Cohenova diéta VÁHA 3 libry, bez námahy, až do VIANOC

Ostáva do Vianoc ešte pár dní a nezmestíte sa do červených šiat, ktoré ste si kúpili na rodinnú večeru? Po dodržaní diéty výživového poradcu Jeana-Michela Cohena budete môcť koncoročné prázdniny privítať maximálne!

Začnite s diétou 15 dní pred Vianocami

Máte dva týždne dopredu a diéta s 1 400 kalóriami stačí na to, aby ste pred Vianocami zhodili 3 kg. Účelom tejto diéty nie je hladovanie, ale jej rozumné obmedzenie pri zachovaní rozmanitej a vyváženej stravy.

Malé tajomstvo odporúčané odborníkom na výživu Jean-Michel Cohen: hodina chôdze každý deň. Takže nechajte auto doma a v nasledujúcom období sa vzdajte výťahu.

Menu v prvom týždni diéty:

Raňajky:
30 g chleba
10 g masla
1 mliečny výrobok 0% tuku
1 ovocie

Obed:
150 g surovej zeleniny + vinaigrette
(5 g oleja = 1 čajová lyžička)
150 g CPO (mäso, ryby, vajcia)
300 g beztukovej zeleniny
100 g múky bez tuku
1 mliečny výrobok s 0% tuku
1 ovocie

Večera:
150 g zeleniny + vinaigrette (5 g oleja = 1 čajová lyžička)
150 g CPO (mäso, ryby, vajcia)
300 g beztukovej zeleniny
30 g syra so 45% tuku
150 g chleba
1 ovocie

7 dní pred Vianocami

Pokračujte v strave s 1 400 kalóriami, a ak ste za prvý týždeň neschudli aspoň 1 kg, znížte kalorický príjem na 1 200 kalórií. Paralelne nezabudnite na každodennú chôdzu.

Na Štedrý večer vám ponúkame detoxikačný deň iba s 900 kalóriami. Nebude pre vás ťažké ho dodržiavať, pretože budete aj tak zaneprázdnení prípravami. Ďalšia malá námaha a pred rodinou sa môžete javiť hrdí!

Raňajky:
15 g chleba
5 g masla
1 mliečny výrobok 0% tuku
1 ovocie

Obed:
150 g zeleniny + ocot alebo citrónová šťava
150 g CPO
300 g beztukovej zeleniny
1 mliečny výrobok 0% tuku

Večera:
150 g zeleniny + ocot alebo citrónová šťava
150 g CPO
300 g beztukovej zeleniny
1 mliečny výrobok 0% tuku

---