Čokoládovo-karamelový proteínový koláč Dvojitý čokoládovo-karamelový koláč

693 kcal | 90 g bielkovín | 58 g sacharidov | 6g tuku

koláč

Priznávam, dvojitý čokoládovo-karamelový koláč znie všetko, len nie zdravo a s vysokým obsahom bielkovín. Ako zvyčajne viete z IQs Kitchen - nízkokalorické, vysoko bielkovinové a ľahké recepty. Ale chcem vám dokázať, že je to možné. Pretože celý tento čokoládovo-karamelový proteínový koláč má iba 694 kalórií a ten s 90g bielkovín.

Ako to funguje? Ukážem vám tento recept. Ako vždy, skladá sa z niekoľkých jednoduchých ingrediencií. Nepotrebujete k tomu nijaké mimoriadne jedlá, jediné, čo k svojim receptom vlastne odporúčam, je Chunky Flavour a Total Protein. Samozrejme, recepty by boli možné aj bez týchto dvoch ingrediencií, ale verte mi. Výsledok by nebol rovnaký, nie nadarmo tieto výrobky používam zo 100% presvedčenia.

Môžete si prečítať tu, prečo presne ho používam a čím sa líši od ostatných produktov.

Takže teraz vám prajem veľa zábavy s prípravou a teším sa na vaše ohlasy na Double Chocolate-Caramel Cake.

S pozdravom IQs Kitchen

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

Čokoládový brownie základ

  • 25g celkových bielkovinových „čokoládových sušienok“ (s IQ 10 ušetrite ďalších -10%)
  • 5g plná čokoláda s príchuťou „plnotučnej mliečnej čokolády“
  • 125 g fazule (konzervované)
  • 30g špaldovej múky
  • 10g pečenie kakaa
  • 1 vaječný bielok
  • štipka soli
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva

Poleva s čokoládovým karamelovým krémom

Poleva

  • 5g lieskových orieškov krehkých
  • 5g mini praclíky
  • 5g čokoládové posýpky
  • Voliteľne trochu čokolády a karamelovej omáčky ako poleva

príprava

  1. Rúru predhrejte na 170 ° prúdenie.
  2. Zmiešajte všetky ingrediencie na základ čokoládového brownies s poriadnym prúdom vody, aby ste vytvorili krémovú zmes, a vložte do malej formy na jar (16 alebo 18)
  3. Čokoládový a karamelový krém zmiešame s malou troškou vody.
  4. Dno vytiahnite asi po 16-18 minútach (ak sa vám páči pekné a fudgy;)) a nechajte ich trochu vychladnúť.
  5. Tortový základ nechajte vo forme, natrite ho krémom, prikryte ostatnými polevami a vložte do chladničky.
  6. Asi po 2 - 3 hodinách by mal byť krém tuhý a koláč by mal byť pevný.