Šľachy, väzy; Čo Ako beh zmení vaše telo - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Začiatočníci alebo tí, ktorí sa vracajú k behu, majú často problémy so šľachami alebo väzmi. Takto sa vyhnete preťaženiu.

telo

Najskôr dobrá správa: Váš kardiovaskulárny systém a metabolizmus sa pomerne rýchlo adaptujú na nové stresy. Svaly tiež rýchlo reagujú na nové tréningové podnety. Inými slovami: už po niekoľkých bežeckých jednotkách alebo niekoľkých týždňoch tréningu budete mať pravdepodobne pocit, že urobíte väčší výkonnostný skok, ako je napríklad váš tréningový plán (pozri tiež jogging pre začiatočníkov).

Keď začiatočníci chcú príliš veľa

Ale to je presne ten bod, v ktorom sa mnoho amatérskych športovcov preceňuje. Príjem za to zvyčajne nasleduje priamo: bolestivá achilovka, problémy s väzmi a následne s kĺbmi. Je to spôsobené tým, že prietok krvi do šliach a väzov je dosť nízky. Adaptujú sa pomalšie ako napríklad svaly, takže pri behu sú to prakticky slabé miesta tela a pretože beh nie je možný bez šliach a väzov, sú aj limitujúcim faktorom pri tréningu.

Trpezlivosť sa vypláca

Zhruba platí toto: kardiovaskulárny systém a metabolizmus potrebujú počas bežeckého tréningu dni a týždne na to, aby sa prispôsobili novým zaťaženiam, svaly potrebujú týždne a mesiace, šľachy a väzy mesiace a (podľa veku a konštitúcie) dokonca roky. To by vás nemalo odradiť, ale treba to mať na pamäti pri plánovaní tréningu. Ak skočíte na novú úroveň stresu, mali by ste trénovať na tejto úrovni najmenej štyri týždne, kým „pôjdete o jednu lepšiu“.

Telo udáva tempo

Ale to najdôležitejšie: počúvajte svoje telo! Ak sa objavia šľachy a väzy, znížte intenzitu tréningu alebo dokonca pozastavte 1-2 týždne. To vás nevráti späť a vaše telo sa vám za krátku prestávku poďakuje s množstvom nových síl.