Čo znamená znalosť Pred tréningom FIT FOR FUN
Pre Workout Nutrition je strava prostredníctvom doplnkov alebo doplnkov výživy, ktoré bezprostredne pred tréningom (teda „pred“) sa dá vziať. Pre mnohých profesionálov je ťažké skoro ráno alebo neskoro večer po práci nájsť koncentráciu, ktorá je potrebná na to, aby si telá zacvičili. Pre niektorých sa posilňovač tréningu stal rituálom už pred tréningom, zatiaľ čo proteínový kokteil by mal jednotku po tréningu zavŕšiť.
Ciele a zámery
Cieľom užívania posilňovačov pred tréningom by malo byť zvýšenie výkonnosti pri tréningu a vyššia úspešnosť pri tréningu. Vďaka prísadám, ako je kofeín a spol., By mal posilňovač dokázať viac než len potlačiť vašu únavu.
Zložky a ich účinky
- Kreatín: je určený na zvýšenie výkonu a rast svalov počas maximálneho silového tréningu. Kreatín sa podieľa na procesoch dodávania energie.
- Kofeín: Kofeín zvyšuje bdelosť a bdelosť a užíva sa na zlepšenie duševnej a fyzickej výkonnosti.
- Beta alanín: vedie k zvýšeniu hladiny karnozínu vo svaloch. To zaisťuje dlhšiu zaťažiteľnosť svalov, pretože sval nestáva prekyslený tak rýchlo. Beta alanín vykazuje svoj vplyv na silu a prírastok svalov až po dlhodobom užívaní.
- Arginín: Príjem arginínu rozširuje cievy a tým podporuje krvný obeh.
Správna aplikácia
Je v poriadku, že každú chvíľu mávame zlý deň, keď nemáme sústredenie alebo motiváciu a hrýzli si aj spánkový deficit z minulého víkendu. Ak sa potom cítite príliš bezmocní a nemáte dostatok chodu, aby ste sa mohli venovať svojmu tréningu, môžete sa pokúsiť situáciu zachrániť pomocou posilňovača pred tréningom. Mali by ste si však uvedomiť, že také Posilňovač žiadne riešenie sú, kompenzovať nedostatok spánku z dlhodobého hľadiska alebo lepšie spracovať nadmerné pracovné zaťaženie.
V porovnaní s inými doplnkami výživy, ako sú napríklad BCAA, sa prípravok Pre Workout Boosters užíva iba v tréningové dni. Potom sa odporúča, aby ste krátko pred tréningom nič nejedli, aby ste sa vyhli Booster na lačný žalúdok brať - ideálne 20-45 minút pred cvičením. Aby nevznikal návyk, nemali by ste pred každým tréningom konzumovať posilňovaciu dávku, ale znova a znova ju pozastaviť. Tiež si všimnite: Mnoho posilňovačov obsahuje veľké množstvo kofeínu (niekedy až 4 šálky espressa). Najmä ak ste fanúšikom tréningov neskoro večer. Mohlo by vám to spôsobiť problémy so zaspávaním.
Predávkovanie a nebezpečenstvo
Posilňovače tréningu, bez ohľadu na to, aký typ, je potrebné používať zodpovedne a mali by sa používať s opatrnosťou. Často sa nájdu používatelia, ktorí preháňajú spotrebu. Nevedia, čo majú hľadať, keď užívajú také látky, a dokonca používajú zosilňovače ako náhradu za primeraný spánok. Predávkovanie môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je a silné mravčenie, nevoľnosť alebo búšenie srdca.
Pred tréningom a po tréningu
Rovnako ako predtým existuje aj výživa po tréningu, ktorá sa konzumuje po tréningu. Spravidla sa to robí pomocou proteínových koktailov s takzvaným srvátkovým proteínom alebo a nízkotučné a vysoko bielkovinové diéty so z. B. ryby, mäso alebo vajcia.