Cori Gramescu vám pomôže vyzerať dobre cviky na mobilnú hruď
V priebehu času boli ženy neustále znepokojené vzhľadom poprsia. Bez ohľadu na veľkosť alebo módu zostala jedna vec nemenná: krásny vzhľad hrudníka sa premieta do pevnosti a tónu.
Cvičenie na hrudi vám pomôže zlepšiť držanie tela a oveľa lepšie ovládať dýchanie. Korekciou držania tela dochádza k vizuálnemu zdvíhaniu efektu poprsia. Ďalším účinkom je zníženie tukovej vrstvy, implicitne z nevzhľadných tukových usadenín v podpazušnej oblasti.
Ak chcete vykonať tento typ cvičenia, okrem odporúčaní špecialistu Cori Gramescu, konzultovaných s Ziare.com, potrebujete sadu 1–2 kilogramových činiek a špeciálnu loptu na fitnes, ktorú nájdete v obchodoch špecializovaných na športové potreby (cena asi 50 lei, v závislosti od distribútora).
„Pec fly“ na lopte
Stabilizuje ramená a krk na lopte, udržuje kolená a chodidlá od seba v ramenách. Brucho a zadok sú napnuté, aby držali chrbticu rovnobežne so zemou. Zdvihnite ruky k stropu, lakte mierne ohnuté.
Nadýchnite sa a hýbte rukami bez ohnutia lakťov, vydýchnite a vráťte sa. Vykonáte 2 série po 20 opakovaní, s prestávkami medzi jednotlivými sériami 1 minúta.
„Stlačenie hrudníka“ na lopte
Z rovnakej východiskovej polohy ohnite lakte o 90 stupňov a spustite ruky, až kým nebudú rovnobežné so zemou. Vykonáte tiež 2 série po 20 opakovaní.
Kľačiaci
Ležiace na bruchu, kolená mierne od seba a členky prekrížené, dlane od trupu vo výške ramien, lakte ohnuté, bruško napnuté. S výdychom zatlačte do dlaní, kým neroztiahnete ruky. Buďte veľmi opatrní, aby ste si nevyklenuli chrbát. Vykonáte 10 pomalých opakovaní.
"Stlačenie hrudníka" nepretržite, s pohybom
V sede na lopte roztiahne chodidlá pre väčšiu stabilitu a udržuje bruško napnuté a chrbát vystretý. Zatlačte dlane na solar plexus a udržujte tlak.
Pomaly dvíhajte ruky, až kým dlane nebudú smerovať k tvári, a predlaktia držte rovnobežne so zemou. Vykonajte 10 pohybov zdvíhania a spúšťania bez toho, aby ste uvoľnili hrudník a ruky.