4 recepty na ryby, ktoré šetria váš jedálniček aj od Flowers - Všetko o chudnutí

Pretože je to málo do Florii, chcem im vopred zaželať „Všetko najlepšie k narodeninám!“ všetkým, ktorí nesú meno kvetu.

A tiež preto, že sa Kvety blížia, sme dnes pripravili štyri chutné recepty na ryby, z ktorých si môžete vybrať, čo sa vám páči.

Jedna porcia obsahuje: 204 kcal, 10,9 g sacharidov, 20,3 g bielkovín, 9 g tukov, 4 g vlákniny.

recepty
Suroviny na 2 porcie

  • Filety z lososa alebo makrely (200 g)
  • Mrkva (200 g)
  • Cuketa (300 g)
  • Olivový olej (2 čajové lyžičky)

Korenie a bylinky: Citrónová šťava, Cesnak (2 strúčiky), Čerstvo mleté ​​biele korenie, Soľ.

Spôsob prípravy

Sčítajte gril

  1. Filet z lososa pomocou štetca z oboch strán vymastíme zmesou citrónovej šťavy, prelisovaného cesnaku, korenia a soli.
  2. Vložte filé do predhriatej grilovacej panvice a nechajte z každej strany asi 2 minúty na filé silné po prstoch.

Mrkva a cuketa tagliatelle

  1. Pomocou zeleninového noža nakrájame predvarené tekvice a mrkvu na tenké stužky.
  2. Ponorte zeleninový tagliatelle na 30 sekúnd do vriacej vody a potom sceďte.
  3. Pripravte si zálievku z olivového oleja, citrónovej šťavy a korenia a za stáleho miešania polejte tagliatelle.

Jedna porcia obsahuje: 198 kcal, 12 g sacharidov, 20,4 g bielkovín, 8,1 g tuku, 3,7 g vlákniny.

recepty
Suroviny na 2 porcie

  • Šalát (200 g)
  • Baklažán (250 g)
  • Čerstvé paradajky (200 g)
  • Olivový olej (3 čajové lyžičky)
  • Cesnak (4 šteniatka)

Korenie a bylinky: Čerstvá petržlenová vňať, vetvička rozmarínu, rasca, citrónová šťava, citrónová kôra, čerstvo mleté ​​biele korenie, soľ

Spôsob prípravy

Boli pečené vo fólii

  1. Vyčistite ryby od šupín a čriev a odtekajte na čistom uteráku.
  2. Rybu namažte zmesou pripravenou z ½ čajovej lyžičky olivového oleja, rozmarínu, korenia, potom do vnútra ryby vložte 2 strúčiky cesnaku a niekoľko čerstvých petržlenových listov.
  3. Rybu zabalíme do alobalu a pečieme asi 20 minút.

Pikantný baklažán a červený šalát

  1. Baklažán nakrájame na plátky, posypeme ½ čajovej lyžičky olivového oleja a vložíme do predhriatej grilovacej panvice a necháme zmäknúť.
  2. Pripravte si zálievku z ½ čajovej lyžičky olivového oleja, citrónovej šťavy, cesnaku, kmínu, korenia, soli a petržlenovej vňate, vložte plátky baklažánu a nechajte pôsobiť 2 hodiny.
  3. V miske zmiešame plátky paradajok a baklažánu, ozdobíme petržlenovou vňaťou.

Jedna porcia obsahuje: 200 kcal, 10,9 g sacharidov, 19,9 g bielkovín, 9,7 g tukov, 4,5 g vlákniny.

recepty
Suroviny na 2 porcie

  • Pražma (250 g)
  • Cherry paradajky (200 g)
  • Špargľa (200 g)
  • Čerstvý šalát (200 g)
  • Olivový olej (3 čajové lyžičky)

Korenie a bylinky: Sušené listy oregana, Citrónová šťava, Pomarančový džús, Nastrúhaná pomarančová kôra, Čerstvo mleté ​​čierne korenie, Soľ

Spôsob prípravy

Grilovaná pražma

  1. Rybu očistite od šupín a čriev, potom dochuťte soľou a korením.
  2. Namažte ½ čajovej lyžičky olivového oleja a posypte trochou sušeného oregana.
  3. Rybu opečieme z oboch strán, z každej strany 8-10 minút.

Šalát a paradajkový šalát

  1. Zlomenú špargľu vložíme na väčšie kúsky do horúcej, mierne osolenej vody a necháme asi 4 minúty prevrieť, potom ju vložíme pod prúd studenej vody a odstavíme.
  2. Pripravte dresing z olivového oleja, citrónovej šťavy, pomarančovej šťavy, nastrúhanej pomarančovej kôry, soli a korenia.
  3. Vložte šalátové listy, polovice cherry paradajok, špargľu do misy a zalejte ich zálievkou.

Jedna porcia obsahuje: 211 kcal, 11 g sacharidov, 20 g bielkovín, 9,6 g tuku, 3,6 g vlákniny.

recepty
Suroviny na 2 porcie

  • Makro (200 g)
  • Čerstvá červená repa (200 g)
  • Stopka čerstvého zeleru (100 g)
  • Olivový olej (2 čajové lyžičky)
  • Cesnak (4 šteniatka)

Korenie a bylinky: Čerstvá petržlenová vňať, Citrónová šťava, Jablkový džús, Čerstvo mleté ​​čierne korenie, Soľ

Spôsob prípravy

Makro gril

  1. Rybu očistite a odstráňte hlavu, potom urobte niekoľko krížových rezov po celej dĺžke ryby. Rybu namažte z oboch strán zmesou ½ čajovej lyžičky olivového oleja, citrónovej šťavy, prelisovaného cesnaku, korenia a soli.
  2. Vložte do predhriatej grilovacej panvice a nechajte z každej strany asi 5 - 7 minút na filé silné po prstoch.

Šalát z červenej repy a zeleru

  1. Pripravte si zálievku z ½ čajovej lyžičky olivového oleja, citrónovej šťavy, čierneho korenia a najemno nasekanej petržlenovej vňate.
  2. V miske zmiešajte nastrúhanú cviklu, nadrobno nakrájaný zeler a jablkový džús, potom zalejte zálievkou.
  3. Podávame ozdobené petržlenovými listami.

Tieto recepty sú súčasťou knihy KiloStop Detox, ktoré si môžete kúpiť online.

Vyzývam vás, aby ste vyskúšali tieto recepty a povedali mi, ako dopadli. Môžete ich jesť na večeru (kliknutím tu zobrazíte, kedy môžete večerať) alebo na obed, napríklad s brokolicovou polievkou. Kliknite sem a uvidíte, ako pripraviť chutnú a nízkokalorickú brokolicovú polievku.

Buďte však opatrní, čo pijete pri stole Florii (pozri tu Top 5 výkrmových nápojov) a aký dezert si vyberiete, aby ste si nezničili stravu. Kliknite sem a uvidíte, ako pripraviť grilovaný ananás alebo plnené jablká.