Čokoládová diéta Ruth Moschner ✔ - všetky informácie tu!
Čokoláda je skutočná kalorická bomba a preto je pri diétach zvyčajne jednou z prvých potravín, ktoré majú z jedálnička zakázané. Inak to nie je ani v prípade stravy navrhovanej televíznou moderátorkou Ruth Moschner bola vyvinutá a úspešne implementovaná sama. V Čokoládová diéta sladký hriech je neoddeliteľnou súčasťou denného výživového plánu, ktorý však napriek tomu alebo práve kvôli nemu spôsobuje, že kilá navždy zmiznú.
Ako s ním môžete schudnúť?
Pre mnohých je ťažké zaobísť sa bez sladkostí, a preto vedie niektoré diéty k neúspechu. Aby nebolo zanedbané malé potešenie a neboli takmer neporaziteľné chute, používa sa sladké Lahodnosť na čokoládovej diéte rýchlo začleniť do každodennej rutiny.
Pred raňajkami a obedom sú resp dva čokoládové lupienky určené. Je dôležité, aby bola čokoláda čo najtmavšia, pretože vysoký obsah kakaa je nielen zdravý vďaka obsiahnutým antioxidantom, ale má tiež obmedziť chuť do jedla.
Hlavná aktívna zložka kakaa, teobromín, má stimulačný účinok podobný kofeínu a zároveň by mala výrazne znížiť chuť na sladké a tučné jedlá. Určitý efekt nasýtenia navyše nastáva, keď sa pred samotným jedlom dá trochu tmavej čokolády.
Výživa počas čokoládovej diéty?
Pred Stratiť váhu môže začať odporúča Ruth Moschner, vyhnúť sa cukru úplne po dobu 72 hodín. Telo by teda malo byť schopné prejsť na diétu s nízkym obsahom sacharidov. Až potom sa čokoláda stane súčasťou denného menu.
Začína sa to klasickým rozdelením na Raňajky, obedy a večere na tri pravidelné jedlá, ktoré však môžu byť usporiadané veľmi voľne. Nie je potrebné vážiť prísady a nie sú potrebné žiadne vopred určené recepty. Dokonca sa nemusí počítať ani obsah kalórií. Mali by ste venovať pozornosť iba zloženiu.
Mali by sa uprednostňovať jedlá, ktoré sú možné s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny sú. Rovnako ako pri bežných nízkosacharidových diétach by sa preto sacharidy mali konzumovať vo forme ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a dôraz by sa mal klásť na potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby a mliečne výrobky.
Rýchle občerstvenie je samozrejme tabu. Týmto sa nastaví Čokoládová diéta na dlhodobej zmene stravovania, v ktorej je možné bez problémov pokračovať aj po ukončení diéty a prispieva tak k tomu, aby sa váha mohla udržať trvale. Tiež bude na podporu mierneho cvičenia odporúčané. Pretože nadmerné športové ambície sa aj tak zvyčajne nedajú dlho udržať, a sú preto jedným z dôvodov, prečo sa diéty predčasne zastavia, zahŕňa čokoládová strava iba denné prechádzky alebo fitnes program, ktorý netrvá dlhšie ako štvrťhodinu denne.
Výživový plán na jeden deň
Denný režim pre čokoládovú stravu by mal byť čo najpravidelnejší, aby ste si na ňu čoskoro zvykli. Po vstaní si môžete vychutnať prvé dva kúsky čokolády dňa so svojou obvyklou kávou alebo čajom. Po polhodinovej prestávke, ktorá dáva vášmu telu čas na to, aby sa prejavil efekt nasýtenia, nasleduje to pravé raňajky. Môžete si ho navrhnúť podľa svojich osobných preferencií, napríklad plátok celozrnného chleba s klobásou alebo syrom, müsli s ovocím alebo dokonca jogurt alebo tvaroh.
Iba na večeru platia o niečo prísnejšie pravidlá. Pri poslednom jedle dňa je dôležité čo najviac sa vyhýbať sacharidom. Ovocie, zelenina, zemiaky, cestoviny a ryža sú preto tabu. Namiesto toho sú vynikajúcim spôsobom, ako zakončiť deň, ryba v pare, chudá hydina, jedlá z vajec alebo ľahké šaláty. Ak si nie ste istí, čo jesť počas čokoládovej diéty, alebo hľadáte iba návrhy receptov, nájdete v sprievodcovi stravou Ruth Moschnerovej množstvo rozmanitých návrhov a veľa ďalších výživových informácií.
Výsledok a pozitívne účinky stravy?
Aj keď sa to spočiatku zdá absurdné, je to tak s čokoládovou stravou Je dokázané, že je možné neustále chudnúť a potom trvale udržiavať požadovanú váhu. Ich úspech je založený na kombinácii osvedčených biologických faktorov a malých psychologických trikov. Diéta s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov uľahčuje chudnutie bez hladovania, pretože je napriek relatívne nízkemu obsahu kalórií mimoriadne sýta.
Cez pravidelné jedlá hladina cukru v krvi zostáva konštantná, čo tiež pôsobí proti pocitom hladu. Vyhýbanie sa sacharidom večer vedie k zvýšeniu nočného spaľovania tukov, takže chudnete aj počas spánku. Pravidelnosť vám navyše uľahčuje dlhšie držanie sa tyčinky, pretože vám umožňuje rýchlo si osvojiť nové stravovacie návyky. Šesť kúskov tmavej čokolády denne má malý vplyv na kalórie.
Okrem osvedčených fyziologických aktívnych zložiek kakaa, ktoré obsahuje, má denné občerstvenie predovšetkým psychologický efekt: chute na sladké sú uspokojené a chute sa vyhnú. Pravidelná konzumácia medzi tým vám navyše zabráni pocítiť, že hladujete a musíte sa kvôli diéte zaobísť. Pravidelné cvičenie, ktoré nie je namáhavé, podporuje aj chudnutie.
Namiesto toho, aby ste si stanovovali ťažko dosiahnuteľné športové ciele, vyhýbate sa frustrácii a nadmernému namáhaniu menej namáhavými kondičnými cvičeniami a prechádzkami a zvyknete si tiež denne hýbať. Automaticky sa stanete fitnesom, trénovanejším a samozrejme ľahším. Nakoniec, vyhýbanie sa rýchlemu jedlu a hotovým jedlám vám tiež pomôže zostať dlhodobo štíhli a zdraví. Ak si každý deň pripravujete jedlo sami, ľahko sa vyhnete nadbytočným výkrmom a umelým prísadám a dodáte telu všetky potrebné vitamíny a minerály.
Trvanie čokoládovej diéty
Na rozdiel od iných diét môže byť čokoládová diéta prakticky neobmedzená, pretože sa nespolieha na jednostrannú stravu, ktorá umožňuje krátkodobo rýchle chudnutie. Cieľom je namiesto toho dlhodobá zmena stravovania, v ktorej si pôžitok zaberá také pevné miesto, že už nie sú potrebné nadmerné kalorické hriechy. Aj keď na začiatku kilá klesajú o niečo pomalšie ako pri známych nárazových diétach, čokoládová diéta zvyšuje pravdepodobnosť, že si svoju váhu udržíte a že sa neobaví obávaný jojo efekt.
Záver o čokoládovej diéte
The Čokoládová diéta nie je pre netrpezlivých, ktorí chcú čo najrýchlejšie zhodiť kilá alebo dve, aby sa cez víkend opäť zmestili do svojich obľúbených šiat. Ale ideálne sa hodí dlhodobú váhu zdravo schudnúť a tiež si udržať váhu, ktorú ste dosiahli.
Pretože malý čokoládový hriech nie je povolený iba medzi jedlami, ale je dokonca neoddeliteľnou súčasťou jedálnička, nie ste ani v pokušení ísť cez palubu, a preto sa môžete rozhodnúť, ako Ruth Moschner, vynálezca čokoládovej diéty, ľahko si zvykne na zdravšiu a nízkokalorickú stravu.
(35 Recenzie, v priemere: 4,69 z 5)
Načítava.