopný produktívne pracovať 3 - 4 hodiny. Obed je na programe okolo 12. hodiny. Mám tu rád sladké a ovocné. Je tu teda veľká miska ovocie - podľa toho, aké sú moje zásoby - a vynikajúca omáčka. Buď pomaranče s čokoládovým pudingom, hrušky s banánovo-maca-škoricovou omáčkou alebo niekedy len čerstvé jahody.
V omáčke mám často polovicu omáčky avokádo dané - to zaisťuje krémovosť a je dobré na plnenie. Ale v poslednej dobe som viac inklinoval k nahradeniu avokáda niekoľkými datľami, pretože moje telo je spätnou väzbou, že je to kombinácia ovocie a tučný nijako zvlášť v pohode. Ďatle navyše dodávajú ďalšiu sladkosť, ktorá sa samozrejme k mojim veciam ako priznaný sladký zobák hodí. Celkovo zjem na obed zhruba rovnaké množstvo 6 pomarančov a 4 banány.
popoludnie
To, čo jem popoludní, sa líši zo dňa na deň. Neexistuje žiadny pevný plán. Často som na cestách, takže mám iba jednu občerstvenie zapojiť. Krabica hrozna, pár jabĺk, banánov, orechov, smoothie alebo moje lahodné energetické tyčinky - vždy je to iné.
večera
Keďže som celý deň produktívny a v pohybe, často naozaj nejem. Večer to vyzerá inak. Rád si doprajem niečo chutné a rád by som za to strávil nejaký čas v kuchyni. Cuketové špagety, lasagne alebo úplne nový výtvor - je večer Čas na triky.
Medzitým mám však tendenciu zjednodušovať to: veľký zmiešaný šalát s chutným dresingom alebo a Miska na zeleninu s dipom. Paradajky, uhorky, paprika, šampiňóny, mrkva, kaleráb, sladké zemiaky, klíčky atď.
Ako obrovský fanúšik avokáda sa, samozrejme, nechcem úplne zaobísť bez svojich obľúbených, takže na večeru si väčšinou dám polovicu alebo celý. V kombinácii so zeleninou mi to prišlo oveľa lepšie, ako keď ju jem s ovocím. Ak ty Problémy s tvojím trávenie mali by ste dostať svoje Kombinácie jedál pozri na. Možno práve tam je pes zakopaný.;)
Jeden zvyk, ktorý som mal tak dlho, ako si pamätám, je, že po každom výdatnom jedle potrebujem niečo sladké, aby som bol sýty a spokojný. Malá (alebo väčšia) pochúťka na konci uzavrie žalúdok. Momentálne mám najradšej surovú zmrzlinu. Vždy som bol skutočný fanúšik zmrzliny! A to sa ešte zvýšilo, odkedy som prišiel na to, ako pripraviť surovú zmrzlinu. Recept nájdete tu .
Celkovo asi večer jem toľko ako zvyšok dňa. Viem, že sa to presne neodporúča. Všade počuť, že ste optimálne 3 hodiny Pred spánkom nič nejedzte, aby telo nestrávilo celú noc trávením. Bohužiaľ sa mi to akosi nikdy nepodarí.
Na večeru mám určite ešte priestor na zlepšenie. Vždy sa však môžete rozvíjať ďalej.:)
Záver
Celkovo môžem povedať, že moja súčasná strava je stále dobrá oveľa lepšie ako keď som začal so surovou stravou, keď som jedol hory orechov, ktoré boli bohaté na tuky a bielkoviny. Vďaka bohatší o vodu ovocná, zeleninová a zelená strava, moje telo si poradí oveľa lepšie. Pretože to potrebuje menej Tráviaca energia, aby mi zostalo viac energie. som silný ako nikdy a často mám pocit, že dokážem vyvrátiť stromy! (Poznámka: Tu môžete zistiť, čo sa ešte zmenilo v dôsledku surovej stravy)
Znamená to, že orechy sú zlé?
Za žiadnych okolností! Pretože si myslím, že najvyššia priorita by mala byť Nie na najlepšej možnej strave, ale na tej, ktorá sa dá nakoniec zaviesť. Nikomu nepomôže, ak sa vtesnáte do plánu, ktorý aj tak po niekoľkých týždňoch vyhodíte, pretože sa stal príliš ťažkým.
Je úplne normálne, že vaše telo začne po kompaktné jedlo (Chlieb, cestoviny, ryža a pod.), Na ktoré bol predtým zvyknutý. Preto som zistil, že orechy sú v Prechodné obdobie sú skvelá vec. Týmto spôsobom svoje telo takpovediac podvádzate, aby sa veľa zmenilo ľahší padá. Orechy sú takpovediac vaše tréningové kolieska, ktoré vám pomôžu začať vo svete surovej stravy. Postupom času ich však budete potrebovať čoraz menej, až kým ich konečne neuložíte do suterénu.
Ale veľmi dôležité: Nenechajte sa stresovať! Choďte do toho tempo predstieraj, že sa cítiš dobre. Doprajte to svojmu telu čas, zvyknúť si na novú stravu. To je nielen sľubnejšie, ale aj oveľa zábavnejšie! Viac sa o tom dozviete v mojom článku „10 najvážnejších chýb pri zmene stravovania“.
A teraz si na rade ty: dokázal si pre zmenu stravovania skopírovať jedno alebo druhé? Mali ste niečo so sebou? Potom zanechajte komentár a povedzte nám o tom!
Ak by vám tento článok mohol pomôcť, zdieľajte ho na Facebooku. Takto si to môžu vychutnať aj vaši priatelia. Ďakujem za tvoju podporu!:)